【打造稳健生活】每日一练：天天看天天做——提升生活质量的科学指南，搜狐健康大连麦·精编 | 血压管理讲究“平稳”，骤降或波动比单纯高压更危险？狐大医·读新闻 | 央视曝光不防晒的防晒衣！如何识破防晒伪概念根据现场画面，俄罗斯和乌克兰代表在一张U形桌上相对而坐，中间则是以土耳其外长费丹为首的土方代表团。与身着深色西装的俄方代表不同，乌克兰代表团的一半成员身穿绿色迷彩服，双方会谈前并未握手。
以下是基于“打造稳健生活”这个主题的一篇每日一练文章，以科学指导方式提升生活质量：
标题：每日一练：提高生活质量的科学指南
在我们的生活中，质量不仅仅是一种物质层面的感受，更是一种精神层面上的价值体现。它关乎我们的身心健康、工作效率、人际关系以及对生活的满足感和幸福感。如何从日常生活中的点滴做起，将质量的提升落实到日常实践中，却是一项需要长期坚持与智慧的工程。以下，我们将探讨每天一练的科学方法，助您逐步提升生活质量。
让我们从每日阅读开始。通过阅读，我们可以获取知识、拓宽视野、培养思维能力，并塑造良好的人格品质。选择适合自己的书籍类型，如专业学术著作、新闻报道、经典文学作品等，可以涵盖各个领域，满足不同年龄段、兴趣爱好和个人需求。每日定时阅读，无论是在咖啡厅、公园还是睡前，都可以成为享受静谧时光，充实内心世界的好机会。
锻炼身体是健康生活的基础。根据美国心脏协会建议，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动。无论是跑步、游泳、骑自行车还是瑜伽，这些运动形式可以根据个人喜好进行调整，帮助我们提高心肺功能，增强肌肉力量，缓解压力，提高睡眠质量和延长寿命。保持规律的锻炼时间，不仅能塑造健康的体魄，还能使我们在忙碌的工作和生活中找到平衡，从而提升生活质量。
保持良好的饮食习惯也是生活质量提升的重要组成部分。研究显示，均衡饮食可以帮助维持正常的体重，降低患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险，提高免疫力，保持精力充沛。建议每日摄入足够的蔬菜水果、全谷物、瘦肉、豆类和坚果，同时限制糖分、盐分和饱和脂肪的摄入。避免过度依赖快餐和加工食品，尽可能地选择新鲜、天然的食材。定期检查身体状况，了解自己饮食习惯的变化，及时调整营养搭配，为健康生活打下坚实的基础。
工作与学习同样重要，它们既关系到个人的成就感和价值实现，也影响着生活质量。为了优化工作环境，提高工作效率，不妨尝试使用有效的时间管理技巧，如番茄工作法（25分钟专注、5分钟休息）或四象限法则（处理重要且紧急的任务，重要但不紧急的任务，不重要但紧急的任务，不重要也不紧急的任务）。学会合理安排任务优先级，避免拖延和浪费时间，让每一天都充满挑战和收获。
除了上述方面，良好的心理健康也是生活质量提升的关键。建立积极的心态，接受并面对生活中的挫折和困难，学会放松自我，培养自信心，善于调节情绪，这不仅可以减少压力和焦虑，也能提高我们的幸福感。参加心理咨询、冥想课程等心理辅导活动，聆听他人的故事和建议，或者写下自己的心情和感受，都是提高心理健康水平的有效途径。
“打造稳健生活”的实质是提高个人的生活质量，而这并非一蹴而就的过程，而是需要我们持续不断的实践与调整。每日一练，即是一份科学的指南，旨在引导我们从日常生活中找到适宜的方式来提升生活质量。只有用心去关注和实践，才能真正理解并享受到高质量生活的魅力。让我们在每天的点滴行动中，逐步构建起一个更加精彩、更有意义的人生旅程！
出品 | 搜狐健康
作者 | 周亦川
编辑 | 袁月
哪一种血压值对生命安全威胁最大？搜狐健康大连麦”以《高血压，如何长治久安？》为主题，与中华医学会急诊医学分会第九届委员会复苏学组委员，美国心脏病学(ACC)高级专科会员(FACC)周鹏——搜狐视频关注流播主@周鹏心视野连麦，讨论高血压的防控话题。周鹏介绍，高血压防控必须要保持血压平稳，三天打鱼、两天晒网地吃药带来血压异常波动危害更大。
出品 | 搜狐健康
作者 | 胡鑫
编辑 | 袁月
直播间热卖的“高科技防晒衣”竟虚标防护系数！近日据央视财经记者调查发现，多家企业明知其防晒衣产品不达标，仍公然宣称“UPF 50+”等高于实际的防晒效果远低于国家标准（UPF>40且UVA透过率<5%）。商家甚至利用紫外线感应卡误导消费者，连儿童款也存在问题，一款销量超3万件的网红产品亦未能幸免。
这些产品不仅浪费消费者金钱，更可能让皮肤在不知不觉中暴露在紫外线下，加速光老化甚至危害健康。面对市场上鱼龙混杂的产品，我们要擦亮眼睛。
穿上“伪防晒衣”，后果有多严重？
如果轻信了商家的宣传，穿上央视曝光的这类“不防晒的防晒衣”，你以为自己得到了保护，实际上皮肤却在“裸奔”，危害远超你的想象：
1、晒伤：暴露部位皮肤发红、发烫、疼痛、肿胀，严重时会出现水疱、脱皮，甚至伴有头痛、发热、恶心等全身症状。晒伤不仅疼痛难忍，影响日常生活和美观，恢复过程也可能留下色素沉着或加重原有的色斑。儿童、皮肤白皙的人、户外工作者风险尤其高。
2、光老化：皮肤变得粗糙、干燥、失去弹性；皱纹提早出现并加深；色斑增多且颜色加深；皮肤松弛下垂，看起来比实际年龄老很多。光老化造成的皮肤损伤很大程度上是不可逆的，后期即使花大价钱做医美，效果也有限。
3、增加皮肤癌风险：紫外线（尤其是UVB）能直接损伤皮肤细胞内的遗传物质（DNA），这种损伤如果未能被身体完全修复，就会不断累积。 DNA损伤累积到一定程度，就可能诱发细胞异常增殖，最终导致皮肤癌，包括最危险的黑色素瘤，以及更常见的基底细胞癌和鳞状细胞癌。美国癌症协会研究表明，童年或青少年时期的严重晒伤，会显著增加成年后患黑色素瘤的风险。
4、眼部损伤风险升高：虽然防晒衣主要保护身体，但如果因误信防晒效果而忽略了眼部防晒（如戴太阳镜），WHO相关资料显示强烈的紫外线也会增加患白内障、翼状胬肉等眼疾的风险。
识破伪防晒，关键看这几点
别再被商家天花乱坠的“黑科技”、“纳米”、“冰丝防晒”等营销术语迷惑了！认准以下硬指标才是避坑王道：
1、认准国标：GB/T 18830-2009《纺织品 防紫外线性能的评定》。 UPF即“紫外线防护系数”。必须达到UPF 40+才可称为“防紫外线产品”，UPF 50+为更优等级。 UPF值越高，防护效果越好。仅标注“防晒”、“UV阻挡”、“透气凉感”而无具体UPF值和国标编号的产品，基本可以判定为“防晒智商税”。
2、简单透光测试 ：在光线较暗处，打开手机手电筒，将防晒衣面料覆盖在手电筒上，从另一面观察透光情况。如果光线能清晰穿透面料，看到明显光斑甚至能看清手电筒灯珠轮廓，说明面料过于稀疏或未做有效防晒处理，防护效果必然大打折扣。 合格防晒衣应能有效阻挡光线穿透，透光微弱且均匀。