摆脱熬夜困扰：掌控深呼吸与冥想，重塑充实高质量睡眠，顶峰相见！四川网络作家金色茉莉花《志怪书》获特等奖赌王长孙女在国外摆地摊卖衣服，患乳腺癌第三期，6岁时父母双亡然而，由于美国接受中国实施报复措施，这增加了其他国家与美国贸易协议中也对美国进行报复的可能，可能损害美国通过关税重振制造业的政策目标。此外，对中国的关税税率和关税对本国财政收入的贡献都低于早先的政策设想。而美方通过牺牲全球福利换取本国安全与分配改善的做法引发了全球普遍的不满，较大程度损害本国的软实力，也冲击自己主导的国际秩序。
某日，夜幕降临，疲惫的身心被深深困扰着。面对日益严重的作息问题，很多人陷入了深深的失眠困境，导致精神状态萎靡不振，工作效率大大降低，影响了工作和生活品质。在这种情况下，掌握深呼吸与冥想技巧，重构充实高质量睡眠，成为了摆脱熬夜困扰的重要途径。
深呼吸是一种古老的放松身心的方法，其核心原理是通过调整呼吸节奏和深度来调节大脑活动，从而达到镇静、放松的效果。当人的身体处于疲劳状态时，大脑往往会过度活跃，产生压力和焦虑情绪。而深呼吸则可以通过规律的吸气和呼气，逐渐将大脑从紧张的状态中唤醒出来，让其进入一个平和宁静的环境。在每天早晨醒来或晚上睡觉前进行短暂的深呼吸练习，可以有效缓解这种压力，帮助人们迅速恢复到清醒状态。
冥想是一种通过集中注意力，培养正念，达到心灵平静和身心健康的方法。冥想的核心动作是坐着或者躺下，闭上眼睛，深深地吸一口气，然后慢慢地吐出。在这个过程中，人们会感觉到一种内在的安静和平和，这有助于排除杂念，提高专注力和记忆力。冥想可以帮助人们更好地了解自己的内心世界，提升自我意识，同时也可以调节身体的神经系统，使得血液循环更加顺畅，新陈代谢加快，使人精力充沛，有利于改善睡眠质量。
合理安排作息时间也是避免熬夜的重要方法。研究表明，保持良好的作息习惯对于维持人体生物钟的正常运行至关重要。每晚固定的时间入睡和起床，可以帮助身体建立起自然的生物钟，使人在一夜之间得到充分的休息和恢复。如果每天都能按照这个规律入睡和起床，即使是在熬夜的情况下，也会感到较为轻松和舒适，有利于提高睡眠质量。
良好的饮食习惯也是改善睡眠状况的重要因素。晚餐应尽量避免过于油腻、辛辣的食物，以免刺激肠胃，影响消化吸收，进而影响睡眠质量。晚餐后适当散步或做一些轻度的运动，也有助于促进胃肠蠕动，减少胃部不适，有助于促进睡眠。保证充足的水分摄入也能帮助身体排出多余的代谢废物，减轻夜间上厕所的次数，从而更好地入睡。
摆脱熬夜困扰，控制深呼吸与冥想，重塑充实高质量睡眠需要我们从多方面入手，包括改变生活习惯、调整心态、优化睡眠环境等。只有这样，我们才能真正实现身心的平衡，让忙碌的工作和学习之余，也能享受到充盈的睡眠，为我们的生活注入更多的活力和希望。
封面新闻记者 荀超
“松风吹断茶烟，白云堆里，神仙安眠。
不觉梦起当年，村口树下，老人讲古，那些惊呆幼童的神仙鬼话、狐精山怪，不真也不幻，诡谲也浪漫，仍是觉得妙不可言。”这是四川网络作家“金色茉莉花”古典仙侠作品《志怪书》的简介。6月12日在安徽黄山举行的“顶峰相见”黄山征文大赛颁奖活动暨黄山IP生态大会上，这部融黄山、齐云山自然景观、神话传说等元素的作品，荣获大赛特等奖。
书封
据透露，自2024年6月黄山征文大赛启动以来，超两万名创作者以黄山为墨，征集了近3万部的题材丰富、内容多元的作品。纯洁滴小龙、囧囧有妖、锦凰、轻泉流响、金色茉莉花等数十位白金作家、大神作家参与其中，作品覆盖仙侠、都市、历史、现实等题材，充分展现了黄山的自然风貌、神话传说与徽文化特质。
在阅文集团副总裁、总编辑杨晨看来，黄山征文大赛是“IP+文旅”的一次成功实践。“阅文的核心，就是创造好故事、打磨好故事。黄山，本身就是一座巨大的故事宝库，沉淀了深厚的徽州文化。黄山的风光、神话、非遗，都是绝佳的故事素材。通过网文的生动表达，能让更多人发现、了解、爱上黄山的风物与文化。”
其中，《志怪书》以浮丘公传说为引，以黟山浮丘观寻仙轶闻为线，讲述了道人林觉在志怪仙神世界里求长生的故事。“金色茉莉花”表示：“黄山本就是一个仙气飘飘充满神仙传说的地方。黄山的景观、文化和神话为作品填满了细节脉络，使故事更加真切可感。”
谈及此次获奖，“金色茉莉花”坦言：“这无疑是对我、对《志怪书》的一种肯定。我目前依然觉得，也永远认为，我们国家无论自然风光还是文化传说都是非常有魅力的，它值得被推广，被更多人看见，因此希望今后有更多宣扬我国自然风光和文化传说的优秀作品出来，希望更多这类作品可以获得更多人的喜欢与肯定，可以走上更大的舞台。同时我也认为，这必定是未来的流行趋势。”
一等奖作品则被网络作家“轻泉流响”的《御兽飞升》摘得。该作品借主人公与宠兽“松叶鼠”的成长牵绊，将松鼠跳天都、百步云梯等黄山奇景融入创作。此前接受封面新闻记者采访时，轻泉流响表示，一部成功的作品需要具备三个元素：期待感、情感调动能力、把故事讲明白的能力。“期待感，是吸引读者继续阅读的动力；情感调动能力，是让读者在阅读过程中产生共鸣和情感的波动；而把故事讲明白的能力，则是让读者能够清晰地理解故事的情节和人物关系。”
然而，要做到这三点并不容易。“这需要创作者具备丰富的想象力和扎实的写作功底。同时，还需要不断学习和借鉴其他优秀作品的经验，不断提升自己的创作水平。”轻泉流响说，“我很喜欢塑造期待感给读者，比如我笔下的宠兽到了某个阶段会进化，变成另外一种形态，这个过程是宠物流读者非常期待的。这也算我创作的独特之处吧。”
此次征文大赛中，《四季琳琅》《我见青山》《捞尸人》获二等奖，《榷香令》《国药大师》《仙家》 《寒门国舅》 《武圣！》 《马头墙映世清徽》 《从栽下菩提树开始成神》 《道友们请自重》 《马头墙下好柿成双》 《云松令》 获三等奖。
本文编辑剧透社：issac
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众所周知，赌王何鸿燊家族人丁兴旺。有的子女、子孙被外界熟知，但也有的子女、子孙不被外界所关注。
不知道提及何鸿燊的孙女何家华，各位小伙伴对于她，又有什么印象呢？
据港媒最新报道，何家华近日在英国伦敦街头摆摊，引发了外界不少热议。从何家华分享的照片可以看到，她把爱车的后厢直接当成了自己的一个摊位。
然后在车厢的两侧，摆了两排衣架。衣架上面挂着各种各样的衣服和裤子。甚至还有的衣服直接摆在了地上。
据了解，何家华参与的是“后车厢市集”活动。但这次活动并不是什么公益性质的活动，有点类型现在国内的“摆摊文化”，所有收益都会存入自己的腰包。
不少网友都在感慨：作为赌王的孙女，从小含着金钥匙出生，也需要摆摊赚钱吗？何家华是在体验生活，还是在作秀呢？