探秘2022年Ggy钙：全年营养指南与优质选择剖析，图文直播｜筑梦六月！直击2025云南高考第三天2025高考收官！走出考场，阳光伴随、鲜花相迎……中控技术股份有限公司发布了2024年年度权益分派实施公告。主要内容包括：- 每股现金红利0.71元，股权登记日为2025年5月29日，除权（息）日和现金红利发放日均为2025年5月30日。- 分配方案已经2025年4月22日的2024年年度股东大会审议通过，分派对象为截至股权登记日下午上海证券交易所收市后在中国结算上海分公司登记在册的本公司全体股东。- 差异化分红送转方案为向全体股东每10股派发现金红利7.1元（含税），公司回购专用账户的股份不参与利润分配。- 扣税说明根据不同股东类型和持股期限有所不同，具体详见公告。- 咨询方式：联系部门为投资与证券部，联系电话为0571-86667525。
在新的一年里，我们翘首以盼的不仅是新的气象和希望，更是对健康饮食的关注度与深入了解。那么，在2022年的营养指南中，哪些食物、食品类别以及搭配方式是最佳的选择？以下，我们将为您揭秘Ggy钙全年营养指南，帮助您全面了解并选择优质的钙源。
1. 钙摄入量推荐
人体每天需要约900毫克的钙质来维持骨骼健康和功能。这个需求因年龄、性别、体重、活动水平等因素而异。对于成年人，每日建议摄取约1,000-1,300毫克的钙，而对于儿童和孕妇，这个数值要增加到1,200-1,500毫克。保持均衡饮食是获取充足钙的主要途径。
钙的最佳来源包括：
- 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的良好来源。每杯全脂牛奶含有约100毫克的钙，而一杯无糖酸奶或低脂酸奶则大约为60毫克。
- 豆类和豆制品：如豆腐、黑豆、鹰嘴豆等，富含丰富的钙质，且不含乳糖，适合素食者食用。每份100克的豆腐或鹰嘴豆中，大约含有400-500毫克的钙。
- 水果和蔬菜：如蓝莓、杏仁、菠菜、甜椒等，虽然它们通常不含钙，但其中的矿物质——镁和钾可以帮助钙吸收。每份约50克的新鲜水果或蔬菜中含有约50-70毫克的钙。
- 全谷物和坚果：如燕麦、糙米、核桃等，含有丰富的钙，并且富含维生素D和B族维生素，有助于钙的吸收利用。每份约80克的全谷物或坚果（如一把核桃）大约含有450-600毫克的钙。
2. 合理膳食结构
为了确保钙的全面摄入，我们需要将钙融入日常饮食的各个部分，让钙成为我们的主要食谱成分之一。
- 碳水化合物：作为人体能量的主要来源，碳水化合物能提供必要的能量支持钙的吸收。推荐选择全谷物，特别是燕麦、糙米、全麦面包等富含复杂碳水化合物的食品，这些食物中的纤维素有助于提升钙的吸收率。
- 蛋白质：蛋白质是合成钙的重要原料，同时也能通过肾脏排泄钙。瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）、豆类（如黄豆、黑豆）、鸡蛋和乳制品（如牛奶、豆浆）都是优质的蛋白质来源。
- 脂肪：虽然脂肪不直接参与钙的吸收，但适量的健康脂肪如橄榄油、亚麻籽油和鳄梨，能提供足够的不饱和脂肪酸，帮助促进钙的吸收。
3. 避免过度加工食品
过度加工的食品往往含有人体不能消化的反式脂肪酸和盐分，这会干扰钙的吸收过程。相反，新鲜、未加工的食物如新鲜蔬菜和水果，可以最大程度地保留其自然的营养成分和钙含量。
4. 适当补充剂
对于缺乏钙的人群，如老年人、孕妇或者运动员，可考虑适量服用钙补充剂。但是需要注意的是，过量摄入钙可能会导致高钙血症，影响身体正常的生理功能。应在医生指导下进行钙补充，并遵循产品说明和剂量指导。
2022年的营养指南强调了多样化、均衡的钙源选择，包括多种不同类型的食品和补剂。通过合理安排膳食结构，正确选择钙的摄入渠道，我们可以确保在20
今天（6月8日）
是2025年全国高考第三天
早上将进行化学/地理的考试
下午将进行思想政治/生物学的考试
开屏新闻记者
继续为你带来各考点的最新信息
6月9日上午
化学/地理
北清实验学校考点外
妈妈通过拥抱为孩子加油
考生和老师握手拍照
老师祝福大家一定能心想事成
随着考试时间逐渐临近
长水中学送考大巴
已抵达昆一中西山学校考点
开屏新闻记者 李思家 蓝灏 柏立诚 摄影报道
一审 刘超
责任编辑 何丹
责任校对 李鸿睿
主编 武熙智
贵阳网·甲秀新闻讯 6月9日，2025年全国高考落下帷幕。在贵阳一中考点，随着最后一科考试结束铃声响起，参加化学、地理科目组合的考生们陆续走出考场。不少考生面带笑容，神情轻松，展现出对考试结果的信心。考场外，众多家长手持鲜花翘首以待，用温暖的拥抱迎接完成人生重要一考的孩子们。