轻轻松松缓解疼痛！深呼吸深呼吸：啊...好痛...嗯...医生提示减轻痛苦的秘诀，友谊之桥，双向奔赴（边城见闻）原创 壮汉教你做脆皮烤猪，看看，男人做起饭来真没女人什么事了！当筷子伸向虾头时，那抹金黄的膏体总让人迟疑——这究竟是人间至味“虾黄”，
《轻松缓解疼痛，深呼吸带你穿越疼痛之旅》
在生活中，我们常常会遇到各种各样的疼痛，这些疼痛可能是来自身体各个部位，如头痛、背痛、关节炎等。面对这些疼痛，许多人往往感到束手无策，难以找到有效的缓解方法。有一项看似简单又实用的技巧——深呼吸，却在很大程度上能帮助我们缓解疼痛，甚至能在短时间内带来显著的效果。
我们需要理解的是，每个人的疼痛体验都是不同的，这可能与个人的生活环境、生活习惯、身体健康状况等多种因素有关。无论你的疼痛来源是什么，深呼吸都有其独特的功效和应对策略。以下是一些关于如何通过深呼吸来缓解疼痛的具体步骤和建议。
第一步：找到安静舒适的环境。选择一个安静、光线适宜且没有噪音干扰的地方进行深呼吸练习。这样可以让你更加专注于自己的呼吸过程，减少外界环境的影响，有助于提高深度呼吸的有效性。
第二步：调整呼吸频率。通常来说，每分钟16-20次的深呼吸速度是较为理想的，既能保证呼吸顺畅，又能充分吸收氧气，从而降低身体对疼痛刺激的敏感度。如果发现自己无法保持这种频率，可以适当增加或者减慢呼吸节奏，但要确保每次呼吸都能深入到肺部深处，保持均匀的吸气和呼气。
第三步：调整呼吸深度。一般来说，深度越深的呼吸能够更好地促进血液流动，为身体输送更多的氧气，同时也能让肌肉得到更充分的放松和舒展。在做深呼吸时，你可以尝试从腹部开始，向胸部逐渐延伸，直到触及喉咙。然后再慢慢呼出空气，使身体回到初始位置，如此反复，每次呼吸持续5-10秒即可。
第四步：感受气息的变化。在深呼吸的过程中，你会感受到空气经过鼻腔、喉头、胸腔、腹腔等器官的流动，这不仅有助于消化食物和吸入氧气，还能调节体内的压力水平。当你感到舒适并且微微出汗时，说明你在有效利用深呼吸缓解疼痛的也在逐步放松身心，增强了对疼痛的自我感知和控制能力。
第五步：应用深呼吸技巧。除了基础的呼吸方式外，你还可以尝试一些特定的深呼吸技巧，例如“吞咽法”、“四象限呼吸法”等，这些技巧可以帮助你更有效地应对不同类型的疼痛，如肌肉紧张、焦虑、失眠等。例如，“吞咽法”是一种将舌尖抵住上颚，缓缓地吞咽一口空气的方法，通过这种方式可以缓解颈部和肩部的紧张感；而“四象限呼吸法”则将呼吸分为四个部分，分别对应左下肢的后侧、右下肢的前侧、左上肢的内侧和右上肢的外侧，这种方法可以帮助你在疼痛发作时快速切换到相应的缓解区域，迅速降低疼痛程度。
深呼吸是一项简单易行的缓解疼痛技巧，它不仅能帮助我们在日常生活中避免或减轻疼痛，更能提升我们的心理承受能力和自我调节能力，让我们在面对疼痛时，既不依赖药物止痛，也不过度焦虑，而是通过自然的方式，达到内心的平静和舒适。所以，无论是工作忙碌、生活繁重，还是遭遇突发疼痛，都可以尝试进行深呼吸练习，相信它一定会给你带来意想不到的惊喜和效果。
本报记者 鲜 敢 张博岚 环球时报记者 范凌志 赵觉珵
尼泊尔达都巴尼村的孩子们笑容灿烂。 本报记者 张博岚摄
尼泊尔货车驶出樟木口岸。 本报记者 鲜 敢摄
在吉隆口岸等待通关的货车。 肖富贵摄
记者在吉隆县吉隆镇采访尼泊尔人巴斯内特(右一)。 环球时报记者 赵觉珵摄
游客在吉隆镇吉甫村购买当地特色商品。 拉巴宗吉摄
在吉隆，高山雪峰和原始森林绘就一幅自然画卷。 何蓬磊摄
图片来源：西藏自治区地理信息公共服务平台 审图号为藏S(2024)034号
连接中国最多省份，揽括水乡、盆地、高原各色绮丽自然和人文景观，被誉为“中国人的景观大道”的318国道，东端起点在上海市黄浦区人民广场，西端终点在西藏自治区日喀则市聂拉木县樟木镇的友谊桥。
记者日前来到樟木镇友谊桥边，看到的不是国道终点的静寂。上午10时许，中国与尼泊尔国门开放，只见车流人流汇集桥上，构成你来我往、双向奔赴的独特风景。
在日喀则，不只是樟木镇，号称喜马拉雅“西藏小江南”的吉隆等几大名沟乃至海拔4000多米的“盐羊古道”，都正在成为境内外民众物资交流的通道、文化交融的长廊。
樟木：一个充满希望的口岸
友谊桥横跨波曲河，连接着樟木镇和尼泊尔新都巴尔恰克区达都巴尼村。
来自达都巴尼村的小伙奇林，每天都会最早一批通过樟木口岸进入中国。“你好”“这个便宜”……他的中文并不流利，但一点也不耽误做生意。球鞋、毛毯、被褥……各色商品摆满不大的店面。“中国产品质量好，价格实惠。”面对前来采购的顾客，奇林如数家珍般介绍起店里的货物。他经营的店面在樟木口岸内，生意一直很好。
藏语“樟木”意为“近处、边沿”。这里与尼泊尔接壤，距拉萨约750公里，距尼泊尔首都加德满都约120公里。1966年樟木口岸正式开放，成为西藏最大的一类陆路口岸，高峰时期承担了中国与尼泊尔80%以上的贸易量。
口岸附近的马路上整齐地停着不少新车。汽车销售公司工作人员曾帅手上拿着一沓厚厚的文件跑前跑后，一边清点数量，一边指挥司机挪车。这些新车都是他要报关出口到尼泊尔的。“名爵、东风这些国产品牌新能源汽车在尼泊尔很受欢迎。截至5月底，今年已累计出口超1000辆。”曾帅说。
从河南郑州出发，搭乘南亚班列的新能源汽车，经过日喀则国际陆地港出口货物查验场报关后，就可通过樟木口岸运往尼泊尔。近年来，高度契合南亚市场需求的中国产新能源汽车、锂电池、光伏产品，在当地市场成为明星产品。2024年，经日喀则的樟木、吉隆口岸出口的新能源汽车达1.1万辆。
在尼泊尔一侧的科达里口岸，记者办完入境手续，几名尼泊尔人迅速围了上来，用中文问道：“坐车吗？”“去加德满都吗？”
记者坐上一辆蓝色吉普车，沿着河流，十几分钟就到了达都巴尼村。这里和相邻的樟木商贸往来频繁。村内供奉着一尊佛像，一栋小屋内还有一个巨大的转经筒。在村里的商店、餐厅、理发店，记者多次看到墙上悬挂着布达拉宫和雪山美景的图画——传统交往与文化交融印记处处可见。
尽管2015年4月的尼泊尔地震给这里造成巨大破坏，直到2023年9月1日樟木口岸才恢复客运功能，如今，这里已成为西藏出入境人员最多、最为繁忙的口岸。
吉隆：一条小河谷半部西藏史
日喀则吉隆县城北，阿瓦呷英山口，至今留存一块摩崖石刻，记录着唐高宗显庆三年(公元658年)，唐朝使节王玄策出使天竺(古印度)、途经吉隆的经历。
藏语“吉隆”意为“快乐村、舒适村”。这里一条地处喜马拉雅腹地的长长山谷，成为与南亚交流交往的便利通道，接纳了南来的水汽，形成多彩的人文历史和旖旎的自然风光，素称“一条吉隆沟，半部西藏史”和“一山呈四季，十里不同天”，被誉为“珠峰后花园”。当年嫁到西藏的尼泊尔尺尊公主、入藏弘法的莲花生大师和阿底峡尊者等，都由此入境。
在吉隆口岸，能看到一辆又一辆尼泊尔运输车通过口岸进入中国。卡车上多挂有中尼双语标牌，上面写着“尼泊尔青贮饲料(动物饲料)出口中华人民共和国”等字样。2023年7月，尼泊尔饲草首次跨越喜马拉雅山脉进入中国，正是经由吉隆口岸。
吉隆镇上，记者偶遇一支由16辆摩托车、20余人组成的骑行车队。领队苏詹·巴斯内特来自加德满都，此行他带着16名澳大利亚游客，驾驶摩托车环行中尼两国边境地区。“计划行程11天，路程超过2500公里，将会途经游客们最为期待的拉萨、珠穆朗玛峰景区等地。”巴斯内特说。
巴斯内特的父亲早年在中尼边境做生意，因为看好两国跨境文旅发展前景，于2001年创立了一家旅行社。目前，这家旅行社已由巴斯内特完全接手。
“现在旅行社生意越来越好了。中国境内的交通条件很好，我们在美国、巴西、欧洲等地的合作商每年都会介绍不少游客到访中国。”巴斯内特认为，中国西藏是国际著名旅游目的地，但318国道的国际知名度仍不算高。“我希望向更多外国游客推荐这条线路。”
在吉隆镇，已有一些店铺成为游客打卡地。罗林餐厅在当地颇有名气。这家餐厅是尼泊尔商人米玛措姆和丈夫一起开的，14年前，她将地道的尼泊尔风味带到吉隆镇。2019年，米玛措姆还在吉隆边民互市贸易市场里开设了服装店和特产店，“一年收入有三四十万元(人民币，下同)”。
“地缘相近的国家和地区基于双边资源禀赋差异，开展边境贸易、人文交流等方面的跨境合作，有助于推动双方共同发展。”西藏自治区社会科学院南亚研究所所长杨亚波表示。
日喀则：一座开放、友好的新边城
2023年11月13日，中尼里孜—乃琼口岸正式开通。
里孜口岸位于日喀则市仲巴县亚热乡境内，海拔4772米，是西藏海拔最高的对外开放口岸。尽管海拔高，但绵延千年的“盐羊古道”从这里经过。经由这里，可以抵达尼泊尔重要城市博卡拉。这一口岸的开通，让中国—南亚贸易通道更加通畅。
在樟木、吉隆口岸，记者发现中尼双方都在加紧建设。“加快建设吉隆边境经济合作区、日喀则国际陆地港”等，被写进2025年西藏自治区政府工作报告。根据规划，边境地区开发开放水平将稳步提升。
口岸两侧，总能看到大货车来来往往。货车车身和驾驶室被司机精心装扮，有的车厢上还挂着中尼两国国旗，用彩色涂料写着“中尼友谊”“好兄弟”等字样。
尼泊尔商人拉帕的餐厅开在达都巴尼村，因为还不是旅游旺季，店里客人不多。拉帕正在手机上看配有英文字幕的中国网络短剧。“中国短剧让我入迷，很多是关于家庭、工作的。我喜欢看些家长里短的身边事，看来大家都是相似的。”拉帕说。
除了交往交流让双方感情更加接近，便捷、人性化的通关服务和高效的物流体系，也让交往交流更为顺畅、暖心。
“以前过境申报使用指纹识别，有些人因劳作指纹磨损，申报耗时较长，现在可以人脸识别，方便很多。”吉隆县居民拉姆说。
近年来，日喀则市高水平对外开放水平不断提升，现已建成外汇服务网点15家，提供企业跨境贸易结算、证券投资、境外直接投资和个人外币兑换等多项外汇业务，覆盖9个边境县城和吉隆、樟木两个口岸。“贴心服务换来可喜成果。今年一季度日喀则外贸进出口总值达9.07亿元，同比增长22.2%，其中对南亚国家进出口5.74亿元。”日喀则海关综合业务科副科长次仁措姆说，照现在周边交往交流的热络势头，预计今年将刷新历史纪录。
看来，有“景观大道”美誉的318国道，西部终端地区也正在形成新景观。一座座友谊之桥跨越山谷、双向奔赴，提升了“邻里温度”，勾画出周边交往的美丽风景。
链接·西藏日喀则
日喀则市位于西藏自治区西南部，藏语意为“头等、最好的庄园”，土地面积17.924万平方公里，平均海拔在4000米以上，是雅鲁藏布江的发源地。该市地处喜马拉雅山脉中段与冈底斯—念青唐古拉山中段之间，境内有世界第一高峰——珠穆朗玛峰。
日喀则拥有西藏自治区6个陆路通商口岸中的5个，包括樟木口岸、吉隆口岸、里孜口岸、陈塘口岸、日屋口岸，是中国与南亚联通的重要陆路通道。该市地区生产总值、社会消费品零售总额、口岸通关货值等均位居西藏自治区前列。作为重点打造的面向南亚开放的中心城市，日喀则扩大高水平对外开放的力度日益加大。
标题：壮汉教你做脆皮烤猪，看看，男人做起饭来真没女人什么事了！
在这个快节奏的时代，我们总是被各种琐事和压力所困扰，以至于忘记了享受生活的乐趣。美食，作为生活中的一大乐趣，总能给我们带来无尽的惊喜和满足感。今天，我将为大家分享一道简单又美味的美食——脆皮烤猪。这道菜不仅口感酥脆，而且制作过程也非常简单，非常适合家庭聚餐或者朋友聚会时尝试。
首先，我们需要准备新鲜的猪腿肉，这是制作脆皮烤猪的基础。将猪腿肉切成适当大小的块状，然后用清水冲洗干净，去除血水和杂质。接下来，我们将猪腿肉放入锅中，加入适量的清水，大火烧开后撇去浮沫，再加入姜片、葱段等调料，继续煮至猪腿肉熟透。
在猪腿肉煮熟后，我们要取出备用。接下来，我们要准备一些腌料，包括生抽、老抽、料酒、白糖、五香粉等。将猪腿肉放入碗中，倒入适量的腌料，充分搅拌均匀，让每一块肉都裹上腌料。然后将猪腿肉放入冰箱中腌制一段时间，这样可以使肉质更加紧实，口感更佳。
腌制好的猪腿肉取出，放在烤架上，用锡纸包裹好，防止烤焦。预热烤箱至200度，将包裹好的猪腿肉放入烤箱中，烤制约1小时左右，直到猪腿肉表面呈现出金黄色且酥脆即可。
最后，我们可以将烤好的猪腿肉取出，撒上一些葱花、芝麻等调料，增加口感和香气。这样一道美味的脆皮烤猪就完成了。