宝宝柔韧度渐佳：扭动腰部力量的科学训练方法，突发！黄金，跌了！上金所紧急提醒——为创作者而生的手机云台——影石Insta360 Flow 2 Pro评测这一个比赛日，王祉怡和韩悦在女单决赛上演德比战，本场比赛二人都展现出了非常出色的竞技状态，前两局握手言和，决胜局也打到了决胜时刻，王祉怡靠着更高质量的进攻，以2-1击败了韩悦，夺得了个人赛季巡回赛首冠！
以宝宝的柔韧性为基础，适时开展腰部力量的科学训练方法，对于促进其身体发育和健康有着重要意义。在日常生活中，许多父母常常关注孩子身姿挺拔、关节灵活、肌肉发达等指标，但忽视了对幼儿腰部力量的培养。本文将从以下几个方面探讨宝宝腰部力量逐渐增强的过程及其科学训练方法。
了解骨骼结构与运动的关系。在人体中，腰椎是脊柱的重要组成部分，它连接着颈部、胸部和下肢，支撑起全身各部位的重量。腰椎两侧各有5个棘突，称为棘突间隙，它们共同构成腰部的弯曲弧度。在背部还分布有多个椎间盘，其中最外侧的称为腰前肌，负责保持脊柱前倾；内侧的称为腰背肌，负责保持脊柱后仰。这些肌肉的协同作用，通过扭曲腰部来实现腰部的力量输出。
掌握正确的腰部锻炼方式。具体而言，针对不同年龄段和阶段的宝宝，以下是一些适合的腰部力量训练方法：
1. 婴儿期（3-6个月）：主要进行腹部和臀部的锻炼。可以通过爬行或翻身的动作模仿跳跃动作，使婴儿的身体自然伸展，同时加强腹肌和臀部的力量。每天进行2-3次，每次持续约1-2分钟，注意控制力度不要过大，避免损伤婴幼儿的柔韧性。
2. 幼儿期（6-12个月）：此时，可逐步提高腰部的屈伸范围。可以在床上或地板上放置一块小木板或柔软的毯子，让婴儿躺在上面，慢慢将腰部向左或向右扭转，同时保持头部稳定，重复做5-7组，每组之间休息1-2分钟，逐渐增加旋转幅度和频率。
3. 小学前期（12-18个月）：开始增加腰部的主要肌肉群——腰背肌和髋部的练习，如腿部踢腿、俯卧撑等。可以让孩子坐在家长膝盖上，然后家长帮助他用双手抱住孩子的脚踝，同时双腿向前伸直，使腰部放松，然后慢慢弯曲腰部，最后还原。每次重复10-15次，间隔1-2分钟，重复2-3组，逐渐增加次数和难度。
4. 小学中期（18-30个月）：进一步提升腰部力量的也要注重核心肌群的发展，如腹肌、股四头肌、小腿三头肌等。可以让孩子尝试做一些平板支撑、桥式等体式，要求他们维持姿势较长时间，每种体式的完成时间不宜过长，以免对身体造成伤害。每个体式重复1-2次，然后休息1-2分钟，再做另一项。每周坚持至少3-4次，逐渐增加体式数量和强度。
5. 初中及高中阶段（30-50岁）：随着儿童生长发育速度放缓，腰部力量的训练也相应减弱。此时，重点应转移到强化核心肌群和协调性训练上。可以通过进行一些高难度的瑜伽、普拉提或者动态体操来提升孩子腰部的力量。每次练习时，要确保正确坐姿和呼吸节奏，逐渐增加练习的难度，并注意保护孩子的腰部免受剧烈运动伤害。
总结，宝宝腰部力量的逐渐增强需要循序渐进，结合个体差异和年龄特点，选择合适的锻炼方式和训练强度。在此过程中，父母应注重观察并记录孩子的反应，及时调整训练计划，确保其身体健康和身心发展和谐统一。适当的饮食搭配、充足睡眠以及适度的户外活动也能为宝宝的成长提供良好的条件，帮助其形成健康的运动习惯和生活习惯。家长们只需要用心陪伴和引导，相信每个孩子都会在腰部
北京时间6月10日，国际现货黄金价格跳水。截至发稿，伦敦现货黄金盘中最低跌至3300.90美元/盎司。国内部分品牌首饰金价格下跌，比如，周六福足金999饰品报978元/克，较昨日跌7元/克。
△伦敦金现30分钟走势图。
记者注意到， 6月9日，上海黄金交易所向各会员单位发出关于做好近期市场风险控制工作的通知。通知称，近期影响市场不稳定的因素较多，贵金属价格波动剧烈。请各会员提高风险防范意识，继续做好风险应急预案，维护市场平稳运行。同时，提示投资者做好风险防范工作，合理控制仓位，理性投资。
（注：图片源自同花顺，本文不构成任何投资建议）
作者丨记者 杨宏生
责编丨白雅琦 付颢琬
校对丨张斌
不知道大家是不是和我一样，旅行时更喜欢用手机拍摄视频，记录途中的快乐时光。在旅游前，我还会学习“海量”的拍摄技巧，出发时会带上心仪的拍摄工具，然后保存好体力，随时随地记录美好事物。不过，用手机拍摄时，其实有不少局限。一方面，自拍通常只能靠前置摄像头，另一方面，如果是多人出镜，边缘的同学很容易就会出画。最近，我体验了一款“小神器”——影石Insta360 Flow 2 Pro，它不仅能很好地应对前面提到的这些问题，还能在独自出行或结伴游玩时，帮助我更轻松地完成拍摄这件事。
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重量：云台主体约357g、手机夹约25g
尺寸：97.9mm×178.4m×36.7mm（折叠）、121.1mm×282.1mm×54mm（展开）
适配手机厚度：6.9mm~10mm
适配手机宽度：64mm~84mm
适配手机重量：130g~300g
内置自拍杆最大长度：210mm
内置三脚架尺寸：94mm（总长度）、204mm（展开直径）
云台接口：USB-C
云台转动结构范围：360°无限位（平移） 、-390°至 135°（横滚） 、
-99°至 231°（俯仰）
电池容量：1100mAh
蓝牙：蓝牙5.0
NFC：支持 ISO/IEC 14443A 标准