掌控腰力：如何瞬间提起重物避免行动不便？，装机容量连续9年居世界首位——我国抽水蓄能发展步入快车道原创 国足比赛男球迷3次试图亲女伴遭拒！网友怒斥舔狗式求爱一季度小米汽车收入181亿元，亏损5亿元
人类的身体拥有多种功能和能力，其中腰力的控制在日常生活中起着至关重要的作用。在许多情况下，人们需要抬起或放下沉重物体，以完成各种工作任务或者户外活动。对于一些人来说，即使他们具有良好的身体素质和肌肉力量，也可能会因为长时间保持一种姿势而导致腰部承受过大的压力，从而影响到日常生活和工作。掌握正确的腰力技巧，特别是通过迅速提起重物避免行动不便，成为了现代社会许多人追求的目标。
了解并熟悉基本的腰部肌肉群是提升腰力的关键步骤。这些肌肉群包括腹肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌等，它们协同工作，共同维持人的核心稳定性和平衡性。以下是一些常用的腰力训练动作，可以帮助你锻炼和增强腰肌的力量和耐力：
1. 俯卧撑：这是一种基础的全身力量训练动作，能够有效地锻炼到胸肌、肩膀和背部肌肉，同时也有助于加强腹部和腰部的肌肉。为了提高腰部的稳定性，可以在做俯卧撑时采取“分腿支撑”的方式进行，即一侧脚掌放在地上，另一侧脚掌翘起，这样可以降低腰部的压力，使运动更加灵活。
2. 站姿硬拉：这是一个针对大腿、臀部和腰部肌肉的训练动作，能够有效增强核心稳定性和下肢力量。具体做法是在一个直立姿势中，将重量（如哑铃）从肩部逐渐放低，然后慢慢向上拉，使杠铃接近地面但不接触地面。在这个过程中，要保持腰部的挺直，尽量让脊柱保持弯曲状态，以减少腰部的负担。
3. 标准深蹲：这是一种主要用来锻炼腿部和臀部肌肉的训练动作，能够有效增强腿部力量和爆发力。双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃或者重物，膝盖微微弯曲，保持背部挺直。然后，缓慢地向下蹲，直到大腿与地面平行，此时保持背部和臀部的直立。站起身来，重复上述动作，每次减小重量进行训练。
4. 拉伸动作：定期对腰部进行适当的拉伸可以缓解因长时间使用导致的肌肉紧张和疼痛。常见的拉伸动作有仰卧起坐、侧卧起坐、桥式运动以及腰部转动等。这些动作能够帮助放松肌肉，改善腰部的柔韧性，有助于防止腰痛和其他腰部问题的发生。
除了以上基本的腰部力量训练外，还有一些针对性的训练方法和技巧，可以帮助你在不同的场景中快速提起重物，避免行动不便。例如，在搬运重物时，可以选择在地面形成一个“U”形，利用人体的重心转移原理，使腰部减轻压力；在攀登陡峭山峰或者爬楼梯时，可以选择用双手交替提起重物，减少单手单独提起的阻力，降低腰部的受伤风险。
总之，掌握腰部肌肉群的训练和运用，以及合理分配体重，是实现快速提起重物避免行动不便的有效策略。只有深入了解这些技巧，结合自身的实际情况，才能真正实现腰力的高效发挥，为个人的生活质量和工作效率提供有力保障。在日常生活中，无论是工作还是娱乐，适时进行腰部力量的锻炼和保养，都将有助于我们更好地应对生活的挑战，提升生活质量。
5月28日，水电水利规划设计总院发布《抽水蓄能产业发展报告2024年度》显示，我国抽水蓄能装机容量连续9年居世界首位，日本、美国分列第二、第三位。
近年来，全球能源绿色低碳转型进程加速推进，以风电、光伏为代表的新能源持续大规模增长，电力系统脱碳取得显著进展。然而，随着新能源大规模高比例接入电力系统，一些新的技术挑战和系统性问题逐渐显现，对抽水蓄能等绿色低碳灵活调节电源发展提出了新的、更高的要求。
水电水利规划设计总院副院长赵增海表示，抽水蓄能作为当前技术最为成熟、经济性最具优势，且具备大规模开发潜力的灵活调节电源，是适应新能源跃升发展、加快构建新型电力系统的重要技术支撑，推进其高质量发展具有重大战略意义。
在规划引领、政策支持、产业链支撑下，“十四五”以来我国抽水蓄能发展步入快车道。截至2024年底，我国抽水蓄能电站投产总装机容量达5869万千瓦，其中华东区域装机容量最大，华北区域、南方区域次之，成为电力保供和低碳转型的生力军。同时，全国抽水蓄能电站核准在建总装机容量约2亿千瓦。
我国抽水蓄能站点资源禀赋得天独厚。报告显示，综合考虑地理位置、地形地质、水源条件、水库淹没、环境影响、工程技术及初步经济性等因素，全国共普查筛选资源站点总规模约16亿千瓦。全国绝大部分省份均有抽水蓄能站点资源。
在我国深入推进电力市场化改革的背景下，广东省、山东省等地区已率先开展抽水蓄能参与电力市场交易试点，抽水蓄能市场化运营机制成为各方关注的重点。
“当前，电力现货市场逐步完善，辅助服务市场正在起步，容量市场尚未建立，抽水蓄能全面参与电力市场仍面临一些挑战，需要结合全国电力市场改革稳步有序实施。”赵增海建议，坚持安全与发展并重原则，选择典型区域开展差异化试点，同步完善市场机制设计，提升主体市场运营能力，统筹规划调度运营，建立动态评估优化机制，通过试点经验总结和市场反馈分析，持续迭代升级市场机制，最终形成具有中国特色的抽水蓄能市场化发展模式。
目前，抽水蓄能行业发展仍面临优质站点资源减少、电价机制尚未完全理顺等挑战。未来如何推动抽水蓄能实现高质量发展，使其在新型电力系统中发挥更大作用？
科学适度的规模和节奏是保障抽水蓄能行业健康发展的关键。今年正式施行的《中华人民共和国能源法》提出，国家合理布局、积极有序开发建设抽水蓄能电站。为保障2035年抽水蓄能发展需求，赵增海建议，对各省2024年至2028年布局优化调整方案实施情况，研究建立定期调度机制，对于实施确实存在困难的项目，及时进行核准计划调整，确保方案有序实施。
合理的电价机制是行业可持续发展的保障。赵增海表示，现行抽水蓄能两部制价格政策在保障投资主体合理收益、助力行业快速发展方面发挥了积极作用。同时，随着全国电力市场改革稳步有序推进，需逐步稳妥推动现行电价政策向电力市场化过渡。我国抽水蓄能电站资源禀赋的区域特性明显，具备执行标杆容量电价的基础。为了减轻核价压力，引导降本增效、鼓励科技创新，建议借鉴煤电容量电价政策和新能源机制电价政策，建立基于资源分区的抽水蓄能“标杆容量电价+差价合约”机制，稳妥向市场化过渡。
技术进步是提升抽水蓄能竞争力的重要支撑。专家建议，为降低能源转型成本、更好促进新型电力系统建设，需要围绕勘测设计、工程建设、运行管理等环节，加强技术创新、完善体制机制，优化抽水蓄能工程造价水平，持续保持抽水蓄能在新型电力系统中的竞争力。持续加大抽水蓄能领域的科技研发投入，对项目全生命周期中降低成本、加快投产、提高经济性和运行性能的关键环节进行重点攻关。（记者 王轶辰）
6月10日，国足1-0战胜巴林，避免了自己尴尬垫底！本场比赛本应成为重庆龙兴球场的焦点，但一位男球迷的“试图亲吻女伴惨遭拒绝”却意外抢镜，引发热议。
在直播镜头下，这名球迷连续三次试图亲吻身旁女伴，均遭对方扭头躲避。男方未察觉异常，接连两次重复动作，直至女子彻底放弃配合，镜头下的“甜蜜”瞬间沦为“一人尴尬演出”。
最开始，两人都穿着红色的中国足球队球服，并且邀请同行的一位女性为他们拍照。拍照的时候，两人共同举起写有“为中国而战”的围巾。