活力办公：办公室迈开腿的秘诀 - 吃尽美食与健康双丰收，原创 泽连斯基最后的疯狂？俄贝加尔湖畔空军基地被炸，40余架战略飞机被炸毁大盘延续涨势，A500ETF易方达（159361）、沪深300ETF易方达（510310）助力配置核心资产72岁的恩古吉还发布了“自传三部曲”，包括《战时梦》《中学史》《织梦人》三部作品，《战时梦》作为首部，由72岁作者执笔，以鲜活笔触重现肯尼亚童年记忆，借历史视角将非洲风景与欧洲殖民主义勾连，驳斥“暗黑之地”偏见。第二部《中学史》聚焦上世纪50年代作者在英管精英中学四年，以自身经历与投身反殖民游击队的哥哥双线叙事，深刻展现殖民统治下的非洲图景。终章《织梦人》讲述麦克雷雷大学求学岁月，见证肯尼亚从殖民到独立的蜕变，记录作者从少年梦想到成为作家的成长历程，延续系列独特风格 。
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在快节奏的现代生活中，办公室已经成为我们工作和生活的中心。如何让我们的办公室焕发活力，同时也保持身心健康，成为了众多上班族所面临的挑战。在这篇文章中，我们将分享一些从饮食和运动两方面入手，实现办公室活力与健康双丰收的关键策略。
让我们从饮食的角度来说。一个健康的饮食习惯是维持工作效率和身体健康的重要基础。早餐是一天中最重要的一餐，应以富含蛋白质、纤维和复合碳水化合物的食物为主，如全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜等。这些食物能够提供人体所需的能量，同时也能帮助我们吸收营养，增强免疫力，提高精力集中度。午餐可以选择轻食或素食，避免高糖、高脂肪食品，适量摄入优质蛋白质和膳食纤维，搭配新鲜水果和坚果作为零食，既能满足口感，又能为身体提供所需的营养素。晚餐则应选择清淡易消化的菜肴，比如鱼肉、瘦肉、豆腐等，并尽量少吃油腻、辛辣或者过于刺激的食物，以免影响睡眠质量和肠胃健康。
从运动的角度来看，适当的运动有助于提高血液循环，增强心肺功能，缓解压力，提升工作效率。早晨可以进行简单的瑜伽或者晨跑，既可以帮助调整起床后的状态，又可以促进新陈代谢，加速体内血液循环。午餐后可以选择轻松的散步或者户外活动，如骑行、游泳或爬山，这些活动不仅能增强体质，还能帮助释放压力，提高专注力。晚上则可以选择健身房锻炼或者在家里进行力量训练，帮助塑造健康的体态，提高肌肉质量，从而提高工作效率。
良好的工作习惯也对办公室活力与健康有着至关重要的影响。例如，定期休息和放松是必不可少的，可以通过定时的短时休息、阅读或冥想等方式来减轻压力，恢复体力。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑屏幕，这不仅会影响眼睛健康，还可能引发颈肩酸痛等问题。定期进行伸展运动，尤其是颈部和腰部的伸展，可以有效预防颈椎病和腰椎间盘突出，减少办公室不适。
通过合理饮食和规律运动，我们可以全方位地维护办公室活力与健康。这不仅可以让我们在工作中更加高效，更有耐心，更能享受生活带来的乐趣。无论是从早餐到晚餐，还是从运动到休息，我们都应该注重这些细节，让自己的办公室成为一座活力四溢的花园，让每一天都充满生机和活力。让我们一起，迈开步子，走出办公室，迎接健康、快乐和充满活力的工作生活！
据央视新闻报道，在俄乌局势的关键节点，一场震惊世界的空袭事件在俄罗斯境内上演，乌媒宣称此次乌方对俄境内 4 个军用机场发动空袭，击毁超过 40 架轰炸机等俄军高价值飞机。
俄乌本定于 6 月 2 日举行第二轮直接谈判，然而就在这一敏感时刻，俄罗斯境内却突发空袭事件。此前，西方多国对乌提供军事援助，使乌军具备了一定远程打击能力，而此次空袭或与之相关。
轰炸机资料图
乌克兰对俄罗斯境内多个军事机场发起空袭，其中包括摩尔曼斯克州的奥列尼亚空军基地、伊万诺沃州的谢维尼空军基地、梁赞州的佳吉廖沃空军基地以及伊尔库茨克州的别拉亚空军基地。别拉亚空军基地位于贝加尔湖畔，距离乌克兰超 4000 公里。据乌《防务快报》援引航空社群 AviVector 数据，截至 2025 年 5 月 7 日，该基地部署有 42 架图 - 22M3、7 架图 - 95MS 和 7 架图 - 160 轰炸机。
袭击发生后，当地居民拍摄的视频显示机场内约十来个起火点，升腾起巨大黑烟，至少有 10 架战机被击中起火。乌克兰安全局透露，其特勤部门通过将载有炸药的无人机藏于木棚屋顶，成功袭击了俄罗斯境内深处的空军基地。这些木棚被装载在卡车上，运至基地周边，通过远程机制开启屋顶，释放无人机展开攻击。乌方公布的数据显示，此次行动共动用 117 架无人机。
此次空袭若按乌方说法击毁 40 余架战略飞机，那将是人类历史上单次行动中损失最严重的一次战略飞机打击事件。这些被毁的飞机包括图 - 95MS 战略轰炸机、图 - 22M3 远程轰炸机以及 A - 50U 预警机等高价值目标。图 - 95MS 承担俄北极区域核威慑巡航任务，其损失直接削弱俄对西欧的核威慑能力；图 - 22M3 是俄执行战略打击任务的重要力量，其大规模被毁对俄远程打击能力影响巨大；A - 50U 预警机是俄空天军的 “眼睛”，其被毁将降低俄对空中态势的感知能力。
今日A股主要指数集体上涨，全市场超3900只个股收涨。盘面上，大消费股全线走强，美容护理、啤酒概念、电池等板块涨幅居前，机场、无人车辆、军工电子、草甘膦等板块跌幅居前。截至收盘，中证A500指数上涨0.5%，沪深300指数上涨0.4%，创业板指数上涨1.1%，上证科创板50成份指数上涨0.5%，恒生中国企业指数上涨0.7%。