轻微疼痛挣扎：如何通过深呼吸与放松技巧缓解啊～好痛～嗯～轻一点的不适感，今天起，我国对沙特、阿曼、科威特、巴林4国试行免签政策俄外长称英国为乌克兰对俄实施恐怖袭击提供帮助除了8亿美元的首付款，潜在总交易额最高更是可达84亿美元。这次交易刷新了全球ADC类药物单品交易总价的纪录，也创下国内创新药战略合作交易的首付款及总交易额双项纪录。
【浅谈轻度疼痛的应对策略——深呼吸与放松技巧】
在日常生活中，我们常常会遇到一些轻微但持续的疼痛困扰着我们。这些疼痛可能局限于某个部位、某一段时期或某一特定情况，如工作压力大、久坐不动导致的肌肉酸痛，或者是身体某些器官出现问题引起的疼痛等。面对这些不适，很多人的第一反应往往是逃避痛苦，但其实，通过深呼吸和放松技巧，我们可以有效缓解并减轻轻度疼痛的症状，甚至在一定程度上改善疼痛的性质和持续时间。
深呼吸是缓解轻度疼痛的有效手段。深呼吸是一种自我调节和放松的方式，它可以帮助我们调整身心状态，降低紧张和焦虑情绪，从而达到减缓疼痛的效果。具体操作方法如下：
1. 身体放松：找一个舒适的位置坐下或躺下，保持直立的姿势，避免过度弯曲或扭转身体。闭上眼睛，深深地吸气，感受空气从鼻腔吸入肺部，然后慢慢呼出，使气息充满腹部。此时，你的呼吸节奏应该逐渐加快，仿佛你在给自己补充氧气，以帮助身体释放累积的压力和紧张。
2. 肌肉松弛：随着深呼吸的进行，尝试将注意力转移到呼吸过程本身，想象自己的腹肌、背部肌肉、腿部肌肉等各个部位逐渐变得轻松、舒展。这可以通过缓慢而有规律地收缩和放松每个肌肉群来实现，比如每次吸气时，收缩腿部肌肉，呼气时放松；或者每次深呼吸时，让肌肉群保持紧张的状态，再慢慢地放松下来。
3. 疼痛宣泄：在深度呼吸的过程中，如果你感觉到身体某个区域的疼痛开始加剧，不妨停下来，闭上眼睛，集中注意力在该区域的痛点上。然后，用深呼吸的技巧慢慢地引导自己放松这个部位的肌肉。你可以想象该部位如同被一团浓密的棉絮包裹住，逐渐变小，直到完全消失。运用想象中的放松动作（如轻轻按摩、热敷等），进一步帮助身体释放疼痛的感觉。
4. 冥想与正念：通过深呼吸和冥想，我们不仅可以暂时远离疼痛带来的不适，还可以培养内心的平和和宁静，提升对疼痛的认识和接纳能力。具体步骤如下：
a. 找到一个安静、舒适的环境，坐或躺下来，闭上眼睛，让身体尽可能放松。可以尝试坐在垫子上，两脚分开，双手放在膝盖上，或是采用坐姿式瑜伽进行冥想练习。
b. 寻找一个合适的呼吸频率，通常情况下，大约每分钟10-15次的深呼吸是最适宜的。静心观察自己的呼吸方式，让自己沉浸在自然的呼吸韵律中。
c. 当身体感觉到疼痛有所放松时，尝试将注意力聚焦在身体的感觉上，而不是外界刺激的影响。例如，如果疼痛来自于腰部，你可以想象疼痛像一条蜿蜒的小溪，经过你的身体各处，最后汇入你的内心。在这个过程中，感受疼痛的存在和流动，以及这种变化带给你的平静感和宁静。
5. 结语：虽然轻度疼痛可能不会立即消除，但是通过深呼吸和放松技巧的实践，我们可以逐渐适应并控制它的发生。它们不仅有助于缓解疼痛的程度，还能在心理层面为应对未来的疼痛提供一种稳定的情感基础。无论何时何地，当我们遭遇轻度疼痛时，不妨尝试以上的方法，相信一定能在某种程度上改善疼痛的感受，并且更好地应对生活中的挑战。
今天起，中方对沙特、阿曼、科威特、巴林持普通护照人员试行免签政策，中国单方面免签“朋友圈”又添新成员。
2025年6月9日至2026年6月8日，以上国家持普通护照人员来华经商、旅游观光、探亲访友、交流访问，过境不超过30天可以免办签证入境。
加上2018年全面互免签证的海合会成员国阿联酋和卡塔尔，中方已经实现对海合会国家免签全覆盖。
免签政策问答
来华是否需要通过中国驻外使领馆提前申报？
答：符合条件的外国人适用免签政策来华无需事先向中国驻外使领馆申报。
未成年人适用免签政策来华是否有特殊要求？
答：未成年人与成年人适用免签政策来华条件相同。
对入境证件种类及有效期是否有要求？
答：外国人需持有效普通护照来华，有效期须满足在华旅行需要。持旅行证、临时或紧急证件等普通护照以外证件的外国人不适用免签政策来华。
30日停留期限如何计算？
答：免签入境停留期限自入境次日起计算，可连续停留30个自然日。
旅游团组能否适用免签入境？
答：符合免签来华条件的外国人，无论是参加旅游团组，还是个人旅游，都可适用免签政策入境。
是否可以多次入境，对入境时间间隔是否有要求？
△拉夫罗夫（资料图）
当地时间9日，俄罗斯外长拉夫罗夫在一场论坛上表示，俄方依然面临着遭受来自乌克兰方面的恐怖袭击的风险，而且英国当局百分之百地为乌克兰实施对俄恐怖袭击提供帮助。
对于俄方上述说法，英方暂无回应。