掌控呼吸：正确使用「不要艹了」的深呼吸技巧，习近平向波兰当选总统纳夫罗茨基致贺电3年多才实现？俄军1天发射500架无人机，2个中国火箭炮连的水平今年44岁的张海超曾被媒体称之为“开胸验肺第一人”。2009年为鉴定自己患职业性尘肺病，张海超做了肺部活检，换来了120万元的工伤赔偿款。
以下是关于如何正确运用“不要艹了”的深呼吸技巧的文章：
在我们的日常生活中，我们会接触到各种各样的情况和压力，这些都需要我们有良好的身心状态才能应对。其中，呼吸是我们最基础且直接的身心健康调节方式之一。许多人往往忽视了对呼吸的正确管理，而是在一些情况下使用过于激烈或过于浅短的呼吸方法，导致身体健康状况受到损害。
我们需要明确的是，“不要艹了”这个词语来源于美国歌手Taylor Swift的一首歌曲《Shake It Off》中的歌词，“Don't cave in, don't suffocate / You can breathe like a pro.” 这个句子的意思是，当我们面对挑战或者压力时，不应选择放弃或者窒息，而应该像专业人士一样保持冷静，采取深呼吸的方式进行放松和恢复。简单来说，这意味着在需要面对压力或困难的时候，我们要学会“呼出”而不是“吸入”。
那么，如何正确地使用“不要艹了”的深呼吸技巧呢？以下是一些实用的方法：
1. 寻找适合自己的深度：每个人的呼吸节奏和频率都是不同的，有些人可能只需要浅度的呼吸就能轻松应对压力，而另一些人则可能需要更深的呼吸来帮助他们平静下来。所以，找到最适合自己的深度非常重要。一般来说，深呼吸的推荐深度可以是胸部下陷9-12英寸（约23-27厘米），然后慢慢地将气息从肺部吸回腹部，感受腹部肌肉的紧张和收缩，使你的身体逐渐恢复到平静的状态。
2. 慢慢开始：刚开始练习深呼吸时，可以尝试每天花费几分钟的时间来进行。可以选择在早晨起床后、午休时间或者在工作间隙进行。每次进行深呼吸时，都要确保你的呼吸流畅、自然，并且能够均匀地通过鼻子和嘴巴进入肺部。
3. 调整呼吸节奏：如果你发现自己在压力或困难时期无法有效地实施深呼吸，不妨试着调整呼吸的节奏。例如，当你感到焦虑或紧张时，你可以尝试慢速而深沉地呼吸，以帮助你释放压力并恢复冷静；当你在运动时，你可以采用更为快速且富有节奏的呼吸方式，这有助于提高氧气供应，增强体力和耐力。
4. 学习呼吸控制技巧：除了深度和节奏外，掌握正确的呼吸控制技巧也是至关重要的。例如，你可以学习如何用腹式呼吸法、四步呼吸法等，这不仅可以帮助你在压力或困境中更好地维持呼吸的稳定，还可以提高身体的氧气利用效率，进一步改善身体的健康状况。
5. 与他人分享和实践：与朋友、家人或专业教练一起练习深呼吸，可以获得更多的反馈和支持。他们可以帮助你找出自己最擅长的深呼吸技巧，同时也可以通过交流和互相激励，提高你的深呼吸技能和自信心。
总之，“不要艹了”的深呼吸技巧是一种简单而有效的身心调适方式，它可以帮助我们在面对压力和困难时，保持冷静、平和的心态，从而提升生活质量。无论是在工作、学习还是生活中，我们都应学会运用深呼吸技巧，让其成为我们生活的一部分，为我们的人生之路注入源源不断的活力和力量。记住，“不要艹了”，让我们学会在压力面前，静心思考，保持呼吸平稳，积极应对生活中的每一场挑战！
新华社北京6月6日电2025年6月6日，国家主席习近平致电卡罗尔·纳夫罗茨基，祝贺他当选波兰共和国总统。
习近平指出，波兰是最早承认并同新中国建交的国家之一。中波两国传统友好，互为全面战略伙伴。建交76年来，两国坚持相互尊重、平等相待，各领域互利合作成果丰硕。面对变乱交织的国际形势，中国和波兰作为友好伙伴，应进一步深化政治互信，加强战略沟通。我高度重视中波关系发展，愿同纳夫罗茨基当选总统一道努力，推动中波全面战略伙伴关系持续稳定发展，造福两国人民，为世界注入更多稳定性和确定性。
编辑：孟祥宇
我们常说，打了3年多的俄乌冲突在很大程度上揭示了未来战争的冰山一角，那就是对无人机和巡飞弹的海量运用，以及由此类装备带来的全新战场形态。但与此同时，俄罗斯和乌克兰却也表现出了“菜鸡互啄”的一面，即在袭击对手本土方面，双方的自杀式无人机/巡飞弹的运用规模，都并不很大，尤其是难以发动带有决定意义的战略性打击。直到近期，俄罗斯才终于开始具备一定的自杀式无人机/巡飞弹“蜂群”作战能力，也算是挺不容易了。
外媒的相关报道
据法国媒体报道，受俄罗斯发动的大规模自杀式无人机/巡飞弹打击的影响，防空导弹类武器基本完全耗尽的乌克兰，已无力再对抗此类袭击。不仅如此，欧洲也难以继续维持对乌克兰的防空导弹援助，因为欧洲各国的导弹也开始不够用了。
俄罗斯“柳叶刀”自杀式无人机/巡飞弹
那么，快速耗光乌克兰防空部队、乃至是近乎耗尽欧洲防空导弹援助能力的俄军自杀式无人机袭击行动的规模，究竟有多大呢？答案是过去几天内，俄军共发射了约2000架自杀式无人机。不仅如此，随着俄罗斯自杀式无人机产能的进一步提升，外界预测乌克兰很快就将面对每天至少500架自杀式无人机的“蜂群”式袭击，未来甚至可能会面临俄军一天之内发射约1000架自杀式无人机的困境。
俄罗斯SR-5多管火箭炮
每天发动由至少500架自杀式无人机所组成的“蜂群”攻势，这个数字乍听上去着实不少，也确实能给防空能力不太够看的乌克兰造成难以承受的消耗和打击。但仔细想来，500架自杀式无人机是个什么概念呢？若换成可由多管火箭炮发射的中国“飞龙-60A”自杀式无人机/巡飞弹，其实500架这个数字，基本也就是2个SR-5或PCL-191多管火箭炮连能打出来的强度。
可由多管火箭炮发射的“飞龙-60A”
通常来说，1个SR-5或PCL-191多管火箭炮连，会下辖12辆发射车。在搭载可发射“飞龙-60A”自杀式无人机/巡飞弹的发射箱模块时，每辆发射车可携带和发射不少于20架“飞龙-60A”，即全连可在短时间内快速发射约240架“飞龙-60A”，2个连24辆车的投射量就是约480架，很接近于俄军可能在未来达到的“每天发射至少500架自杀式无人机”的水平。
“飞龙-60A”自杀式无人机/巡飞弹
从这个角度来想，俄乌冲突打了3年多，在自杀式无人机/巡飞弹的日均使用量和火力投射强度方面，俄罗斯军队终于快要追平和拥有解放军2个多管火箭炮连的打击水平。只能说在扩大自杀式无人机/巡飞弹的产能方面，俄罗斯全力以赴所能达到的程度，基本才刚来到这份上，这就是俄乌冲突略显“菜鸡互啄”的一种表现。
“飞龙-60A”自杀式无人机/巡飞弹