腰椎间盘突出：如何有效缓解神经痛并恢复腿部功能？，事关关键五年！多地已成立这一领导小组今年夏天最流行的裙子，配这4双鞋才好看！纳贾尔的同事艾哈迈德·法拉医生也证实了这一事件，他表示纳贾尔23日下午正在上班，突然收到消息称以军袭击了她家所在的汗尤尼斯南部奇赞安纳贾尔地区。“她心里感觉家里出事了，就马上离开了，甚至来不及寻找交通工具就徒步开跑。”
关于腰椎间盘突出，这是一个常见的脊柱疾病，由于椎间盘内含有一系列的软组织，如髓核、纤维环等，当这些软组织发生退行性病变，即腰椎间盘突出时，就会对神经根产生压迫，引发剧烈的疼痛和各种不适。尽管腰椎间盘突出可能会带来严重的神经症状，但通过科学有效的治疗方法，许多患者可以通过多种方式缓解这种疾病带来的痛苦，同时恢复下肢的功能。
规律的运动是腰椎间盘突出治疗中至关重要的一部分。适当的体育锻炼可以帮助保持腰部和背部的肌肉力量，提高关节灵活性，减少腰椎间盘的压力。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的运动建议：
1. 伸展运动：这些运动有助于放松腰椎，减轻疼痛。例如，侧弯、仰卧起坐、瑜伽等动作都可以帮助舒缓腰部压力，促进血液循环。
2. 柔韧性训练：通过进行一些针对腰部和下肢的柔韧性训练，可以增强肌肉力量，预防和改善腰椎间盘突出的症状。比如，腰背拉伸、腿部屈曲等动作都有助于提高腰部和下肢的柔韧性。
3. 下蹲练习：这是一种针对腰椎间盘突出的经典运动，它可以锻炼腰部和臀部的力量，同时也可以改善腰部的稳定性。站立时，让身体呈直立状态，然后慢慢地下蹲到腹部贴近地面，再慢慢地站起来。重复这个过程，每次做三组，每组持续15-30秒。
4. 牵引疗法：在医生的指导下，通过牵引器或手动拉力器进行腰部、下肢的拉伸和强化，可有效缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。牵引过程中应逐渐增加强度，以避免过度拉伤。
合理的饮食也对腰椎间盘突出的康复有着积极的影响。以下是几个建议：
1. 增加富含钙、维生素D的食物：这两种营养素对于骨骼健康至关重要，能够保护骨骼免受骨质疏松、骨折的风险。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐等，富含维生素D的食物则包括鱼类、蛋黄、奶酪等。这些食物有助于维持良好的骨骼密度，降低腰椎间盘突出的风险。
2. 控制体重：过重会增加腰椎的负担，导致腰椎间盘突出。保持健康的体重水平对预防和控制腰椎间盘突出非常重要。
3. 避免摄入过多的盐分：过多的钠摄入会导致血液中的水分过多，从而增加对腰椎的压力。所以，尽量减少摄入高钠食物（如腌制品、咸肉、罐头食品等），多摄取富含钾的食物（如香蕉、土豆、菠菜等）。
4. 多喝水：每天至少喝八杯水，以保持充足的水分摄入，有利于肾脏排泄废物，维持正常的血液循环。
对于轻度的腰椎间盘突出，可以选择药物治疗。常用的药物有非甾体抗炎药（NSAIDs）、肌松剂、神经营养药物等，能够有效缓解疼痛、消炎止痛、松弛肌肉和改善神经功能。但是，具体使用何种药物还需要遵医嘱，避免药物滥用和不当使用。
总之，腰椎间盘突出是一种可以得到有效缓解且恢复下肢功能的重要病症。通过坚持上述的运动、饮食调整、生活习惯改变以及适当药物治疗，大多数患者都可以有效控制腰椎间盘突出的症状，实现日常生活回归和工作学习的正常进行。当然，在治疗期间，还需定期复查，以便及时发现病情变化，并根据医生的建议调整治疗方案。总之，腰椎间盘突出并非不可治之症，只要早发现、早诊断、早治疗，便能有效地管理好
撰文丨余晖
政知君注意到，近期，一些地方已开始成立“十五五”规划工作领导小组。
最新的一例是天津。
据《天津日报》消息，近日，天津市“十五五”规划工作领导小组召开会议，会议听取该市国民经济和社会发展“十五五”规划基本思路和下一步工作考虑汇报，研究部署做好规划编制工作。
上述消息显示，天津已成立市“十五五”规划工作领导小组。担任这一组长的是天津市委书记陈敏尔，领导小组第一副组长是市长张工。
两个方面值得关注。
第一，成立小组。
科学制定和接续实施五年规划，是我们党治国理政一条重要经验，也是中国特色社会主义一个重要政治优势。
2025年是“十四五”规划收官之年，也是“十五五”规划谋篇布局之年。
“十五五”（2026-2030年）是承上启下的关键五年。从建党百年到踏上新征程，我国将用“十四五”“十五五”“十六五”3个五年规划期到2035年基本实现社会主义现代化。
目前党中央正在组织起草“十五五”规划建议。
地方层面，近期，海南、吉林、贵州、河南、甘肃、黑龙江、广西、湖南、四川等多个省份的省委书记、省长相继召开相关会议，研究部署“十五五”规划编制工作。
除了天津，公开报道显示，河北省“十五五”规划编制工作领导小组也已经成立。6月6日，河北省“十五五”规划编制工作领导小组办公室启动了河北省“十五五”规划建言献策活动。
事实上，5年前，地方编制“十四五”规划工作期间，也都先后成立了省级“十四五”规划编制工作领导小组，组长均由省委书记或省长担任。
除了省级层面之外，一些国务院部委的领导小组也已经成立。
比如，5月13日，市场监管总局党组书记、局长罗文主持召开“十五五”市场监管规划编制工作领导小组第一次会议，对“十五五”市场监管规划编制工作进行动员部署。
一些地级市也已成立领导小组。比如，2月26日，山东省滨州市市长李春田主持召开市“十五五”规划编制工作领导小组第一次会议；5月6日，云南省曲靖市市长李先祥主持召开全市“十五五”规划编制工作领导小组会议等。
第二，广开言路。
五年规划的编制，应广开言路，听取各方意见。
4月，习近平总书记主持召开了部分省区市“十五五”时期经济社会发展座谈会。在座谈会上，7位省级党委书记就“十五五”时期经济社会发展提出意见和建议。
5月，习近平总书记对“十五五”规划编制工作作出重要指示强调，要“广泛凝聚共识，以多种方式听取人民群众和社会各界的意见建议，充分吸收干部群众在实践中创造的新鲜经验”。
5月20日起，“十五五”规划编制工作网络征求意见活动启动，具体的建言主题包括党的建设、全面从严治党、经济发展、科技创新、人工智能+、高质量发展、全面深化改革、乡村全面振兴、生态环境、文化强国、国民教育、就业创业等。
据介绍，网络征求意见活动为期1个月，有关意见建议将汇总整理后提供给中央决策参考。
地方层面也正集思广益。
此次天津市“十五五”规划工作领导小组会议提到，坚持开门问策、集思广益，发挥好专家智库作用，以多种方式听取人民群众和社会各界对编制“十五五”规划的意见建议，广泛凝聚共识。
另外，河北、湖北、海南等多地也开门问策。
5月23日，记者从海南省发展改革委获悉，即日起开展海南省“十五五”规划建言献策活动。
5月29日，《青海日报》发布消息，青海省组织开展我为青海“十五五”规划建言活动，以编制出适应时代要求、切合青海实际、反映群众意愿的“十五五”规划。
6月2日，《湖北日报》发布消息，自即日起，省发改委、省规划办联合开展湖北省“十五五”规划“智汇荆楚·共建支点”建言献策活动。
6月6日，河北省“十五五”规划建言献策活动正式启动。征询对象为全省各级政府部门、事业单位、社会团体、科研院所；各类经营主体；广大人民群众。
夏日微风轻拂，
裙摆也洋溢着浪漫。
穿好看的裙子，
在一天伊始就拥有好心情，
也忘却了许多焦躁与烦恼。
好看的裙子固然沁人心脾，
但如何把一身裙装穿得好看？
还得要选对脚尖的那双鞋子！
Rouje 2025
裙子配鞋，是一种智慧。
裙身的长短，
决定了鞋面的多少，
会穿的时髦精，
往往都能巧妙拿捏平衡的诀窍点。
01
裙子越短，鞋面越多
穿上一条短裙子，
减龄活泼的气息瞬间袭来，
但如果鞋面较少，
就容易穿出“头重脚轻”的感觉。
01.利用绑带增加鞋面
只想要利用一些鞋款本身的绑带去增加鞋面，
整体视觉也变得更加平衡。
例如玛丽珍鞋的一字带或芭蕾舞鞋的绑带，
都能巧妙增加脚部的量感，
让短裙的搭配活泼而不失得体氛围。
ins博主Linda，
平时就很喜欢穿短裙，
她也同样遵循“裙短鞋面多”的定律。
例如最近的一组look中，
她的运动风短裙搭配，
穿的正是一双绑带芭蕾舞运动鞋，
混搭起来甜而不腻，活力满分。
02.用袜子营造更多的鞋面
也可以通过袜子来营造更多的鞋面视觉，
这个穿法在这几年的时尚圈屡试不爽,
而且对腿部有一定的“直腿”修饰效果。
短裙+猫跟尖头鞋+中短袜、
短裙+乐福鞋+长裤袜......
起到平衡与点睛的作用，
既有层次感，又很独特吸睛。
02
裙子越长，鞋面越小
如果穿得是长裙，
那么鞋面就要尽可能减少，
以避免“拖沓”的不自然感。
01.细带款凉鞋让步履更轻盈
选择细带款的凉鞋，
是不少时髦女士夏日穿长裙的首选,
没有完全包裹着脚趾，
清爽的同时也让步伐在长裙中变得更轻盈飘逸。
以及夹趾人字拖，
也很适合搭配长裙，
有一种随性又松弛的味道。
02.猫跟穆勒让步履更优雅
还可以选择后空的穆勒鞋，
这样与长裙搭配下来，
丝毫没有臃肿的即视感。
而且2-3cm的小猫跟，
在长裙的摇曳中十分好看。
03
裙子越紧，鞋跟越高
紧身裙给人的第一印象就是干练，
鞋跟越高，更能营造一种霸气的气场。
Fashion Week 2025
其实在很多通勤装里也是一样，
牛仔铅笔裙或较为收紧的裙摆，
搭配高跟鞋，都能在得体的底色中，
额外呈现一种女强人、女霸总的凌厉。
Self Portrait 2025
像一些很优雅的礼服裙摆，
都会有裹身微收的细节，
搭配高跟鞋，优雅无限。
04
裙体越花，鞋子越素
夏天的花裙子是女人的心头好，
法式风、度假风、职场风都离不开它，
但想要避免凌乱的土气感，
鞋子越素雅越高级。
Rouje 2025
素雅的纯色单鞋最经典耐看。
尤其裙身的花卉元素足够吸睛时，
一双百搭的白色系或黑色基础款单鞋，
便能巧妙放大这种张扬自信的美感。
例如今年夏天很流行的鱼嘴穆勒鞋，
或经典不过时的黑色尖头鞋，
都能叙写一份别样的好气质。
最动人的搭配从来不是盲目的堆砌，
而是给美丽留出呼吸的空间余地。
穿什么裙子配什么鞋，
既是一种智慧，
也是一种审美的塑造。
当我们懂得衣着的平衡时，
也渐渐能理解生活的抓大放小、松弛有度，
其实只要一点改变，
就能带来幸福美满的心境。