揭秘：平稳有序的缓慢深蹲起立动作——塑造匀称核心与力量的秘密！，校园枪击案造成至少10人死亡！奥地利全国哀悼三天杨海蒂：沧海何曾断文脉最主要的结构性问题是海外资金对美债的兴趣下降。数年前，在美国赤字和债务不断恶化的前景下，国际金融界对美债和美元储备货币地位的争论一度达到高峰，最终以“No Other Alternative”（除了美元也别无选择）这种很无奈的结论告终。但是市场参与者的担忧并未就此打消。2024年开始，我们观察到海外投资者对美债的兴趣出现了可观的下降。随着Trump制造的混乱，预计2025年这些问题只会更加严重。
今天，我们要探讨一个看似简单却又对身体健康有着重大影响的动作——平稳有序的缓慢深蹲起立。这个动作不仅在日常生活中占据着重要的角色，也是塑造完美身体形态、提升核心肌群力量的关键。以下我们将揭开这一秘密，帮助大家理解并掌握这套高效、稳定的训练方法。
让我们来了解一下慢速深蹲起立的基本概念。深蹲是一种人体下蹲至最低位置（如脚尖朝地）并保持稳定姿势的运动，然后慢慢地站起来。它的主要目的是锻炼腿部肌肉，特别是大腿股四头肌和臀部大肌群。它也能增强核心稳定性，通过维持背部挺直和腹部收紧，减少腰部脂肪，从而达到塑形效果。
缓慢深蹲起立的力量塑造源于以下三个关键因素：
1. 低重心：为了让整个过程更加稳定，深蹲时要将体重均匀分布在前脚掌和后脚跟之间，形成一个低重心的稳定姿态。这样，肌肉在向下冲击地面的过程中可以更好地承受重力压力，避免过度拉伸或伤害关节。
2. 姿势控制：为了保持良好的姿态，我们需要严格遵守“三步曲”原则，即从蹲到起立的每一个步骤都要做到平稳且流畅。起始时，先双脚并拢，膝盖微屈，肩部放松，背脊挺直，双手握住哑铃或杠铃，目视前方。当感觉到自身重量开始慢慢下沉时，开始向右脚踏出一步，同时将左膝弯曲成90度。这时，重心开始转移到右脚上，右脚快速向前迈进一步，同时将左膝弯曲成90度，此时膝盖已经完全落地。接着，再迈右腿一步，同时保持左膝弯曲，保持身体平衡。如此反复进行，每个动作之间的间隔约需3-5秒，以确保身体始终处于放松状态，肌肉得到充分的准备和恢复。
3. 高强度间歇训练：除了低重心和正确的动作姿势外，还需要采用高强度间歇训练法，即在每个深蹲起立动作之后，间隔约5-10秒，短暂地停止一次深蹲动作，然后立刻恢复站立姿势，并重复上述过程。这种持续循环，既能有效提高心肺功能，增加肌肉耐力和力量，又能为下一次深蹲动作做好充分的储备，避免因短期疲劳而导致的损伤。
通过以上分析，我们可以看出，平稳有序的缓慢深蹲起立动作是一个综合性的全身性训练项目，需要具备以下特点：
1. 稳定性：动作过程中保持平衡，尤其是起始阶段，必须做到双脚并拢，膝盖微屈，肩部放松，背部挺直等基本要求。
2. 一致性：保持姿势的一致性和连贯性，使肌肉在每次动作中都能得到足够的刺激，促进肌肉的生长和发展。
3. 强度递增：采用高强度间歇训练法，每完成一个深蹲起立动作后，交替进行一次短暂停顿，可以逐步加大难度和挑战程度，使肌肉适应更大的负荷。
4. 持续性：周期性的练习方式有助于提高肌肉的记忆和反应速度，使得每一次深蹲起立都能保持最佳表现。
总结来说，平稳有序的缓慢深蹲起立动作是塑造匀称核心与力量的秘密，它要求我们在保证动作技巧正确性的基础上，注重身体的整体协调性和持久性，以及适度的训练强度和频率，才能有效地激发肌肉潜能，实现健康的身体目标。在日常生活和健身实践中，我们应当根据自己的实际情况，合理规划和执行这套科学的训练方案，让其成为塑造完美体态、增强核心肌群力量的重要手段。
国际在线综合报道：奥地利格拉茨市一所学校发生枪击案，造成至少10人死亡，数人重伤。
据当地媒体报道，事发学校是位于施蒂里亚州首府格拉茨市德赖朔岑街的一所联邦文理高中。当地时间10日上午10时左右，学校内突然传出枪声，警方随后封锁了学校。
6月10日，警察在枪击事件现场附近执勤。（图片来源：新华社）
奥地利警方和格拉茨市市长埃尔克·卡尔向媒体证实，枪击事件已造成包括嫌犯在内的10人死亡，死者包括学生和至少一名成年人。另有数十人受伤，他们已被送往医院接受救治。根据警方初步调查结果，嫌犯是单独行动，已自杀身亡。
奥媒称，嫌犯曾是该校学生，但没有毕业，嫌犯认为自己是校园霸凌的受害者。当地警方透露，嫌犯没有前科，并有合法持枪执照。
枪击事件发生后，奥地利总理施托克尔和内政部长卡纳已赶赴格拉茨，参与事件处理。施托克尔在一份声明中说，格拉茨校园枪击案是“国家悲剧”“令人难以置信”。在当日召开的记者会上，施托克尔还宣布，全国哀悼的这三天，所有奥地利人都将悼念这些受害者。
奥地利总统范德贝伦发表声明说，全奥地利为此哀悼，越是在这样的时刻奥地利人越要展现团结的强大力量。
李焕才在海南儋州土生土长，写海南岛可谓得风借水，他笔下的文字原汁原味，是从土地中生长出来的，是从大海里捕捞上来的，的确“风华从朴素中出来，腴厚从平淡中出来”。我虽然也写过关于海南的文章，跟他相比，真是惭愧，自己都感觉到那是些没有根的文字，而读他的作品，迎面而来，是岛上浓郁的泥土芳香，扑面而来，是南海浓烈的海洋气息。过客写海南，首先在起跑线上就输给了原住民。
当然不是凡土著就能写好本土，有关海南的作品海量，大多不过是泛泛之作。要从无数作者中脱颖而出，天分、勤奋都是必需的。我不知道李焕才是先发现了自己的文学天分才开始往这个方向努力，还是先付出了相当的勤劳才终于证得了自己的文学天分。我听说他曾是个出色的医生，并且即将担当重任，为了文学这“人生最高尚的嗜好”，他放弃仕途和公职，开一个小诊所谋生。讲求实用的人，当然不理解甚至要讥笑“务虚”的人，然而，生命需求的获得经常是从放弃物质开始的。哲学家把人的生活分作三个层次：物质生活、精神生活、灵魂生活。对于追求精神生活、灵魂生活的人来说，可以没有权、没有势、没有钱，但他从精神创造中获得的成就感、满足感、幸福感，是庸常之辈、凡夫俗子无法企及的。英国人说，“我们宁失英伦三岛，不愿失去莎士比亚”，英伦三岛还不如一个莎士比亚，可见文人在英国人心目中的地位；毛泽东说，“中国有什么？不就是地大物博、人口众多，还有一部《红楼梦》吗？”地大物博、人口众多、《红楼梦》三者相提并论，可见文学在主席心目中的分量。如此看来，李焕才谋的是长远利、求的是百世名。
“名不显时心不朽”，李焕才一直在朝着心中的目标努力。近日，我读了李焕才在作家出版社出版的长篇小说《岛》，自然还是写的海南，人物故事不尽出于虚也不尽源于实，是虚实相间的创作手法，因而作品既不陷于诞妄也不落于平庸，有其独特的艺术魅力，比一些被吹捧得天花乱坠的“当代力作”更为出色。不过，恕我直言，我还是略有些遗憾和失落，它没有我想象的那么好，也不像他的散文杰作《南海渔家》那样带给我强大的冲击力。并非作品不好，而是未达预期的高度。因为《南海渔家》，我对他的新作品充满期待，或许是期望过高了。对李焕才来说，不存在“写什么”的困惑，只有“怎么写”的问题。对于杰克·伦敦，“我的创作天堂，就是描写我脚下巴掌大的这一块地方”，但这不意味着他的视野和格局被限定于这块“巴掌大的地方”，否则他也不会成为世界级的大作家。
长篇小说《岛》
大海辽阔神秘充满力量，有震撼力的文学艺术作品常常是以大海为背景的，更何况，南海无风三尺浪；每个岛屿都有各种奇闻怪事，而海南，从孤岛到建省，从最大经济特区到国际旅游岛，现在又华丽转身为全球自贸港，她的故事是说不完的，她的精彩需要大手笔描摹。马尔克斯说，“看上去魔幻的东西，恰恰是拉美的现实特征，只要把它表现出来就是”，我认为这话的意思也适用海南。
大变革时代催生大作家，李焕才先前的“小打小闹”为其以后的“大破大立”奠定了基础。九百多年前，在苏东坡的影响下，海南步入“遥从海外数中原”的新时代，儋州人更是得风气之先。“沧海何曾断地脉，白袍端合破天荒。锦衣他日千人看，始信东坡眼力长。”对儋州来说，沧海何曾断文脉；儋州文脉，源远流长。我希望从李焕才下一部作品中看到更为深邃的情感世界，期待着属于他的《老人与海》横空出世，只要他心存高远脚踏实地，不趋时不媚俗不着急——为了不永远被埋没而甘愿忍受暂时被埋没，我相信他是做得到的。