解决青少年夜间睡眠困扰：10个实用策略，让你的青春之夜不再难眠: 牵动社会的动态，谁会成为推动者？，: 影响深远的变化，社会的反应又应何等贴切？
以下是针对青少年夜间睡眠困扰的十项实用策略：
1. 规律作息：确保每晚在同一时间上床睡觉和起床，形成一个稳定的生物钟。这有助于调节体内时钟，使身体更好地适应黑夜与白昼的转换。在周末或假期中，可以适当调整入睡和起床的时间。
2. 设定睡前习惯：阅读、冥想、洗澡或听轻音乐等可以帮助放松身心，降低临睡前的压力和焦虑感。这些活动能帮助你进入睡眠模式，并减少因压力或忧虑而难以入睡的可能性。
3. 避免电子设备干扰：电子屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑素的产生，这是一种自然的生物钟调节激素，对于维持良好的夜間睡眠至关重要。在晚上尽量避免使用手机、电脑或其他蓝光源，或者在睡前一小时禁用电子设备。
4. 合理饮食：避免晚餐过饱或空腹，保持营养均衡对改善睡眠质量有裨益。食物中含有色氨酸，它是大脑合成褪黑素的关键成分，所以摄取富含色氨酸的食物（如牛奶、鸡蛋、香蕉、坚果）有助于助眠。
5. 适度运动：适当的体育锻炼可以提高你的睡眠质量，但要避免在睡前两小时内进行剧烈运动。因为运动会加速新陈代谢，使大脑更难以入睡。相反，选择一些轻松的散步或瑜伽等活动，可以在一天中的其他时间段进行。
6. 控制室内光线：房间应保持黑暗，以便于身体识别和调整自身的睡眠周期。如果你喜欢在夜晚读书或工作，那么保持房间的照明亮度适中即可，而不是完全暗淡。
7. 安排舒适的卧室环境：确保卧室环境安静、舒适且温度适宜。太热或太冷都会影响睡眠质量。安装空调或电风扇，以调节室温，同时也要保证床垫和枕头的硬度适中，使人感到舒适。
8. 学习应对压力技巧：定期学习并实践一些有效的压力管理技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等。这些技巧能帮助你在日常生活中缓解压力，从而有利于入眠。
9. 减少咖啡因摄入：咖啡因是导致失眠的主要原因之一，因为它会影响神经系统，刺激大脑，使人保持清醒状态。在晚上尽量避免摄入含咖啡因的食物或饮料，尤其是一些含有浓厚咖啡因的食品，如巧克力、咖啡等。
10. 寻求专业帮助：如果以上方法无法有效解决问题，那么寻求专业的心理咨询师或医生的帮助可能是一个好主意。他们可以根据你的个人情况，提供个性化的建议和治疗方案，帮助你找到最适合自己的睡眠解决方案。
解决青少年夜间睡眠困扰需要综合采取多种策略，包括规律作息、睡前习惯、电子产品限制、营养平衡、适量运动、卧室环境优化、应对压力技巧、咖啡因限制以及寻求专业帮助。通过合理规划和实施这些策略，你可以提高青少年的夜间睡眠质量，让他们的青春之夜更加充实而愉快。
上证报中国证券网讯（记者 何奎 实习生 林铭溱）35年前，刚刚踏出高校校门的马波涛没有想到，保险会成为他一辈子的事业；他更没有想到，自己会创立一家保险经纪公司，并带领这家公司敲响纳斯达克的“上市钟”。
在近年保险行业深度转型的阵痛期，马波涛作为致保科技的创始人兼董事长，带领公司在2024年完成赴美上市实属不易。作为中国内地首家在美国上市的保险经纪公司，致保科技究竟有何优秀基因和成功经验引发业内探讨。
近日，马波涛在接受上海证券报记者独家专访时直言，回顾自己的保险生涯，唯有对保险事业的坚定热爱与服务好每一位客户的不变初心。“尤其保险经纪公司是客户最忠实的利益代表者，以维护客户利益为不变航标，这是我们一路走来收获客户认可和支持的文化基石。”
35年保险“老将”的逐梦路
马波涛与保险的结缘起始于35年前。上世纪90年代，中国保险业进入百花齐放的发展时代，彼时刚成立不久的中国平安在全国广纳贤才，1990年马波涛研究生毕业被分配至中国平安工作，成为最早的一批业务员。
在中国平安工作期间，他迎来了与保险经纪公司的首次接触。谈及对保险经纪公司的初印象，30多年前的一段往事令马波涛至今难忘，他回忆起早年为筹建平安伦敦代表处的工作经历：“那时候我们初来乍到、人生地不熟，保险经纪公司带我们敲开了劳合社的大门并与高层交流，提供了不少支持和帮助，这直接推动了我们在当地开展代表处的工作。”
对于保险经纪公司，马波涛的初印象是“专业又有温度”，这也在他的心中埋下一颗投身保险经纪事业的种子。
马波涛在担任平安香港公司副总经理期间，他与保险经纪有了更多接触，也有了更深入的了解。“我看到香港保险消费者通过保险经纪公司实现定制化风险管理，也看到了保险经纪公司对于保险市场的繁荣起到强有力的支撑作用。保险经纪公司代表客户选择不同的保险公司、保险产品及服务，这个行业必定大有作为。”马波涛说。
反观上世纪90年代的内地保险市场，保险经纪模式还处在萌芽阶段，有关部门开始筹划成立第一批保险经纪公司。沉淀已久的决心和历史的机遇，马波涛毅然决然地加入保险经纪这片“蓝海”，成为了内地保险经纪行业最早的一批“拓荒者”。