掌控力量，快速插入——揭秘动作背后的科学原理与技巧，时间、故事与小说:一场关于文学经典的漫谈（中）原创 44岁谢娜和神秘男挽手逛夜市，穿白短袖搭紧身瑜伽裤很低调，和网友打招呼很热情不过要是股价在上涨，成交量却越来越小，那就得小心了。这就好比一个人跑步，速度越来越快，但脚步却越来越轻飘飘的，感觉后劲不足。在股票市场里，股价上涨、成交量缩小，说明买方力量在减弱，愿意买的人越来越少，股价可能就涨不动了，甚至有可能开始下跌。
要掌握并迅速插入动作的科学原理与技巧，首先需要理解人体在进行各种肌肉活动时所遵循的一系列生物学法则和生理机制。这些法则和机制决定了动作的结构、强度、频率和方向，并且在整个过程中都扮演着关键角色。
骨骼系统是推动我们身体运动的基础。骨骼能够为肌肉提供支持和稳定，使我们的身体可以精确地移动和弯曲。当我们完成某个动作时，骨骼会通过特定的关节位置和角度，将重力传递到相应的肌肉上，从而产生肌肉收缩。这种动力作用就是所谓的“骨性肌肉牵伸”。
神经系统的信号传导和反馈控制是另一个重要的组成部分。神经系统负责接收肌肉收缩的信息，并将其转化为神经冲动。当肌肉收缩时，神经冲动会通过周围组织传达到大脑，从而引发一系列的生理反应，如心率加快、呼吸加深等。这些生理反应不仅影响了肌肉的动作，也间接影响了骨骼系统的位置和运动状态，从而保证了动作的连贯性和准确性。
肌肉本身也在一定程度上影响其插入速度和深度。一般来说，肌肉越粗壮，其肌纤维越多，就越能承受较大的力量负荷，因此插入速度通常比肌肉较细小的肌肉更快。反之，肌肉越细小，其肌纤维数量相对较少，所以在相同的力量负荷下插入深度通常较深，因为此时肌肉的收缩更加有力，有助于克服更大的阻力。
那么，如何更好地控制和提升身体的肌肉力量呢？这里有一些实用的科学方法和技巧：
1. 坚持定期锻炼：通过有氧运动和力量训练相结合的方式，持续锻炼可以增强肌肉力量和耐力，提高肌肉的协调性和力量。尤其是针对核心肌群（如腹部、背部和臀部）和腿部肌肉，有规律的锻炼可以帮助强化这些部位的关键肌群，提高运动的流畅性和稳定性。
2. 制定合理的训练计划：制定个性化的训练计划可以根据个人的身体状况、目标和喜好来制定。例如，如果你的目标是在短时间内增肌，可以选择高强度间歇训练（HIIT）；如果你的目标是提高基础力量，可以选择重量训练或自由重量训练。每种训练方式都有其独特的优点和适用人群，选择哪种方式取决于你的实际情况和目标。
3. 注重热身和拉伸：在开始任何新的锻炼或活动之前，进行适当的热身运动和拉伸可以帮助提高肌肉的适应性和预防受伤。热身可以帮助打开肌肉，降低肌肉温度，使肌肉更容易参与到训练中去；而拉伸则可以帮助放松肌肉，防止肌肉过度紧张导致的问题。
4. 调整训练强度和频次：过度的训练可能会导致肌肉疲劳和损伤，甚至会影响动作的质量。为了保持肌肉的增长和力量的提升，应适当调整训练强度和频次。一般来说，每周至少进行三次全负荷训练，每次训练时间约为30-60分钟，包括全身性的训练和重点部位的训练。
5. 饮食搭配：健康的饮食对维持肌肉力量和健康至关重要。蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，应适量摄取优质蛋白质来源如鱼、鸡胸肉、豆类等。碳水化合物（主要是葡萄糖和复杂碳水化合物）也是能量的主要来源，应确保摄入足够的碳水化合物以满足训练需求。
总之，掌握并快速插入动作的科学原理与技巧是一项复杂的任务，需要综合运用骨骼系统、神经系统和肌肉自身的特性来进行有效的训练。只有通过科学的训练方法和正确的营养补充，才能真正实现肌肉力量的提升和身体动作的控制。记住，每个人的身体都是独一无二的，因此在实施以上方法的还需要结合自身的生活习惯、工作压力和兴趣爱好等因素，寻找最适合自己的训练策略和生活方式，以获得最佳的运动效果。
主持人：
马兵（评论家，山东大学文学院常务副院长）
对谈嘉宾：
李浩（作家，河北师范大学文学院教授）
刘玉栋（作家，山东作协副主席）
来颖燕（评论家，《上海文学》副主编）
颜炼军（评论家，南京大学文学院教授）
赵月斌（评论家，山东师范大学文学院教授）
王苏辛（作家）
读者与属于自己的经典，是互相激发和成全的共存项
马兵：经典阅读存在着代际偏差的现象，“五〇后”之前的作家谈论的多是十九世纪经典现实主义对自己的影响，而从“六〇后”开始，作家们讨论的更多是现代主义和后现代主义文学经典的影响。这当然和时代语境有关。那在您的经典阅读中，有没有类似的偏向？
李浩：我喜欢文字里的“智识”，它让我着迷。我不迷恋故事，但迷恋故事所能曲折透射的、难以言说的那部分东西。甚至，我现在觉得，现代以来好的语言是由文字中的智识和作家的艺术敏锐共同铸就的。那些耐人寻味的文字，里面一定包含着多重的、丰富的滋味和褶皱，一定会有“言犹未尽”，一定会有哲思和哲思抵达不了的微点……现实主义的小说在智识方面往往让我不够满足，那种对日常生活的乐道也是我没兴趣的，这是我不准备修正的偏见，没办法，我要把它带入坟墓。
好的小说，应当能够对我们习焉不察的世界和生活提出警告，能够让我们完成智力博弈，能够不断地激发和启示我们。而这，恰恰是大多数现实主义作品所难以达至的。但我，对像福克纳那样的现实主义，海明威那样的现实主义，福楼拜那样的现实主义，以及门罗、奥康纳、海尔曼那样的现实主义，是有强烈好感的。他们教给我很多。而我在小说课的技术讲述中，也多以现实主义为基础。
我还是想强调“螺旋上升”。我相信多个世纪之后，“现实主义”还会成为某种主潮，但它不是我们原教旨的现实主义，绝不是。
来颖燕：本雅明在《柏林纪事》里写道：“一旦有人展开记忆之扇，便再难穷尽折痕间的奥秘。”我相信，阅读经典的经历对于许多人而言都是这样的记忆之扇。因为真正的经典具有延展性，这种延展性与读者的人生阅历同处于一个坐标体系。
余华在挪威奥斯陆大学曾做过一次演讲，后来这篇演讲稿被起了一个吸睛的名字：《鲁迅是我这一辈子唯一讨厌过的作家》。但如果耐心听完余华的讲述，会知道，这“讨厌过”的“过”字中暗藏欲扬先抑的法门——余华用自己的过去式演绎了经典的延展性。在余华的少时往事里，没有鲁迅的作品，只有“鲁迅”这个词汇。直到他自己也成为作家后，机缘巧合地重读了鲁迅作品，才彻底重置了他的看法。因为他彼时彼刻的经历，不论是写作的还是人生的，让他终于意识到鲁迅作品是一片何等幽深而玄妙的密林。用余华的话来说：“一个读者与一个作家的真正相遇，有时候需要时机。”据说，在听完余华的这席话后，在场的奥斯陆大学的一名教授走上前来说：“你小时候对鲁迅的讨厌和我小时候对易卜生的讨厌一模一样。”这个走上前来的身形里交叠着许多个“我们”的背影，是这则轶事里令人感慨的编外。
卡尔维诺曾专门撰文《为什么读经典》，其中罗列了对于经典的十四条定义，对照余华、那位教授以及许多个“我们”常会坠入的桎梏，有一条十分恰切，“经典作品是这样一些书，我们越是道听途说，以为我们懂了，当我们实际读它们，我们就越是觉得它们独特、意想不到和新颖……出于职责或敬意读经典作品是没用的，我们只应仅仅因为喜爱而读它们……你以后将辨别‘你的’经典作品。”这看似是对经典的稳固定义，实质上睿智地将其置入了一种见仁见智的相对化境地。每个人都有属于自己的经典，经典当然可以被概括出共性，但在共性之外更有着各自不可通约的个性，有待不同的人去读取，去领悟，去适配。所以哈罗德·布鲁姆会说，读莎士比亚的过程，是我们先找来莎士比亚，然后等着莎士比亚来找我们——莎士比亚读你远比你读他更充分。生活之轮滚滚向前，我们的心性随之慢慢呈现，我们最不了解的可能正是我们自己，因此“莎士比亚”们才会不断地激发出我们身上那些被遮蔽和被压抑的部分。读者与属于自己的经典，是互相激发和成全的共存项。
王苏辛：我是深受现代派小说影响的写作者，无论是现代派美术，还是戈达尔等新浪潮导演的风格化，这些视听语言都一定程度上影响了我的写作。文字是艺术，因而它的结构、建造过程，都构成主题的一部分，且十分重要。当我渐渐认为写什么比怎么写更重要之后，我的怎么写也在发生变化。直接去面对书写对象，推进精神变化，对我来说比推进故事本身的发展更具吸引力，且这就是我追求的故事性。叙事的动力就是时间，而时间是唯一的人。
马兵：在您的经典书单中，最早的一部作品是什么？为何会选择它？
来颖燕：如果要我回忆自己最初读的是哪部经典，没有犹豫，一定是卡尔维诺编选的《意大利童话》，它几乎占据了我童年的阅读经历，并且延绵至今，从未离开。比起其他童话类作品，《意大利童话》不似《安徒生童话》那样唯美哀伤，也不似《格林童话》那样深幽甚至可怖，但是它充满了各种离奇和不可思议，在我的记忆中有着一种杂乱的野性之美。年纪渐长后，我意识到幼时感知到的那种杂乱，应该是一种生猛的生命力；或者如托尔金所言，童话具有逃离、慰藉和恢复的功能，能让我们在一个奇境中见出既往的习焉不察。直到大学时期我开始阅读并爱上卡尔维诺的作品后，我才注意他竟是《意大利童话》的编选者。我因此重新打开泛黄的书页找到他写的序言，这是我少时会自动屏蔽的部分，但再读，其中有一句一下子让我明白我为什么会从小迷恋这些故事——“民间故事通过对人世沉浮的反复验证，在人们缓缓成熟的朴实意识里为人生提供了注脚。这些民间故事是男人和女人潜在命运的记录”。
刘玉栋：我的经典书单中，最早的一部作品当然是《鲁迅小说集》。即便是现在，说不上什么时候，我就拿过《鲁迅小说集》读两篇。鲁迅的小说确实吸引着我，因为每次读，总能在其中得到启发，仿佛是一座巨大的矿藏，无比丰富。比如鲁迅的语言，我们大都知道“一株是枣树，还有一株也是枣树”，但好多人并不知道《孤独者》中那句：“下了一天雪，到夜还没有止，屋外一切静极，静到要听出静的声音来。”
马兵：那最晚的一部呢？又如何理解它的经典性？
李浩：我的书还没有读完，说“最晚的一部”也只能是局限于这个时段之前的。我可能会选择萨尔曼·鲁西迪的《午夜的孩子》作为晚近的一部，它饱满地具有哈罗德·布鲁姆所说的三个标准，即审美光芒、认知力量、智慧；它也符合卡尔维诺关于经典的诸多标准。我把它看作经典，是因为：一、它具有饱满、丰沛的创造力，具有经典的一切气息同时又有“灾变性”，有对文学“前所未有”的补充；二、“复眼式写作”，萨尔曼·鲁西迪开创了一种几乎全新的写作方式，终于让一部小说可以茂盛如枝繁叶茂的“百科全书”，同时始终保持着诗性的魅力；三、他对知识的运用同样是开创性的，那种对“准确”重新赋予的能力令人惊艳；四、它的深入、深刻也近乎是前所未有，在我的视野中唯一可与之一较高下的是君特·格拉斯的《铁皮鼓》，而萨尔曼·鲁西迪似乎更丰厚些，更有思想冲撞力一些。在这里需要特别说一句，在真诚和正确之间，萨尔曼·鲁西迪往往会选择站在真诚一边，这也是对我有大启示的地方。
谢娜，作为曾经《快乐大本营》中蹦蹦跳跳的“太阳女神”，这姐的主持风格一直都很受观众认可，特别是这姐在《妻子的浪漫旅行》中担任温暖贴心的团长时，就像小太阳般照亮他人，而且这姐也从不把自己框在“综艺一姐”的光环里，出书、演话剧样样玩得转，尤其升级当妈后更添了份温柔力量。
就在最近，谢娜这位“接地气女王”被网友偶遇在长沙夜市街头，这姐当天挽着一位男性友人手臂，像普通女孩般挤在热闹摊位前，看起来格外的开心，即便周围群众与她打招呼，这姐也表现的非常随性，不得不说，谢娜的人格魅力在这里体现的淋漓尽致，随时随地都给人满满的情绪价值。
当天谢娜上身是一件横条纹棉质白T，上面的细纹路视觉非常的显瘦，而且落肩设计巧妙藏住手臂，下身搭深灰色瑜伽裤，弹力面料包裹出这姐的紧致腿型，修长大长腿立马显示在镜头下却不紧绷，膝盖处连褶痕都没有，虽然这姐整身穿搭毫无Logo却靠比例胜出，宽松T恤塞进裤腰拉长腿部线条，看起来很是松弛随性。
镜头拉近看，谢娜的状态看起来好极了，皮肤看起来光滑细腻，即便是怼脸拍摄都毫无压力，要知道这姐可是生了三个孩子的妈妈呀，这皮肤状态简直太逆天了，而且头发也非常的乌黑柔顺，不仅状态稳定，这姐看起来身材管理也让人敬佩，脸蛋儿依然清瘦美丽，看不到细纹和瑕疵细节。
虽然现在《快乐大本营》已经停播了，但是曾经“快乐家族”带给观众的笑声一直都历历在目，而谢娜尽管遭遇过全网黑，但这姐仍然对支持事业保持着热忱的态度，无论是浪姐舞台上唱跳兼备的她，还是主持节目hold住全场的她，谢娜给人的感觉从来没变过，也希望这姐不忘初心，继续保持呀。