两吃原则：如何合理搭配既能饱腹又不会卡喉的进食方式，2025蓉欧国际大学生山地自行车挑战赛开赛自“游”成长，“戏”趣童年！保康县学前教育让“游戏当家”，激活儿童多元发展潜能洛杉矶警察局称已逮捕至少50人 使用600多发非致命弹药
下列是一份针对如何合理搭配既能饱腹又不会卡喉的进食方式的两吃原则建议：
一、食物类型与选择
1. 豆类和谷物：豆类如黄豆、绿豆、黑豆等含有丰富的膳食纤维，能够有效增加饱腹感，同时这些食品中的蛋白质含量较低，有助于控制血糖水平。谷物如全麦面包、糙米、燕麦片等富含碳水化合物和B族维生素，可以提供持久的能量支持，但应避免过多摄入，以免导致肥胖或消化不良。
2. 蔬菜水果：蔬菜富含水分和纤维素，能帮助维持肠道健康，促进排便。而水果则含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，能保护细胞免受损害，同时又能提供能量。一般来说，每日至少摄入五种不同颜色的蔬菜和水果，以保证摄取各种营养素。
3. 水果和坚果：坚果如杏仁、核桃、腰果等含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低患心脏病的风险。它们还含有丰富的维生素E和镁，对心脏健康有益。同样，适量食用新鲜水果也能够提供膳食纤维和维生素C，满足身体对这些营养素的需求。
二、饮食时间与量
1. 分餐法：将一天的食物分成小份，每餐只摄入一种食材。这样既有利于减少过量摄入，又能确保获得多种营养素。例如，早餐可以选择一份全麦面包和一杯牛奶，午餐可选择一份蔬菜沙拉和一份糙米，晚餐则可以吃一份烤鸡胸肉和一份煮土豆。
2. 饮食节奏：保持稳定的进餐节奏，可以帮助调节身体节律，提高食欲。尽量避免饭后立即运动，因为这可能会影响消化和吸收。相反，可以在饭后散步或者做一些轻度的伸展运动，有助于缓解饥饿感，同时也有助于预防胃部不适。
三、注意事项
1. 控制油盐糖分：过度摄入油脂、盐分和糖分会增加体重，且可能导致血压升高、心血管疾病等问题。在烹饪和食用过程中要注意控制食物的烹饪方法和调味品的使用。
2. 增加蛋白质摄入：肉类、鱼类、蛋类、豆腐、豆制品等都是优质蛋白的良好来源，但在食用时应注意控制总热量和脂肪的摄入，以防止过度增重。
3. 定期监测血糖：患有糖尿病或其他代谢性疾病的人群需要特别关注血糖水平的变化，如果发现自己经常感到饥饿但血糖在正常范围内，可能需要调整饮食结构。
总结，制定合理的两吃原则是实现既能饱腹又不会卡喉的进食方式的关键。通过均衡地摄取各类食物、控制食物的热量和脂肪，以及保持适当的饮食节奏和规律性，我们可以享受到美味的食物带来的满足感，同时又能保持健康的体重和生活习惯。
成都6月8日电(记者 贺劭清)以“骑行蓉欧 青春无界”为主题的2025蓉欧国际大学生山地自行车挑战赛8日在四川省成都市青白江区开赛。
2025蓉欧国际大学生山地自行车挑战赛8日开赛。 成都市体育局
本次赛事获中国自行车运动协会、成都市体育局指导，设置大学生男子组、大学生女子组、公开组、团体接力组等5个组别，吸引新加坡国立大学、法国北方高等商学院、北京体育大学、四川大学、西南科技大学、贵州大学等55所国内外高校的近500名大学生参赛。
本次赛事所用赛道依托四川省山地自行车训练基地，对原有赛道进行提档升级，80%为非铺装路面，垂直落差高达80米，具有很强的挑战性、竞技性、观赏性。
8日，外国学生在成都市青白江区体验成都世运会项目。 成都市体育局
将于8月7日至17日举行的成都世运会是中国大陆首次举办世界运动会，也是继成都大运会后，中国西部地区再次举办国际综合性运动会。为营造“全民参与、共享世运”的良好氛围，活动现场设置飞盘、曲棍球、台球、射箭等世运会体验项目。体验曲棍球运动后，巴基斯坦留学生Riaz对成都世运会充满期待：“成都天气很好，成都人也很友好，我非常喜欢成都。有机会的话，我希望能现场观看成都世运会。”(完)
近年来，保康县大力发展学前教育，以“自主游戏”为核心理念，将游戏的主动权还给孩子，通过打造多元化自主游戏场景，开展丰富多彩的自主游戏活动，推动游戏化课程构建，让孩子们在自主探索的快乐游戏中感受成长的愉悦。
“我们今天就搭一个城堡吧？”“好！”
6月9日，在保康县马良镇中心幼儿园教室，丰富多彩的区角游戏，让孩子们在不同的游戏区域中玩乐学习。其中，建构区深受小朋友们喜爱，不时传来阵阵欢笑声。
“我最喜欢在幼儿园里玩游戏了，因为我可以选择各种各样的游戏，还可以选小伙伴。我最喜欢在建构区玩儿，这样就可以搭和我们幼儿园一样漂亮的城堡了。”保康县马良镇中心幼儿园幼儿柳祥焜高兴地说。
在操场上，马良镇中心幼儿园设计打造了以“自然生态”为主题的户外自主游戏区域，设置户外大型原木器械游戏区、沙水游戏区、野趣游戏区、户外美工区、户外基础运动区、骑行区和户外种植园等多种区域，幼儿可根据自己的兴趣、意愿、能力自主选择区域活动。
“我喜欢在户外上课，有很多小朋友可以陪我玩，我玩过跳绳、画画。我最喜欢画画，可以画各种各样的东西。”保康县马良镇中心幼儿园幼儿徐瑞雪说。
别具一格的游戏形式，充实而富有趣味的户外活动，不仅拓展了教学研究新领域，也充分激发了儿童的探究性、体验式学习。
“我们在户外设置了很多游戏区域，其中美工区深受孩子们喜爱，我们提供各式各样的美工材料，供孩子们进行涂鸦、编织、泥塑。在教室里，我们还设置建构区、表演区等多个区域，让孩子们自由选择，激发孩子们的创造性思维、动手能力和表达能力，达到全面培养的目的。”保康县马良镇中心幼儿园教师张环介绍说。
作为一所普惠性公办全日制乡镇幼儿园，马良镇中心幼儿园遵循幼儿的成长规律和年龄特点，大力推进幼儿园自主游戏的开展，合理规划幼儿园室内外游戏环境，因地制宜地进行游戏环境改造，为幼儿的全面健康成长创造了良好环境。
“今后，我们幼儿园将继续从游戏环境、材料投放、教师观察、幼儿解读等方面开展幼儿自主游戏，在游戏中支持孩子的学习，发现孩子的成长，探寻更多教育契机与可能，成就孩子的发展。”保康县马良镇中心幼儿园保教主任郭小飞表示。
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全媒体记者：杨韬 余夕雯
通讯员：姜钰淼
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