强化宝宝腿部肌肉力量：正确趴姿助其减少疼痛的秘诀，300公里“微度假” 正在重塑中国旅游生态原创 突发！俄罗斯发动大规模报复袭击国内需求不足也是一种压力。压力，正在被转化成拓展内需空间的动力。多方努力中，特别要说说“两重”与“两新”，一个分量重，一个新意足。
根据科学研究和实践经验，强化宝宝腿部肌肉力量时，正确趴姿是至关重要的。以下是一些有助于降低宝宝腿部疼痛并增强肌肉力量的关键技巧：
1. 坐着和躺着的姿势与运动方式：对于初学者或需要长时间坐着或躺下的宝宝来说，正确的坐姿和躺在沙发上都是非常有益的。婴儿平躺后脊柱应处于自然曲度，头部稍微向胸部倾斜，双脚平放在地面上，膝盖弯曲90度，双手轻轻搭在背部下方，形成一个支撑力。当宝宝俯卧时，双臂和前腿应该伸直，并且保持肘部向下和臀部向上，以保持颈部和背部放松。
2. 选择合适的枕头：确保宝宝仰卧时头、颈、背和臀部都受到充分支持。如果床的高度不够，可以使用专门设计的斜垫来增加支撑力。也要确保枕头的填充物柔软舒适，既能避免宝宝因睡眠姿势不适导致的脊椎压力过大而产生的疼痛感。
3. 起始阶段的重量训练：逐渐提高宝宝的体重训练强度，可以帮助他们建立肌肉耐力和力量。初期可以选择让宝宝尝试单脚站立或者单腿抬起，然后慢慢过渡到双腿并拢，最后增加到身体完全平躺的情况下进行训练。每次训练时间不应过长，一般建议每次训练持续5-10分钟即可，以免引发过度疲劳和肌肉损伤。
4. 每日拉伸练习：定期进行腿部肌肉的拉伸有助于放松肌肉，防止肌肉僵硬，从而减轻疼痛感。可以在洗澡后或睡前进行简单的腿部伸展运动，如屈膝半蹲，向内侧扭转，或者左右小腿交替交叉等，每天重复10-15次，每次动作保持15秒以上。
5. 注意饮食：保证宝宝摄取足够的蛋白质和钙质对肌肉生长至关重要。可以选择富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉、豆腐等，以及富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物能够促进骨骼发育和肌肉修复。
6. 观察宝宝反应：观察宝宝是否在每次训练后感到舒适和放松，这将有助于判断训练方法是否有效。如果发现宝宝在某些特定的动作上感觉不适或者疼痛加重，应及时调整训练方式或者添加适当的辅助措施。
7. 定期复查：定期带宝宝去儿科医生处进行腿部肌肉力量和耐力的复查，以监测肌肉的发展状况和适应性。医生可能会推荐在宝宝年龄增长或有其他健康问题时进行更详细的评估，以便制定更为个性化的锻炼计划和营养补充方案。
总之，强化宝宝腿部肌肉力量的过程并非一蹴而就，需要耐心和恒心，同时也需要注意正确的趴姿和训练策略。通过遵循上述技巧和注意事项，结合个体差异进行个性化指导，我们可以帮助宝宝逐步提升腿部肌肉的力量，同时降低他们在日常生活中可能遇到的腿部疼痛。家长们应该成为宝宝锻炼过程中的引导者和支持者，共同创造一个安全、愉快并且持久的腿部肌肉力量强化环境。
南方财经记者 张晓慧 深圳报道
旅行作家刘子超《午夜降临前抵达》一书序言写道：当然，我也喜欢旅行者的身份。这种自由自在的身份，若有若无的归属，大概正是如今最为稀缺的东西。
在旅行中短暂离开日常生活，在新的环境中放松身心，已经成为很多人度过假期的不二之选。
文旅部数据显示，2025年清明节、“五一”、端午节假期，我国国内出游人次和出游总花费均较去年同期增长5%以上。
文旅市场呈现复苏和超越的态势，同时也出现一些新的趋势：多家OTA平台数据显示，本地游、周边游构成小长假的主要旅行方式；中国社会科学院旅游研究中心报告显示，短途游、近郊游、微度假、乡村旅游等将成为市场的重要组成部分。
300公里短途游和“微度假”正重塑旅行新业态，同时也衍生出文旅市场的新机遇。
多因素叠加催热短途游
在小长假进行短途“微度假”已经成为当下的旅游热门。携程2025端午出游报告显示，国内周边游本地游占比达64%。
“微度假在时空范围上，多利用周末或小长假的1～3天闲暇时间，前往以城市为中心向外延伸3小时车程的辐射区域。”南京师范大学地理科学学院教授黄震方等人撰文指出。
其所进行的相关调研显示，84.39%的被调研者偏好在离家300公里以内进行微度假。
“现在很多假期时间不长，比如端午、清明节假期只有三天时间，再加上高铁越来越便利，1～3小时车程就能去很多地方，这极大地促进了周边游的复苏和增长。”携程区域公共事务经理刘嘉鹏向南方财经记者分析。
与此同时，80后、90后带娃亲子游成为一个增长趋势，这也进一步催热了短途游。
比如，今年端午假期恰好碰上六一儿童节，不少家庭带娃出游。携程亲子订单占整体旅游订单的25%；同程旅行预测，“双节”效应不仅拉动酒店亲子主题房、亲子家庭房热度大涨，也让亲子跟团产品，以及主题公园、水上乐园、动植物园等亲子属性强的景区备受追捧。
日益升温的本地游、短途游也拉动以京津冀、长三角、珠三角等为代表的城市旅游圈的形成。周边游的各城市间呈现双向奔赴的趋势。
以粤港澳大湾区为例，深圳、广州、惠州、汕头、汕尾等城市的居民表现出互为旅行目的地的趋势，比如端午假期深圳的主要客源地包括广州、东莞等周边城市，深圳市民也热衷去周边城市旅行。
以京津冀城市群为例，2023年，河北省文旅厅推出“这么近，那么美，周末到河北”的旅游推广品牌，目标客群精准定位在周边城市。
中国旅游研究院（文化和旅游部数据中心）大数据客流监测显示，2023年，京津冀三地已互为重要且热门客源地。2025年春节假期，京津游客占河北省接待游客的18.2%。
今年端午假期，家住北京的黄潇（化名）带儿子来到河北保定，逛了天主教堂、自然博物馆，回来以后，他在朋友圈写道：“推荐每一个在北京上班的人来逛逛。”
从“特种兵”到“微度假”
2019年，刘波（化名）大学毕业，和同学来了一场十分高强度的毕业旅行，一行十几人在5天时间里穿梭了南昌、婺源、九江、景德镇四座城市。今年“五一”假期，刘波找了个海边的度假酒店，“躺平”了三天两夜，每天在海边散散步，看看夕阳。
刘波告诉南方财经记者，几年过去，自己旅行的心态已经发生了很大的变化，“当时毕业季比较轻松，现在不行了，每天工作都很忙，出去玩就想放松一下。”
“微度假”已经成为当下打工人出行的新选择，这并不仅仅是在海边或者山里找个酒店躺平度假，它更多体现的是旅行者心境的转变。
很多人不再追求短短时间去到很远的旅行目的地，或是一天之内打卡尽可能多的景点；而是融入一座城市，慢下来去体会风土人情和呼吸不一样的空气。
今年4月份开业的苫也柚柑湾避世度假酒店，坐落深圳大鹏半岛山脚下的柚柑湾，距离深圳市中心一个半小时左右的车程，面朝一整片蓝色的洁净大海。“我们是从民宿转型做度假酒店，客户的复购率也比较高”，店长张晓婷告诉南方财经记者，大湾区的游客占到酒店总体客流的六成以上，国内度假酒店市场比较空白，因此这类高端度假酒店在深圳也是比较稀缺的。
华中科技大学新闻与信息传播学院教授何志武撰文指出，随着我国旅行消费市场的转型升级，以短途、疗愈、深度体验为核心的慢旅行和微度假逐渐替代传统的快节奏旅游，成为都市人群缓解压力和提升生活品质的新选择。
6月初，乌克兰安全局开展“蛛网行动”，直击俄罗斯战略要地。据乌方消息，他们伪装成民用团队的乌军分队潜入萨拉托夫州恩格斯基地。通过电子战手段瘫痪雷达后，无人机群携弹低空突袭，重创多架图-95M战略轰炸机 。
乌方称此次行动为“外科手术式打击”，还透露此次特别行动只使用了乌克兰自己的武器，没有部署任何来自盟友的装备。乌克兰总统泽连斯基还表示，俄罗斯卡车司机在不知情的情况下运输了乌方用于对俄罗斯战机进行大规模无人机袭击的平台。在北约的情报支持下，情报链高效运转，无人机与渗透战术相结合，以及对俄核威慑象征的精准打击，这三重突破撕开了俄军本土安全的防护网。
俄罗斯的报复迅速且强硬。6月6日，俄方分两路行动，南线以匕首导弹摧毁赫尔松州政府大楼，北线对基辅发动无人机与弹道导弹联合攻击。虽然爱国者系统拦截了七成，但弹片还是导致市中心设施损毁，防空警报持续超5个小时，10万市民匆忙避入掩体，人心惶惶。
俄乌冲突初期，俄军对民用设施有所克制，这主要是出于两方面考虑，一是避免触发北约集体防御条款，二是保留谈判筹码，展现非彻底敌对的姿态。
然而，战略轰炸机遇袭打破了俄方底线，当俄罗斯的核反击能力受到威胁时，俄方表示将不再受所谓人道主义限制的约束，在采取行动上不会有任何禁区和顾忌，必要时会采取一切可能的手段来维护自身核反击能力及国家安全。