摆脱熬夜困扰：掌控深呼吸与冥想，重塑充实高质量睡眠，书写“影视+旅游”融合新篇章 宁波东钱湖打造影视文化产业新高地原创 A股：连续8个涨停板！股民：又是一只不知涨到何处去的妖股！先看数据，Cleveland-Cliffs一晚上涨了30%，Steel Dynamics、纽柯钢铁这些龙头股涨幅都超过15%，连VanEck钢铁ETF都涨了3.6%。铝这边，世纪铝业涨了11%，凯撒铝业也跟涨近2%。不过有个例外，美国铝业反而微跌0.45%，这又是为啥？
某日，夜幕降临，疲惫的身心被深深困扰着。面对日益严重的作息问题，很多人陷入了深深的失眠困境，导致精神状态萎靡不振，工作效率大大降低，影响了工作和生活品质。在这种情况下，掌握深呼吸与冥想技巧，重构充实高质量睡眠，成为了摆脱熬夜困扰的重要途径。
深呼吸是一种古老的放松身心的方法，其核心原理是通过调整呼吸节奏和深度来调节大脑活动，从而达到镇静、放松的效果。当人的身体处于疲劳状态时，大脑往往会过度活跃，产生压力和焦虑情绪。而深呼吸则可以通过规律的吸气和呼气，逐渐将大脑从紧张的状态中唤醒出来，让其进入一个平和宁静的环境。在每天早晨醒来或晚上睡觉前进行短暂的深呼吸练习，可以有效缓解这种压力，帮助人们迅速恢复到清醒状态。
冥想是一种通过集中注意力，培养正念，达到心灵平静和身心健康的方法。冥想的核心动作是坐着或者躺下，闭上眼睛，深深地吸一口气，然后慢慢地吐出。在这个过程中，人们会感觉到一种内在的安静和平和，这有助于排除杂念，提高专注力和记忆力。冥想可以帮助人们更好地了解自己的内心世界，提升自我意识，同时也可以调节身体的神经系统，使得血液循环更加顺畅，新陈代谢加快，使人精力充沛，有利于改善睡眠质量。
合理安排作息时间也是避免熬夜的重要方法。研究表明，保持良好的作息习惯对于维持人体生物钟的正常运行至关重要。每晚固定的时间入睡和起床，可以帮助身体建立起自然的生物钟，使人在一夜之间得到充分的休息和恢复。如果每天都能按照这个规律入睡和起床，即使是在熬夜的情况下，也会感到较为轻松和舒适，有利于提高睡眠质量。
良好的饮食习惯也是改善睡眠状况的重要因素。晚餐应尽量避免过于油腻、辛辣的食物，以免刺激肠胃，影响消化吸收，进而影响睡眠质量。晚餐后适当散步或做一些轻度的运动，也有助于促进胃肠蠕动，减少胃部不适，有助于促进睡眠。保证充足的水分摄入也能帮助身体排出多余的代谢废物，减轻夜间上厕所的次数，从而更好地入睡。
摆脱熬夜困扰，控制深呼吸与冥想，重塑充实高质量睡眠需要我们从多方面入手，包括改变生活习惯、调整心态、优化睡眠环境等。只有这样，我们才能真正实现身心的平衡，让忙碌的工作和学习之余，也能享受到充盈的睡眠，为我们的生活注入更多的活力和希望。
近日，荣膺第二十七届上海国际电影节“一带一路”电影展映单元唯一一部中国影片——《好好说再见》正式官宣6月20日全国上映。影片以江南的社区日常生活中浓浓的烟火气为背景，以克制、温情的笔触，讲述身患绝症的单亲妈妈应诺在女儿丢丢与父亲应大海的陪伴下，从容走完人生最后一程的故事。
据了解，故事的灵感源于导演张弛在家乡宁波某社区医院的见闻，并全程在宁波取景拍摄，东钱湖、灵桥等宁波人熟悉的景观都会在片中出现。
宁波东钱湖（东钱湖经旅湖局供图）
宁波东钱湖，这个被郭沫若誉为“西子风韵，太湖气魄”的浙东明珠，近年来越来越多出现在影视作品中。据相关部门统计，2008年以来已有《大江大河2》《我的人间烟火》《小巷人家》《风吹半夏》等40余个影视剧组前来取景。
为什么东钱湖能频频吸引影视剧组的目光？“东钱湖烟波浩渺、白墙黛瓦，又有湖山交融、帆影点点，旅游新业态新场景丰富，基本能满足所有现代剧和年代剧的拍摄需求。”
剧组在东钱湖取景（东钱湖经旅湖局供图）
东钱湖现为浙江第一大天然淡水湖，水域面积20平方公里，以复合型资源、综合性优势见长，集国家级旅游度假区、国家级水利风景区和国家体育旅游示范基地于一体。度假区内有小普陀、韩岭、宁波野生动物园等知名景区、街区，宁波国际会议中心、宁波院士中心、华茂艺术教育博物馆等地标性建筑；坐拥福泉山3600亩茶园；拥有高端品牌酒店和特色民宿为代表的住宿40余家；形成以车行、步行、骑行、舟行为代表的“四行”旅游产品体系；培养了温泉、高尔夫、帆船、皮划艇、游艇、露营等旅游新业态；禅宗、青瓷、石刻、龙舟等文化积淀颇深，陶朱公为代表的财智文化、王安石为代表的水利文化、南宋史氏为代表的宗族文化和沙孟海、沙耆为代表的书画文化遗存丰富。
湖畔咖啡馆（东钱湖经旅湖局供图）
据悉，面对日益增长的影视拍摄需求，鄞州将出台相关政策，进一步促进东钱湖影视文化产业发展，高水平搭建影视产业培育平台，高标准建立“东钱湖影视文化产业园”，高质量实施“影视+旅游”融合发展战略，做精做优、以点拓面，在平台发展、企业入驻和传播推介方面给予企业专项扶持，吸引优质影视文化企业入驻。
周一的大盘最终还是没能站上3400点这道关口，差那么一口气。不少投资者心里可能已经开始打鼓：难道这就是短期的高点了？市场情绪也随之变得有些微妙。
但仔细想想，这种“差一点”的走势，未必是坏事。有时候，市场的主力就像一个老练的导演，故意制造出一种“难以突破”的氛围，让你觉得压力山大、举步维艰。等你一着急，一恐慌，可能就交出了手中的筹码。而这正是他们想要的结果——洗掉浮筹，减轻负担。
一旦市场完成回调和整理，那些坚定的多头便可能重新集结力量，一举攻下3400点这个心理关口。届时，压抑已久的做多热情或将如火山喷发，推动指数扶摇直上，开启一波新的上涨行情。
炒股讲究的是心态和节奏，别被一时的波动吓退了脚步。毕竟，真正的机会，往往藏在大多数人不敢再坚持的那一刻。
先来看下对下一个交易日有预判作用的“神器”——中信期货在股指期货上的增减持情况。它在沪深300股指期货上多单方面减仓1146手，空单方面减仓324手，给出了“偏空”的信号——预判失误。
在中证1000股指期货上多单方面减仓2386手，空单方面减仓1741手，给出了“偏空”的信号——预判失误；在上证50股指期货上多单方面减仓525手，空单方面减仓221手，给出了“偏空”的信号——预判失误。近100个交易日，157正确143失误，正确率为52.33%。
盘面上，ST联合继续以一字涨停板的价格展现在股民的面前，这已经是它连续8个涨停板了！对此，有股民感叹道：“又是一只不知涨到何处去的妖股”！现在的市场妖股频出，如果有散户投资者有幸碰到一只，恐怕会高兴上一整年吧！
CRO概念股大涨，睿智医药、联化科技、未名医药、美诺华涨停；足球概念股继续走高，康力源、粤传媒涨停，共创草坪连续涨停。
公路运输股走低，富临运业、海南高速、粤高速A跌幅居前；金属铅弱势，粤宏远A跌停，白银有色、卧龙新能跌逾2%。
上涨，从来都不是一蹴而就的。它像一辆缓缓启动的列车，起初节奏很慢，仿佛在试探市场的情绪。为什么？因为主力不想让你太舒服地上车，甚至希望你错过最初的那段行情；就算你上了车，也可能只是在底部区域拿了一点点筹码，根本不够吃肉。
但到了上涨后期，画风突变，行情开始飞奔，仿佛所有人都挤上了末班车。这时候主力巴不得你追高买入、重仓杀入，越多越好——因为他们已经吃得差不多了，准备开始派发筹码了。
再看下跌，过程更是“精心设计”。一开始跌得迅猛，像急刹车一样，目的就是让你措手不及、迅速被套。套牢了，你就慌了；越慌越舍不得动，只能死扛，这样主力就能安心出货。
等跌到末期，你会发现行情越来越磨，跌得又缓又狠，像钝刀割肉。这时候散户早就麻木了，割肉的勇气都没了，只能装死不动。而这恰恰给了主力一个绝佳的机会——慢慢吸筹，悄无声息地为下一轮行情做准备。
股市里没有无缘无故的涨跌，每一步都是布局，每一波都是人性的博弈。说到底，一切都是围绕“人”来的，贪婪、恐惧、犹豫、狂热……主力拿捏的不是K线，而是你的心跳。