深夜带娃辗转反侧：如何掌控夜间睡眠规律，避免因失控导致的困扰与不安？，原创 趁普京无暇顾及，日本争着要当下一个乌克兰？枪口瞄准南千群岛纹锦袍、吸管杯、白釉酒壶……《长安的荔枝》道具里面到底藏着多少文物原型在2025年的科技浪潮中，笔记本电脑依然是工作、学习、娱乐的核心工具。从游戏发烧友到创意设计师，从商务办公到学生课堂，高性能、长续航、智能化设计让笔记本成为不可替代的生产力伙伴。随着国家补贴政策的推行，更多用户能以实惠价格入手旗舰机型。地瓜将聚焦十款兼具性能与性价比的热门笔记本，助你精准匹配需求。
今天，我们探讨的是一个在繁忙的生活中尤其重要且经常被忽视的问题——如何在深夜带娃辗转反侧并有效管理夜间睡眠规律。许多父母都面临着这样的难题，一方面，晚上是孩子学习、活动的最佳时间，另一方面，夜间育儿也是一项需要高度专注和耐心的任务。在这个过程中，掌握有效的夜间睡眠规律不仅能帮助孩子更好地适应成长发育，也能减轻父母的焦虑和压力，提高家庭生活质量。
我们需要明确一点，夜间睡眠质量对于孩子的身心健康至关重要。研究表明，良好的睡眠习惯有助于增强免疫系统功能，促进大脑的认知发展，同时也有助于孩子们建立起健康的性格特质，如自律性、专注力和决策能力。建立并维持一个稳定的夜间睡眠规律，对孩子的健康成长起着至关重要的作用。
以下是一些关于如何在深夜带娃辗转反侧，并有效管理夜间睡眠规律的建议：
1. 建立规律的作息习惯：让孩子每天在同一时间入睡和醒来，包括周末和假期。这样可以帮助他们形成自然的生物钟，使他们在夜晚感到更加清醒和活跃。例如，可以尝试让他们在固定的时间上床睡觉，无论是在白天还是晚上。
2. 设定睡前准备时间：在睡前一小时内，为孩子安排一些放松和舒适的活动，如阅读故事书或听轻柔的音乐，以帮助他们放松身心，降低进入深度睡眠所需的唤醒阈值。这不仅有助于改善他们的睡眠质量，还可以帮助他们在夜间的梦境中感到更轻松愉快。
3. 管理电子设备使用：尽管手机和平板电脑已成为现代生活的重要组成部分，但过多地使用它们可能会干扰孩子的大脑进入睡眠模式。在睡前一小时内避免使用电子设备，让大脑得到充分的休息和恢复。
4. 限制晚餐热量：晚餐应选择低糖、低脂的食物，避免摄入过重的热量，因为晚餐过重会导致胃部负担加重，从而影响入眠。晚餐后至少等待两到三个小时再进行剧烈运动或进行其他刺激性的活动，因为这些活动可能会导致身体处于疲劳状态，进一步影响睡眠质量。
5. 调整室内环境：保持卧室的温度适宜，黑暗且安静，有利于身体更快地进入深度睡眠阶段。使用眼罩或耳塞有助于防止外部噪音和光线干扰孩子的睡眠过程，也可以降低光线强度，以减少对眼睛的刺激。
6. 避免过度劳累：忙碌的工作和生活压力可能会影响孩子的睡眠质量。如果可能的话，确保孩子有足够的休息时间，比如每天保证7-9小时的睡眠。积极寻找有效的缓解压力的方式，如冥想、瑜伽、深呼吸等，这些都可以帮助孩子在夜晚感到更为平静和安心。
要想在深夜带娃辗转反侧，有效管理夜间睡眠规律，家长需要从以下几个方面着手：建立规律的作息习惯、设定睡前准备时间、管理电子设备使用、调整室内环境、避免过度劳累以及寻求必要的压力缓解方式。通过遵循上述方法，父母们不仅可以帮助孩子养成良好的睡眠习惯，还能在生活中享受到亲子互动的乐趣，提升家庭生活的质量和幸福感。记住，每个孩子都是独一无二的个体，他们的睡眠需求和节奏可能会有所不同，因此在制定和实施夜间睡眠规律时，应结合每个孩子的具体情况和个性特点来进行灵活调整和优化。
正当俄军对乌展开报复之际，日本开始在俄后方搞事了，难道日本真的不怕，俄罗斯连带着日本一并收拾吗？
近日，乌克兰用无人机袭击了俄境内的多个军用机场，此举一下捅了马蜂窝。乌克兰这次的无人机袭击事件，像是点燃了一根导火索。这些攻击目标分布在摩尔曼斯克州、伊尔库茨克州、伊万诺沃州、梁赞州和阿穆尔州的五个机场。
（乌克兰袭击5个俄军用机场）
表面上看，这可能只是一次寻常的军事行动，但实际上是试图削弱俄罗斯的军事部署，这一切都让普京坐不住了。
没过多久，普京与特朗普通了电话，一聊就是75分钟。这场电话会谈看似是为了化解危机，实际上则是两国在探讨俄乌冲突的下一步走向。普京在电话里“态度非常坚决地”表达了俄罗斯的立场：报复不可避免。于是，俄军马上开启了他们的复仇计划。
俄军这次报复行动可以用“排山倒海”来形容。出动了8架战略轰炸机，包括六架图-95和两架图-160，满载各种精确制导炸弹、巡航导弹和自杀式无人机，强烈地宣示着俄罗斯的决心和能力。
（俄方展开报复）
结果如何呢？基辅、敖德萨等多个乌克兰城市，被爆炸声撕扯得支离破碎，各类重要设施似乎在一夜之间灰飞烟灭。
从军事角度看，俄罗斯如此强力的回击不仅是为了削弱乌克兰的军事能力，更是向西方世界传递一个明确信息：任何针对俄罗斯本土的攻击，都将招致成比例甚至超常规的反击。普京的这一手操作，既是在宣誓主权，也是想稳固国内民众的支持。
然而，俄乌冲突如火如荼之际，日本这边也没闲着，开始在南千岛群岛附近搞起了“小动作”。日本宣布，将在北海道进行88式地对舰导弹的发射训练。这次训练并不是普通的演习，而是首次在日本本土进行这种远程导弹的实弹演练，背后的意义不言而喻。
（日计划首次进行本土地对舰导弹训练）
考虑到北海道的地理位置，距离俄日争议领土南千岛群岛近在咫尺，导弹射程又长达180公里，日本这次军事训练很难不让人联想到某种“未雨绸缪”的准备。
虽然日方声称此举是为了提升自卫队的防卫能力和训练水平，但细想一下，这个时间点上选择在这个区域进行导弹发射，真的是仅仅为了“训练”吗？
再来看日本此前在南千岛群岛附近海域的机枪射击训练，就像是在告诉俄罗斯，已经将军事威胁摆在俄罗斯眼前了。虽然日方在事后指出这是一次训练通知上的疏忽，但不知这其中是否还夹杂着更多的政治考量。
（日本海岸警卫队在南千岛群岛附近演习）
透过现象看本质，日本的举动与俄乌局势似乎密不可分。南千岛群岛问题一直是日俄之间无法消除的历史包袱。之前这里由苏联接管，如今俄罗斯明确表示这里是其领土的一部分。而日本则一直要求归还，并把这视作与俄罗斯签署和平条约的关键。然而，两国在相关问题上僵持不下，和平协议遥遥无期。
所以能看得出来，日本的这些军事演习动作，或许不仅仅是单纯的军事能力提升计划，而是试图在更广泛的地缘政治游戏中占据一席之地。虽然可能只是小试牛刀，但随着局势发展，潜在的冲突风险不可小觑。
（若日本做的太过分，俄方定会进行反制）
至于此举会不会引起俄方的反制，尚不知晓，但大概可以肯定的是，俄方绝对不会在核心问题上，任由日本胡来，至于对日本来说，显然是挑错了方式和俄罗斯进行周旋，也许日方是想在俄罗斯将精力都放在乌克兰身上，无暇顾及其他之时，趁机得利，但毕竟俄罗斯不是一般国家，对于日方此举，肯定会多加警惕，不给日本留下任何得逞的机会，如果日方的动作太危险，很可能就是继乌克兰后，俄方报复的下一个对象。
6月7日，电视剧《长安的荔枝》开播了，这部剧的剧情说来不复杂，就是倒霉小官披荆斩棘运送荔枝的事，剧迷们聊剧情、聊演员演技不亦乐乎，各路文博科普者、爱好者则举起了放大镜，从这部剧里扒拉到了一大堆文物原型。
目前《长安的荔枝》更新到了第六集，故事才算开了个头，蘸甲礼、折柳别等唐代民俗、生活细节已获众多网友点赞，这部剧的妆容、服装道具也在文博爱好者群体中引发讨论。
盛唐仕女妆造首先出了圈，演员张天爱分享了一组自己饰演的十七娘的剧照获赞，十七娘出场时的发型采用的是唐天宝年间流行的高大半翻髻，这个发型的辨识度非常高，在敦煌壁画名作《都督夫人礼佛图》中，都督夫人的发型正是同款半翻髻。
十七娘剧照
《都督夫人礼佛图》局部
十七娘出场时身上披了一件浅蓝色花纹的披肩，披肩上的花纹也大有来头，负责本剧的历史服饰考证工作的博主扬眉剑舞透露这件披肩参照物是保存在正仓院的盛唐大宝花锦复原，这是唐代尺寸最大的宝花锦。
十七娘出场造型
唐 蓝地大窼宝花锦 日本正仓院藏
岭南空浪坊的坊主云清的服饰则采用五彩夹缬纹样，发式参考开元末至天宝初期的南方考古实例，与长安的丰腴华丽形成对比。
男性的服装造型同样很有讲究，在剧中刺史何有光穿的红色小短袖上的纹样亦有文物原型，从剧照上清晰可见其为对鹿纹，这是一个常见的唐代丝绸纹样，基本形态是两鹿相对，但鹿的动作、形态各有不同。
形态各异的唐代对鹿纹文物
岳云鹏饰演的郑平安的服装甚至可以说一句“文物上身效果图”了，他穿的一件联珠对翼马纹锦袍上的纹样与新疆吐鲁番阿斯塔那出土的唐联珠对马纹锦的复原图基本没有太大差别。
《长安的荔枝》郑平安剧照局部
剧中宴请左相这一段的酒席也很有意思，酒席上的酒具也被找到了原型，历史博主爱塔传奇指出郑平安手上拿着的酒杯原型是唐代的吸管杯，虽说剧中看着就是个白色酒杯，但吸管杯文物本体相当貌美，自黑石号沉船上发现的唐邢窑白釉绿彩吸管杯不仅颜色雅致，而且杯底还有一条小鱼，类似的吸管杯中杯底的小动物种类很多，小乌龟、小鸭子等等都很常见，不但实用而且造型可爱。
唐邢窑白釉绿彩吸杯
这桌宴席上圆鼓鼓的酒壶在山西博物院里能找到个长得差不多的同款，名叫白釉人首执壶，这件文物整体造型有浓厚的波斯萨珊王朝金银器的特征，充分体现出了唐朝多元文化交流互鉴的景象。
唐 白釉人首执壶 山西博物院藏