掌控疼痛的微妙平衡：避免不必要的剧烈负重与痛苦，广州一医院回应“乘电梯收费5元”：已取消新增印尼，中国240小时过境免签政策适用国家扩展至55国中国官方日前印发《深化国家级经济技术开发区改革创新以高水平开放引领高质量发展工作方案》，提出四方面共16项政策举措。
问题标题：掌控疼痛的微妙平衡：避免不必要的剧烈负重与痛苦
在我们的日常生活中，我们不可避免地会遭受各种各样的疼痛。无论是身体上的疼痛，还是心理上的疼痛，如压力、焦虑、抑郁等，都可能给我们的生活带来巨大的困扰和影响。而如何有效地控制这些疼痛，避免它们带来的不必要的剧烈负重，是我们每个人都需要掌握的一项重要技能。
我们要明确一点，疼痛并非是坏事，而是生命的一种自然反应，它提醒着我们，我们需要关注和照顾自己的健康。适度的疼痛可以刺激身体产生内啡肽，这是一种天然的止痛物质，能让我们感到愉悦和舒适。过度的疼痛，特别是剧烈或持续性的疼痛，往往会引发生理和心理上的应激反应，如心率加速、血压升高、肌肉紧张、精神疲惫等，这些都会进一步加重疼痛，甚至导致其他疾病的发生。
我们需要从以下几个方面来掌握如何避免不必要的剧烈负重和痛苦：
1. 确定合理的负重：在进行任何运动或活动之前，都应该先咨询医生或专业人士，了解自己的身体状况，确定适当的负重。一般来说，对于初学者或者有特殊健康状况的人群，应该选择轻度到中等强度的锻炼，如散步、瑜伽、游泳等；而对于中老年人或者有慢性病的人来说，应该选择低强度到中等强度的运动，如慢跑、骑自行车、太极拳等，以减少受伤的风险。
2. 制定科学的训练计划：制定一份全面、系统的训练计划，包括目标、动作、频率、强度等，可以帮助我们更有效地避免剧烈负重和痛苦。例如，在进行高强度的训练后，可以适当地休息一段时间，让肌肉得到恢复，减少疼痛的出现。定期进行力量训练和有氧运动，既可以增强肌肉力量，提高耐力，也可以促进新陈代谢，减少体内炎症，从而降低疼痛发生的可能性。
3. 保持良好的体态：不良的体态会对我们的关节和肌肉造成极大的负担，增加疼痛的风险。我们应该注重保持正确的姿势，避免长时间的站立或坐着不动，及时调整身体的重心，保持脊柱和骨盆的良好受力状态。定期做拉伸运动和按摩，可以有效缓解肌肉紧张和骨骼疲劳，减轻疼痛的发生。
4. 学习放松技巧：现代生活中，由于工作、学习的压力增大，人们往往忽略了对身心健康的关注，这往往会导致身体和心理健康问题的出现，如焦虑、抑郁等。学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助我们更好地应对压力，降低疼痛的发生概率。
掌控疼痛的微妙平衡，避免不必要的剧烈负重和痛苦，不仅需要我们关注身体健康，也需要我们在日常生活中采取一系列措施，包括合理安排运动，制定科学的训练计划，保持良好的体态，学习放松技巧等。只有这样，我们才能真正实现内心的平静和身体的健康，享受生活的美好和无尽可能性。
近日，有网友反映广州市天河区吉山社区医院就医人员使用电梯需单次付费5元，引发关注。
网传图片
就医人员使用医院电梯5元一次？
网传照片显示，该医院楼层图明确标注：“本电梯供公寓住户及商户免费使用，就医人员使用需付费，单次5元，大堂扫码支付。”
事件曝光后，有网友提出质疑：若行动不便的老人或携带婴儿车的患者就医，是否也必须支付费用？
涉事医院回应
6月10日，天河区珠吉街吉山社区卫生服务站站长杨建刚告诉记者，就医人员使用电梯需付费的要求，由医院所在的顺谊公寓制定，且收取的相关资金并不归医院所有。
据他介绍，顺谊公寓楼一共七层，医院租了二楼整层和三楼的半层，因为医院二层的正门口跟地面相接，就诊人员不需要坐电梯，就可以直接进入二楼医疗区。
天河区珠吉街吉山社区卫生服务站
公寓管理方为了避免过多病人使用电梯而影响到正常租户的体验，采取了这种“不合理”的收费方式。
双方达成协商
据新华社消息，国家移民管理局周四发布公告，自2025年6月12日起，印度尼西亚公民可适用240小时过境免签政策便捷来华，中国240小时过境免签政策适用国家增至55国。
目前，印度尼西亚、俄罗斯、英国等55国人员持有效国际旅行证件和确定日期及座位的联程客票，从中国过境前往第三国或地区，可从北京、上海等24个省（区、市）60个开放口岸中的任一口岸免签入境，并在规定区域停留活动不超过10天。停留期间可从事旅游、商务、访问、探亲等活动，工作、学习、新闻采访等需事先批准的活动仍应办妥签证。
年初以来，多份涉及促消费的重磅政策文件聚焦入境旅游。
1月份，国务院办公厅印发的《关于进一步培育新增长点繁荣文化和旅游消费的若干措施》提到，优化入境旅游政策，有序扩大单方面免签国家范围，适当延长免签时间。加强宣传推介和服务保障，用足用好现有过境免签政策和区域性入境免签政策，并适时进一步优化完善。
3月份，中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《提振消费专项行动方案》再次提出，发展入境消费。有序扩大单方面免签国家范围，优化完善区域性入境免签政策。推出更多优质入境旅游线路和服务，提高境外旅客在华旅游便利化水平，培育面向国际的医疗、会展等市场。
《2024年国民经济和社会发展统计公报》显示，2024年我国入境游客达13190万人次，入境游客总花费942亿美元，分别较2023年上涨60.8%和77.8%。通过免签入境外国人2012万人次，增长112.3%。
申万宏源证券在研报中提到，2025年前5月，国际执行航班架次同比21.1%，而国内航班仅为-0.6%；且五一假期入境游订单同比141%，明显高于国内县域游的20%。
报告同时指出，海外经验显示，服务业开放能有效提振入境游市场，持续放宽签证的国家，入境游会增长十年以上。例如，日本2013年放宽签证政策后，旅游占服务出口的比重上行14.4个百分点至2025年25%。