小小腰儿神灵活，嗯啊宝宝扭动乐：秘诀诠释如何培养健康腰肌力量，先挣钱还是先陪孩子？家长：20年后区别原来这么大，早知道就好了明星开餐饮，又出事了！张翰被起诉，曾任烧本烧“火星烤肉主理人”退役后，他的人生同样精彩。他进入中央民族大学法律系学习，毕业后被分配到清华紫光工作。工作四五年后，他创立了自己的公司，为全国中小学学生提供远程教育。
Human: 《从“小小腰儿神灵活，嗯啊宝宝扭动乐”的秘诀看如何培养健康腰肌力量》
在日常生活中，我们常常会听到和见到那些看似柔弱却拥有强大腰部力量的宝宝们。他们身姿曼妙、摇摆自如，似乎腰间隐藏着无尽的力量源泉，这就是所谓“小小腰儿神灵活，嗯啊宝宝扭动乐”。究竟如何才能掌握这种神奇的腰肌力量呢？本文将从“小小腰儿神灵活，嗯啊宝宝扭动乐”的秘诀中寻找答案，并探讨如何通过科学的训练方式，培养健康的腰肌力量。
让我们先明确什么是“小小腰儿神灵活”，这是一种身体姿态，表现为腰部如同一条直线般地向后弯曲，而上半身则保持直立。这种姿势看似简单，实则是对腰肌力量的一种集中展现。腰肌是我们人体核心力量的主要来源之一，它们能够支撑起全身的重量，帮助我们在运动和日常生活中的各种动作中发挥重要作用。例如，在进行跑步、跳跃等高强度运动时，腰部肌肉需要承受较大的拉伸和压缩力度，以保证身体的稳定性和舒适度。
那么，“小小腰儿神灵活，嗯啊宝宝扭动乐”的秘诀是什么呢？以下是一些可能的策略：
1. 合理规划锻炼计划：正确的锻炼计划是塑造健康腰肌力量的基础。应根据个人的年龄、性别、体型、体重等因素选择合适的锻炼项目和强度，避免过度负荷导致腰肌受伤或僵硬。一般来说，初学者可以从简单的平板支撑、桥式支撑或者扭转练习开始，逐步提高难度和强度，同时注意保持呼吸均匀，逐渐过渡到动态的有氧运动如游泳、骑自行车等，这样既可以刺激腰部肌肉的发展，又不会对其造成过大的负担。
2. 持续的拉伸与放松：在锻炼过程中，尤其是静态的腰肌伸展和收缩阶段，需要注意对腰部肌肉进行充分的拉伸和放松。可以通过热身活动（如慢跑、瑜伽或普拉提）来提高肌肉的温度和张力，然后做一些针对腰背部、腰部及腹部的轻柔拉伸动作，如转体拉伸、侧弯、仰卧起坐等。这些动作可以帮助缓解肌肉紧张，提高其灵活性和弹性，从而增强腰部肌肉的力量。
3. 定期的力量训练：除了日常的身体拉伸，适当的重量训练也是提高腰肌力量的重要手段。可以选择像俯卧撑、引体向上、深蹲、卷腹等基础训练动作，通过模拟日常生活中的实际场景，让腰部肌肉在负重情况下进行持续的锻炼和挑战，促进其生长和塑形。应注意结合有氧运动（如慢跑、游泳、骑行等），使得腰肌力量与心肺功能相得益彰，达到最佳的健身效果。
4. 注意饮食与营养摄入：腰肌力量的提升离不开合理的饮食习惯和均衡的营养供给。建议多摄取富含蛋白质、钙质、维生素D等营养素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、海鲜、坚果等，这些食物不仅可以提供肌肉生长所需的能量，还能促进骨骼发育和修复，对增强腰部肌肉力量大有裨益。保持良好的水分平衡也很重要，每天饮用充足的水份可以润滑关节，维持肌肉正常运行，防止因肌肉缺水而导致的疼痛和不适。
总之，要想培养出具有“小小腰儿神灵活，嗯啊宝宝扭动乐”般魅力的健康腰肌力量，关键在于合理规划锻炼计划、进行持久的拉伸与放松、定期的力量训练以及注重饮食与营养的补充。通过这些步骤，我们可以从日常生活中自然地挖掘出宝贵的腰部肌肉力量资源，使我们的身体更加灵活、健康，为
“孩子还小，花销大，不努力挣钱拿什么养孩子？”
“孩子的成长就这么几年，错过了就再也弥补不回来了。”
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当代父母，总在面临选择：是选择先挣钱，还是先陪孩子？
对于他们来说，这是一个两难的选择，包含了纠结与无奈；
对于孩子来说，是既希望有父母的时刻陪伴，也希望自己的物质需求能得到满足。
所以，作为父母，究竟是先挣钱还是先陪伴，挣钱和陪伴的精力又该如何分配？
1
给了物质的满足，却离孩子的心更远
物质的多少和幸福有关系，但不是完全对等的关系。
不少父母追求在物质上富养孩子，却忽视了陪伴的重要性，孩子患上了“童年富裕症”，沦为“新型穷人”。
NO.1
陌生的亲子关系
当父母错失孩子成长的关键瞬间，缺席孩子成长的重要时刻，平时交流沟通的很少，彼此间的关系也就变得疏离。
博文今年高三，前不久，学校举办成人礼，班上同学的父母都来了，毫不意外，自己的父母再次缺席。
他已经数不清父母缺席过多少次自己的重要活动，从幼儿园的亲子运动会、小学的儿童节汇演，到无数次的家长会，实在推脱不了的活动，也是请公司的助理代为出席。
心理学教授吉尔博特说：
“十年以后，你不会因为少做一个项目而遗憾，但你会因为没有多陪孩子一个小时而遗憾。”
在博文看来，父母似乎并没有感到遗憾，他们各自的事业几乎做到了所在行业的天花板，也给自己提供了远超于多数孩子的物质条件。
但他心里仍然觉得委屈，想起上次父母和自己坐在一起吃饭还是去年自己生日，而今年自己的十八岁生日，他们甚至都忘了。
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逐渐地，博文也不再期待父母能和自己聊聊天，“毕竟除了工作，他们也没什么好说的。”他就这样成了“情感上的留守儿童”。
对于孩子来说，父母的陪伴，是彼此关系的黏合剂，缺少父母陪伴的孩子，总是无助又敏感。
正如龙应台所说，父母的有效期比酸奶还短，过了保质期的关心，不过是往干涸的河床倒矿泉水。
NO.2
缺席的亲子教育
孩子从幼儿园开始，到中学毕业，大部分时间都生活在家里，没有什么比父母的言传身教更有用的教育方式。
娜娜和丈夫早年在浙江温州创业，因为工作太忙，他们就把女儿萱萱送回江西老家，让爷爷奶奶帮忙带。
但爷爷奶奶十分宠溺，萱萱每天想干嘛就干嘛，哪怕要求再无理，也会被满足。
娜娜和丈夫虽然对长辈的教育方式不满，可一想到自己也没有陪伴女儿长大，也狠不下心说些什么。
直到萱萱上小学，娜娜和丈夫才把女儿接到身边，这才发现女儿有很多坏毛病——拖延、撒谎、乱发脾气等，但因为女儿和夫妻二人并不亲，基本很难在短时间内改掉。
两人十分后悔，在女儿成长的过程中，缺席的陪伴其实是害了孩子。
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正如英国教育思想家托马斯·阿诺德所说：
“父母的言行就是孩子无声的老师、自觉或不自觉的榜样，强有力地发挥着潜移默化的作用。”
孩子需要的是父母真实的存在，孩子的成长是一条无法回头的单行道。
如果父母不能及时给予陪伴，不仅会让原本亲密的亲子关系变得陌生，也会把孩子变更好的可能一并抹除。
2
选择陪伴，可被抱怨不托举
陪伴孩子在一定程度上也意味着耽误了挣钱，没有好的经济基础，孩子的内心也可能造成一定的匮乏。
NO.1
没有好的经济基础
陪伴虽好，但物质基础的匮乏，也可能给孩子的成长造成一定缺憾，甚至成年后需要慢慢治愈的伤口。
在父母眼里，史奇从小就特别乖、很懂事，从来不会要玩具、要零食，长大后也从不主动向父母提一些要求。
但在史奇的记忆中，其实他要过一次，只不过被拒绝了，还是被父母说教着拒绝了。
他们无非是说“没有钱，怎么不懂事！”后来史奇就什么都不敢要了。
上了大学以后，哪怕是正常的生活开销，史奇也总觉得负罪感很重，好像自己欠了父母很多。
他经常说服自己，父母已经很好了，从小把自己带在身边，没有为了出门打工让自己成为留守儿童。
但其实他一点也不想懂事，也想像朋友们那么任性，能大胆地对父母喊，“我真的很想买这个！”
被穷养长大的孩子，即使长大成人，内心也依然住着那个不敢奢望的孩子。
他们不是不想要，而是太清楚父母那句“我们已经尽力了”背后的重量。这种懂事让人心疼，更让人反思：
当我们用“陪伴”筑起爱的围墙时，是否也该让这围墙透出物质保障的光？
正如教育家苏霍姆林斯基说过：
“教育者的使命，是让孩子的精神世界与物质世界共同生长。”
我们的孩子既需要爱的滋养，也需要现实的土壤。
NO.2
缺乏高质量陪伴
错误的陪伴方式，只是一种“形式陪伴”，对孩子来说或许更是一种干扰。
许多孩子看似有父母陪伴在身边，但是却没有被传递心理支持的正能量，孩子眼中的期待也在一点点暗下去。
2017年末，国内首份《家庭亲子陪伴白皮书》显示过这样一个数据：
在陪伴孩子时，有49%的家长从不参与孩子正在做的事。其中，47.6%的家长会“兼职”做家务，38.4%的家长会经常“看朋友圈、刷微博”。
每到周末，赵先生都会抽出时间主动“陪伴”女儿跳跳，但他的陪伴也只是把跳跳往小区里的游乐场一放，自己在旁边找个地方刷手机，等跳跳啥时候玩够了，不想玩了，再回家。
他从不知跳跳每次回头张望时，看到的都是爸爸低垂的眉眼和冷漠的身影。
回到家，陪伴孩子的任务就交给了妻子张女士，与赵先生不同，张女士往往会和跳跳一起做手工、读绘本或者教女儿一些简单的生活技巧。
原来妈妈会关注到自己的小进步，那些和妈妈共同完成的手工作品，在他心里比任何玩具都更值得珍藏。
所谓的高质量的陪伴，从来不是时间的堆砌，而是“你在，且我感受到你在”的亲子互动，让孩子知道：我的喜怒哀乐，在你心里很重。
正如心理学家鲁道夫・德雷克斯所说：
“孩子需要的不是父母的‘看管’，而是‘看见’。”
当我们学会用全心的关注代替形式的敷衍，那些被认真对待的瞬间，才会真正成为孩子生命里的光。
陪伴的确是对孩子最好的教育，教育也不过是不同方式的陪伴。
但陪伴并非是养育孩子的万能答案，更重要的是或许是让孩子切切实实地感受到来自父母的爱。
3
在爱的过程中，尽量去平衡
挣钱和陪伴其实并不完全冲突，我们并不是在选一个正确答案，而是尽力在挣钱和陪伴当中找到平衡，从而让孩子感受到自己是被爱的。
NO.1
调整情绪，减少压力
孩子最需要的，或许并不只是父母提供的优渥的物质条件，也不是24小时的身体在场，能够照顾好自己情绪的父母，也能照顾好孩子。
生活不易，挣钱和养娃本就很难，更不用说能够将两件事平衡好。
作为父母有时候并不需要给自己太大压力，毕竟孩子总能最快地感受到父母的情绪。
父母是否温柔坚定、是否稳定情绪，才是影响孩子成长的重要因素。
NO.2
创造机会，完全投入
对于孩子来说，他们最在意的从来都不是多少时长，而在于是否走心。
对于忙于赚钱的父母来说，即使每天只能抽出15分钟时间，放下电子产品，排除一切干扰，全身心陪伴孩子时，也会产生重要而长久的影响。
对于能够更多时间陪伴孩子的父母来说，能够用心地倾听孩子的每一句话，完全投入到与孩子的日常相处中，这样的陪伴，是通过实际行动关爱孩子，也温暖了孩子的内心。
NO.3
深入交流，了解彼此
作为父母，可以抽出时间安排每周一次或每月一次的家庭谈心日，在谈心日当天，和孩子畅所欲言，真诚坦然，彼此信任。
犹太人有一种特殊的教育方法叫“海沃塔”教育，他们会把每周末定为家庭聚餐日，在当天的餐桌上，重要的不是吃饭，而是倾听，不评判；只表达，不指责；只反思，不说教。
哪怕只有这一次，并不会占用太多的时间，也能够给予孩子不一样的成长体验，毕竟最好的家庭教育，永远是父母和孩子一起，成长为更好的人。
我们的孩子时时刻刻都在成长变化，他们既需要好的成长条件，也离不开父母的陪伴。
对于父母来说，陪孩子也好，挣钱也罢，并没有本质上的对立，而是在执行过程中，尝试根据实际情况来不断地平衡。
但总有些事情是父母应该去做的，就算是再难也应该用心去做。
毕竟，真正能影响孩子的，不是父母赚了多少钱，也不是在家待了多久，
而是在有限的时间内做一些让孩子感觉到快乐的事情，或者说是做一些能够真正陪孩子的事情。
参考资料：
[1]男孩派：优秀的孩子，都是“陪”出来的，这4个黄金法则，暑假父母拿来就能用
[2]郑大圆儿：先挣钱还是先陪孩子：20年后的区别
5月26日，演员张翰因与烧本烧（上海）餐饮管理有限公司的资本纠葛被推上风口浪尖。上海铁路运输法院向烧本烧（上海）餐饮管理有限公司及张翰等人送达了开庭传票，案由为追收未缴出资纠纷，案件将于7月28日公开审理。
烧本烧（上海）餐饮管理有限公司成立于2021年1月，注册资本1000万元，张翰作为创始股东曾持有10%股份，并担任品牌“火星烤肉主理人”，多次参与线上线下宣传。2021年5月，“烧本烧”本味烧肉店在宁波正式开业时，张翰携张柏芝、李治廷等明星好友共同参与了品牌发布会，不少网红、KOL前来助力，现场粉丝情绪高涨，整个开幕仪式十分顺利。烧本烧烤肉门店以“火星探索”为主题，采用橙色主色调、火山石地面、金属装置和宇航员元素，打造沉浸式用餐体验，契合年轻消费者打卡需求，一度极具人气。不少网友猜测，或因张翰明星效应影响，首店还未开业时，烧本烧就已霸榜大众点评宁波实时榜“综合榜”和“商户榜”第一。
然而，张翰于2023年4月悄然退出股东行列，此时距离该公司首次被限制高消费仅半年，时间线的微妙重叠引发市场诸多揣测。根据公开资料披露的司法信息，原告方主张追缴股东未实缴出资，具体涉案金额尚待庭审披露。法律界人士分析，此类纠纷多涉及股东未履行资本充实义务，若证据充分，被告方或需在认缴范围内承担连带责任。
烧本烧的资本困局早有端倪。2024年6月，上海市第三中级人民法院受理南京众天下餐饮管理有限公司提出的破产申请，烧本烧（上海）公司正式进入破产审查程序。企业信用信息显示，该公司2024年7月被列入经营异常名录，同时存在多起限制消费令和破产拍卖记录。国家税务总局上海市静安区税务局将其列为非正常户，显示存在重大税务合规问题。值得注意的是，张翰退出股东后，烧本烧官网已撤下其所有宣传物料。
截至发稿，张翰工作室未就诉讼事项作出正式回应。
近年来，明星跨界餐饮的现象屡见不鲜，但成功者寥寥。此次张翰涉烧本烧餐饮公司出资纠纷案，再次提醒明星在跨界投资时需谨慎，避免因资本运作不当引发法律纠纷。此前，黄晓明也曾陷入烤肉店经营风波，其参与的“烧江南”烤肉店因被执行总金额高达388.08万元而备受关注。明星们热爱餐饮赛道，高峰期明星参与的火锅品牌曾遍地开花，但如今要么查无此店，要么处境艰难。此外，据不完全统计，2014年以来，至少有12位明星或其亲人开出13个茶咖品牌，明星与茶咖品牌的深度绑定也屡见不鲜。
明星们虽然拥有庞大的粉丝基础和强大的号召力，但在餐饮行业的实际运营中，却往往面临着诸多挑战。从供应链管理到食品安全，从服务质量到品牌口碑，每一个环节都需要精心打磨。而一旦某个环节出现问题，就可能引发连锁反应，导致品牌声誉受损，甚至面临破产风险。