心海灵动——独门心海腿法精研：掌控自如的高级瑜伽技巧，上海首次为布置作业开出“负面清单” 家长：哪些是新规？谁来监管？原创 被“上海地铁爷爷”惊艳到！白发不染、不穿大叔装，反而绅士时髦“复习好了吗？”这句看似平常的问话，却可能成为点燃孩子焦虑的导火索。知识是无穷的，这句询问隐含着“完美主义”的期待，很容易让孩子陷入“未完成焦虑”之中。怎样才算复习好了呢？复习好了是否意味着孩子已经对所学知识成竹在胸，感觉上没有遗漏点，也没有尚未解决的疑难题型？其实，我们作为家长都经历过考试，深知“复习好了”这种状态几乎是永远无法达到的。
以“心海灵动——独门心海腿法精研：掌控自如的高级瑜伽技巧”为题，结合现代人的生活节奏和心理需求，探索一种独特的心海瑜伽技巧——独门心海腿法，旨在引领读者深入理解并掌握这门高级瑜伽动作，从而赋予他们内心深处的自由与灵动。
让我们从独门心海腿法的名称开始。心海，作为瑜伽冥想的重要组成部分，象征着内心的平静、深邃和广阔的境界。而腿法则代表着身体的力量和柔韧性，是瑜伽修行中不可或缺的一部分，它通过腿部的动作，将心灵与身体连接起来，引导我们体验到身心合一的状态。这种独特的脚部动作，既体现了瑜伽注重身体内在平衡的理念，又能够激发肢体的活力和力量，帮助人们在日常生活中找到内心的宁静和自在。
独门心海腿法的精髓在于其流畅自然、幅度适中的动作设计。它的核心理念是以柔克刚，通过腿部的舒展、弯曲和提拉，让身体的每一个部位都得到充分的伸展和放松，同时保持身体的平衡和稳定。具体操作上，动作要轻盈有力，但不失柔和流畅，需要熟练地把握好力度和节奏，既能展现出腿部的优美线条，又能避免过犹不及的情况发生。例如，在猫牛式（Cat Cow Pose）这个动作中，我们需要双脚并拢呈半圆形，臀部向后弓起，双手合十放在胸前，呼气时向上挺直背部，吸气时向前弯腰，形成一个倒三角形；然后缓慢地把臀部向右弯曲，同时抬起一条腿，形成一个类似于牛角状的姿势，感受腿部的紧张感和伸展度；接着再用另一条腿重复上述步骤，形成猫牛式的完整动作。每一部分都需要精确的呼吸控制，以及身体对每一部分力量和角度的协调配合，才能达到心海腿法的最佳效果。
独门心海腿法也强调了深度的呼吸练习，这是瑜伽训练中的一项重要环节。在进行这个动作时，我们要深深地吸气，使肺部充满氧气，然后再慢慢地吐气，使体内所有的压力和疲劳得以释放。这种深层次的呼吸可以帮助我们更好地集中精神，深入领悟身心之间的联系，同时也能帮助我们在日常生活和工作中保持良好的心态，提高工作效率。
独门心海腿法是一种高度个性化的瑜伽动作，它通过灵活多变的腿部动作和深沉有力的呼吸练习，引领我们进入了一种内外兼修的瑜伽状态，有助于提升我们的身心健康，实现内心世界的和谐与灵动。在现代社会中，随着人们对生活质量的要求不断提高，越来越多的人开始关注身心健康，寻求一种既能锻炼身体又能陶冶情操的生活方式。独门心海腿法无疑是引领这一潮流的一股强劲力量，值得我们深入研究和学习。
老师让家长给孩子布置作业？让家长帮孩子批改作业？让家长或学生自己打印学校作业？今后，在上海，这些统统不允许。《上海市义务教育学校作业管理提高作业育人水平的通知》日前出台，并首次以附件形式，集中列出了义务教育学校作业管理的10条负面清单。
市教委表示，2021年，国家和本市相继出台“双减”政策，对作业管理机制、作业设计、作业总量、作业完成指导等方面提出要求。新的文件是对以往文件的升级完善。家长们关心，这份文件升级之处在哪？更关心，能做到吗？
首次提出细化措施 全面推进“无作业日”
“小学一、二年级不布置书面回家作业；小学其他年级每天书面作业平均完成时间不超过60分钟，初中每天书面作业平均完成时间不超过90分钟。”在2021年上海出台的《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的实施意见》中，已经对学生的作业时长和作业总量做出规定。市教委解读，新出台的文件首次提出了具体措施。
文件强调，老师布置日常作业不超出课程标准要求，不布置超量、无效的重复性、形式化作业，不随意拔高作业难度。学校考试范围、考试内容、难度上要与课堂教学、学生作业保持一致。同时，规范作业布置要求，教师一般应在校内布置作业，布置前要完整试做，提高作业对学生的针对性和实效性。
在此前一些学校开展试点的基础上，上海将推动设立“无书面作业日”，逐步实现“小学每周一天无作业日、初中每周一天无书面回家作业日”，引导学生多和大自然接触，到社会场馆中学习，与家长一起游戏、运动等，丰富课余生活。
优化学生作业本设计。学校和教师指导学生记录作业日期、开始时间、结束时间、实际完成作业时间、作业感受等信息，培养学生良好的作业习惯和高效管理时间的能力。
逐步推行教师作业记录本管理制度，从源头把控作业。教研组和备课组集体研制作业，控制好作业和非书面作业数量、时间和难度。学校建立检查机制，定期收集家长和学生意见，持续优化作业管理。
此外，面对人工智能技术的蓬勃发展，文件提出，老师要指导学生、家长科学合理使用作业辅助用具，防止简单通过人工智能等技术手段获取作业答案，避免惰化学生思维能力、影响学生独立思考。要加强对学有困难学生的针对性辅导和综合性帮扶，不断提高这些学生课程学习和完成作业的能力。文件强调，“不仅让学生知道作业问题在哪里，还要知道出现问题的原因和解决的办法，防止形式上的订正”。
“中小学规范办学行为举报平台”已经上线
如何保障相关规范要求的有效落实？家长们关心，文件虽然出台，但是，谁来监管？如何落实？市教委表示，除了加强学校和教师的专业能力建设，市教委将牵头逐步建立市、区、校协同联动的作业监测预警通报制度，将学校作业管理等情况作为对各区基础教育规范管理工作评价的重要内容；各区教育行政部门将作业管理情况纳入学校规范管理工作范围。本市上线的“中小学规范办学行为举报平台”已将“义务教育学校作业管理”作为加强中小学办学行为监管的重要内容。市教委将逐步探索更多有效的机制，不断提高义务教育作业管理水平，提升学校作业育人实效。
【相关链接】上海市义务教育学校作业管理负面清单（供10条）
1、作业内容不得超出课程标准要求，不得布置超量作业，不得随意拔高作业难度。
2.不得布置无效的重复性作业，不得布置形式化的作业。
3.不得强制要求学生、家长对作业本、作业成果等进行包装。
4.不得使用带有侮辱性、嘲讽性的言语或符号批改、反馈作业。
5.不得根据作业完成情况对学生进行不当惩戒。
6.不得要求学生利用课间完成作业，不得占用学生体育、艺术、劳动等课程时间对学生进行作业辅导。
7.不得给家长布置或变相布置作业，不得要求家长检查、批改作业，不得要求或变相要求家长给学生布置作业。
8.不得要求学生、家长打印学校布置的作业或违规收取相关费用。
9.不得以作业辅导等名义利用双休日、寒暑假时间进行集体补课或变相集体补课。
10.不得以教学用书目录以外的教辅材料代替日常作业或寒暑假作业，不得将寒暑假作业完成情况与新学期学籍能否注册等相挂钩。
上海作为时尚魔都，也是全国时尚潮流的汇集地，从而吸引了无数潮人的关注，大家都知道上海安福路街拍非常的养眼，五湖四海的各种网红潮人汇集在一起，堪称视觉潮流盛宴，尤其是上海街拍没有刻意摆拍，从而展现出一种返璞归真的自然美。
其实在这个瞬息万变的时代，时尚总是会跟年轻人密切相关，其实在这个充满青春活力的上海，有一群特别的爷爷们用他们独特的方式，完美的诠释了什么叫作真正的帅气和时髦，他们在上海地铁中经常能见到的，白发不染、不穿大叔装。
其实“地铁”和“爷爷”这两个似乎是没有关系的代名词，如果选择组合在一起的话就会惊艳很多人。那么为什么“上海地铁爷爷”的穿搭，究竟该怎么做才能够成为人们关注的焦点呢？那么我们可以选择合适的穿搭，从而提升整体搭配气质。
第一章：发型比发色更重要，“上海地铁爷爷”靠选对发型出圈
①白发提亮肤色更和谐，黑发显老显老