掌控腰力：如何瞬间提起重物避免行动不便？，石药集团(01093.HK)：SYS 6040(抗体偶联药物)在美国获临床试验批准今年第1号台风“蝴蝶”生成小米15SPro首发评测：除了玄戒O1，还有啥？
人类的身体拥有多种功能和能力，其中腰力的控制在日常生活中起着至关重要的作用。在许多情况下，人们需要抬起或放下沉重物体，以完成各种工作任务或者户外活动。对于一些人来说，即使他们具有良好的身体素质和肌肉力量，也可能会因为长时间保持一种姿势而导致腰部承受过大的压力，从而影响到日常生活和工作。掌握正确的腰力技巧，特别是通过迅速提起重物避免行动不便，成为了现代社会许多人追求的目标。
了解并熟悉基本的腰部肌肉群是提升腰力的关键步骤。这些肌肉群包括腹肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌等，它们协同工作，共同维持人的核心稳定性和平衡性。以下是一些常用的腰力训练动作，可以帮助你锻炼和增强腰肌的力量和耐力：
1. 俯卧撑：这是一种基础的全身力量训练动作，能够有效地锻炼到胸肌、肩膀和背部肌肉，同时也有助于加强腹部和腰部的肌肉。为了提高腰部的稳定性，可以在做俯卧撑时采取“分腿支撑”的方式进行，即一侧脚掌放在地上，另一侧脚掌翘起，这样可以降低腰部的压力，使运动更加灵活。
2. 站姿硬拉：这是一个针对大腿、臀部和腰部肌肉的训练动作，能够有效增强核心稳定性和下肢力量。具体做法是在一个直立姿势中，将重量（如哑铃）从肩部逐渐放低，然后慢慢向上拉，使杠铃接近地面但不接触地面。在这个过程中，要保持腰部的挺直，尽量让脊柱保持弯曲状态，以减少腰部的负担。
3. 标准深蹲：这是一种主要用来锻炼腿部和臀部肌肉的训练动作，能够有效增强腿部力量和爆发力。双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃或者重物，膝盖微微弯曲，保持背部挺直。然后，缓慢地向下蹲，直到大腿与地面平行，此时保持背部和臀部的直立。站起身来，重复上述动作，每次减小重量进行训练。
4. 拉伸动作：定期对腰部进行适当的拉伸可以缓解因长时间使用导致的肌肉紧张和疼痛。常见的拉伸动作有仰卧起坐、侧卧起坐、桥式运动以及腰部转动等。这些动作能够帮助放松肌肉，改善腰部的柔韧性，有助于防止腰痛和其他腰部问题的发生。
除了以上基本的腰部力量训练外，还有一些针对性的训练方法和技巧，可以帮助你在不同的场景中快速提起重物，避免行动不便。例如，在搬运重物时，可以选择在地面形成一个“U”形，利用人体的重心转移原理，使腰部减轻压力；在攀登陡峭山峰或者爬楼梯时，可以选择用双手交替提起重物，减少单手单独提起的阻力，降低腰部的受伤风险。
总之，掌握腰部肌肉群的训练和运用，以及合理分配体重，是实现快速提起重物避免行动不便的有效策略。只有深入了解这些技巧，结合自身的实际情况，才能真正实现腰力的高效发挥，为个人的生活质量和工作效率提供有力保障。在日常生活中，无论是工作还是娱乐，适时进行腰部力量的锻炼和保养，都将有助于我们更好地应对生活的挑战，提升生活质量。
石药集团(01093.HK)发布公告，集团开发的SYS 6040( 抗体偶联药物 )的新药临床试验(IND)申请已获得美国食品药品监督管理局(FDA)批准，可以在美国开展临床研究。该产品亦于2025年3月获得中国国家药品监督管理局批准在中国开展临床试验。
截至2025年6月10日收盘，石药集团(01093.HK)报收于9.08港元，上涨2.95%，成交量3.51亿股，成交额31.89亿港元。投行对该股的评级以买入为主，近90天内共有4家投行给出买入评级，近90天的目标均价为7.55港元。海通国际证券集团有限公司最新一份研报给予石药集团优于大市评级，目标价8.82港元。
机构评级详情见下表：
石药集团港股市值1015.91亿港元，在化学制药行业中排名第2。主要指标见下表：
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本报北京6月11日电 (记者李红梅)今年第1号台风“蝴蝶”已于11日8时在南海中西部海面上生成。中央气象台预计，“蝴蝶”可能于13日凌晨到上午在海南岛南部沿海登陆。
11日18时，中央气象台发布台风黄色预警。
预计，“蝴蝶”将以每小时10公里左右的速度向西偏北方向移动，强度逐渐加强，并向海南岛南部沿海靠近，可能于13日凌晨到上午在海南陵水至乐东一带沿海登陆，登陆时为强热带风暴级，中心附近最大风力10—11级，14日白天在广东西部到广西沿海再次登陆，登陆后转向东北方向移动，强度逐渐减弱。
气象专家提醒，“蝴蝶”登陆海南岛之后，影响范围广、持续时间长、累计雨量大。公众需密切关注气象部门发布的最新预报和预警信息，避免前往山区、海岛、沿海等危险地区。
本报北京6月11日电 (记者王浩)据预报，受台风“蝴蝶”影响，12—15日我国华南中部东部、江南东部南部将有一次强降雨过程，部分地区将有暴雨到大暴雨。广东北江、东江、韩江，广西西江干流及支流桂江、贺江，海南南渡江、万泉河等主要河流将出现明显涨水过程，暴雨区内部分中小河流可能发生超警以上洪水。水利部派出2个工作组，赴海南、广东等地协助指导台风“蝴蝶”暴雨洪水防御工作。
依据《水利部水旱灾害防御应急响应工作规程》，水利部于11日14时针对福建、江西、湖南、广东、广西、海南6省(自治区)启动洪水防御Ⅳ级应急响应，要求6省(自治区)相关部门密切关注台风、雨水情和汛情发展变化，加强监测预报预警和会商研判，系统、科学、安全、精准调度防洪工程体系，做好中小河流洪水和山洪灾害防御等工作。
本报北京6月11日电 (记者刘温馨)国家防总办公室、应急管理部6月11日组织气象部门联合会商，研判台风“蝴蝶”发展态势，安排部署防汛防台风有关工作。
会商指出，要树牢底线思维、极限思维，坚持“风雨同防”，加强滚动会商分析研判，发挥好国家防总办公室统筹协调作用，督促指导有关部门和地方落实防汛防台风各项责任措施，立足极端情况做好抢险救援准备。
国家防总11日12时针对广东、海南启动防汛防台风四级应急响应，派出2个工作组分赴广东、海南协助指导。有关省份按照国家防总安排部署，扎实做好防汛防台风工作。海南省组织渔船11日前全部回港避风，预泄预降水库蓄水位，针对积水路段和漫水桥安排专人看守。广东省提前部署防范应对，组织受影响海域作业渔船回港避风、作业人员上岸避险。