探索掌控：《漾出Over》——解析深层情绪的释放与控制策略，世乒赛：王楚钦/孙颖莎混双夺冠银发短剧如何从“有剧可看”到“有好剧可看”黄金，这几天过山车式的震荡行情反复上演，很多朋友大喊晕车了，上涨不延续，下跌不破位，震荡行情最大的特点就是不延续，看着要上涨一会又掉下来，看着要下跌一会又反弹。
问题：《漾出Over》探讨深层情绪的释放与控制策略
在当今社会，个人情绪状态已成为影响人们生活质量、心理健康和人际关系的重要因素。而《漾出Over》一书以其深度剖析深层情绪的释放与控制策略，为我们打开了一扇了解和掌握自我情感世界的新门径。
《漾出Over》强调了情绪管理的重要性。情绪是人类认知过程的一部分，它们不仅影响个体的情绪体验，还对我们的行为决策产生重大影响。当我们处于负面情绪时，往往会陷入恐慌、焦虑或抑郁等消极情绪中，这将直接影响到我们的人际交往、工作效率和个人成长。如何有效管理和驾驭这些情绪，是每个人需要面对并解决的问题。
书中提出了一系列关于情绪释放与控制的方法，主要包括以下几方面：
1. 探索和认识自己的情绪：通过冥想、呼吸练习、身体感知等方式，帮助读者深入理解自己内心深处的情绪感受，明确自己的情绪反应模式，从而更好地理解和接纳自己的情绪。这种自我认知的过程有助于我们避免被情绪所驱使做出冲动的决定，并为下一步的情绪调控打下坚实的基础。
2. 理解情绪的生理机制：除了认知层面的改变外，书中也强调了情绪调节的生理基础。研究表明，当人处于积极情绪状态时，体内会释放出一系列有益于身体健康和精神健康的化学物质，如内啡肽、多巴胺等，这些物质能提高人们的幸福感、改善睡眠质量、增强免疫功能等。了解并利用这些生理机制，可以帮助我们在情绪波动时找到应对策略，如通过运动、美食、自然风景等来激活积极情绪反应，从而降低消极情绪的影响。
3. 制定情绪调控计划：基于对自己情绪的深入了解和生理机制的理解，作者提出了具体的、可操作的情绪调控计划。这些计划包括但不限于设定情绪目标（例如，在工作压力过大时寻找放松的方式）、实施情绪调节策略（如定期进行深呼吸、做瑜伽、写日记等）、以及建立情感支持网络（如与亲友分享感受、寻求心理咨询师的帮助等）。这些策略旨在帮助读者在遇到情绪困境时，以更为科学合理的方式来应对情绪波动，而不是简单地依赖于他人的评价或外界环境的压力。
4. 进行实践与反馈：《漾出Over》鼓励读者积极参与到情绪管理的实践中，通过不断的尝试和反思，不断调整和完善自己的情绪调控计划。作者也指出，情绪管理并不是一蹴而就的过程，它需要时间和耐心，需要持续不断地学习和实践。每一位读者都应保持开放的心态，愿意接受自我情绪的起伏变化，并从中寻找自我成长的机会。
《漾出Over》是一部生动且实用的情绪管理指南，它以丰富的理论知识和实例案例，引导我们从多个维度探索和理解深层情绪的释放与控制策略，让每一个人都有机会成为情绪生活的主宰者。在这个过程中，我们不仅可以提升自己的心理素质，还可以更好地理解自己的内心需求，实现自我价值的实现和社会和谐的发展。让我们一起，借由《漾出Over》，探索掌控自己的情绪世界，开启属于我们的心灵自由之旅。
当日，在卡塔尔多哈举行的2025年世界乒乓球锦标赛混双决赛中，中国组合王楚钦/孙颖莎3比1战胜日本组合吉村真晴/大藤沙月，夺得冠军。
5月24日，王楚钦/孙颖莎（左）在比赛中庆祝得分。新华社记者 王东震 摄
5月24日，王楚钦/孙颖莎（前）在比赛中。新华社记者 贺长山 摄
5月24日，王楚钦（右）/孙颖莎在比赛中庆祝得分。新华社记者 贺长山 摄
作者：翁旭东
近几年，微短剧凭借轻量化、快节奏、低成本的传播特征“狂飙突进”，展现出蓬勃的生命力与难以估量的影响力。特别是自2024年以来，随着《闪婚老伴是豪门》《我和女儿坐同桌》《退休返聘之一鸣惊人》《金榜题名之母凭子贵》等一系列银龄题材微短剧的走红，被认为年轻人热衷的微短剧正越来越受到中老年群体的追捧。在线追剧已实实在在成为数字化语境下中老年群体的一种生活方式，菜市场里的“复仇爽剧”、广场舞背后的“黄昏恋曲”、小区楼道中的“婆媳兵法”，成为银发群体茶余饭后的主要话题。
除了强大的用户黏性与变现能力，中老年题材微短剧得以成为当下媒介热点事件，更与其掀起的激烈讨论密切相关。微短剧是“内容适老”还是“流量围猎”？是中老年人的“精神大餐”还是“网络鸦片”？如果仅就中老年微短剧这一新兴赛道的当前发展做静态式分析，我们很可能错失对其社会文化意义与长效价值的深入认识：作为一种能够激活银发群体数字文化消费活力的网络艺术形态，微短剧为“文化适老”的内容生产与产业发展描摹出一种颇具潜力的路径，通过荧屏叙事，它实现了对中老年群体主体性的寻回。
从边缘走向中心的银发叙事
在过去二十余年的发展中，我国的网络视听行业一直重在为年轻群体服务，在较为流行的网络剧集、网络综艺中，出场不多的中老年人往往沦为年轻主角的陪衬。中老年题材微短剧的出现，打破了网络视听内容生产对中老年群体的结构性忽视，它们将这一群体作为故事主角，讲述独属于这一年龄阶段的爱情、选择、立场与梦想，从而构建起多元而又丰富的主体叙事，实现对中老年群体自我价值的确认与彰显。贴近生活的情节，如同自己影子的主角，自然更容易让中老年用户产生共鸣。
中老年微短剧的流行，在于它对中老年群体的情感进行了称心如意的“按摩”。由于社交萎缩、缺少陪伴、家庭地位变化等因素，中老年群体在现实生活中往往面临较为显著的情感空缺问题，一方面需要关怀与尊重，另一方面也渴望实现自己的梦想。对于心理孤独、社交范围有限的银发群体而言，微短剧有效慰藉了他们的情感需求，以更为立体和戏剧性的手法，唤起他们生动的灵魂与对美好生活的追求，为他们的精神和感情生活带来久违的兴奋与活力。
中老年题材微短剧的走红，还得益于日益成熟的产业化。经过多年的模式探索、经验沉淀与市场培育，我国微短剧已建立起较为完整的产业体系，在剧本、拍摄、技术、运维等方面逐渐形成相对成型的生产模式。比如《闪婚老伴是豪门》一剧，在情节与人物上就沿用了先前面向年轻受众取得成功的作品《裴总每天都想父凭子贵》的叙事模式，辅以对标传统影视剧的专业化制作水准，从而引发银发用户的追剧潮。
爽感泡沫下的流量隐忧
当微短剧的大风快速而猛烈地吹向银发一族的同时，流量之下的多重隐忧也逐渐凸显。
一是同质化、套路化严重。尽管中老年微短剧属于垂直领域，但内容题材仍大多集中在“甜宠”“豪门”“霸总”“重生”等类型。同一类型的中老年微短剧剧情和人物又往往高度雷同，甚至故事情节按照5秒出现冲突、30秒铺垫矛盾、最后10秒产生惊天反转的“爆款”公式展开。当用户逐渐熟悉创作者的套路，便会很快失去对微短剧的兴趣与热情；而当创作者逐渐满足于靠“模版”进行批量生产时，行业创新发展的劲头也将消磨殆尽。
二是剧情悬浮、价值遮蔽。为刻意营造“爽感”，吸引用户眼球，不少中老年微短剧没有逻辑、不讲常识，靠生硬的转折刺激中老年群体的情绪。代际冲突、婆媳矛盾、夫妻不和、抢夺家产等“夺眼球”的元素被当作剧情万金油，甚至有一些微短剧教唆老年人“卖房卖车环游世界”“生孙子才给带孩子”等，本该温暖的银发叙事在“流量为王”的逻辑下传递出低俗、扭曲的价值观。而当这些蓄意激化矛盾的剧情和脸谱化的人物反复出现在短剧中，难免会影响中老年群体对于现实生活的认识，给个人生活平添烦恼与矛盾。
三是付费订阅套路重重。中老年微短剧不仅“吸睛”，还在悄无声息地“吸金”。一般这些微短剧播放到一定集数后，便需要用户通过充值解锁剧情，有的并未标明解锁全剧的费用，而随着中老年用户在不清楚订阅规则的情况下，不断解锁剧情，交的费用也越来越多，甚至会在不知情的情况下开通自动续费。付费连环套、规则不透明、充值容易退款难等问题的出现，不仅让中老年用户望而却步，更严重阻碍了微短剧市场的良性发展。
打造精品与产业协同是突围之路
当前中老年题材微短剧的走红，很大程度上是类型化微短剧转换赛道后所迎来的一波时间红利。要推动中老年题材微短剧从野蛮生长走向长效繁荣，更好地推动银发文化产业发展，还需踏实地推进微短剧内容供给的适老化改造，引导向上、向善、向美的创作，建构真正理解、尊重、治愈中老年受众的内容生态。
坚持引领大于迎合。中老年题材微短剧创作不能一味迎合市场与用户，只生产中老年群体的“电子多巴胺”，更要供给滋养内心世界的“精神维生素”，着力对微短剧的内容生产进行价值重构。微短剧创作须更加注重思想深度与文化品格，传递积极价值观，在满足中老年群体娱乐需求的同时实现文化引领，帮助银发群体拓宽视野、提升审美，构建健康向上的数字文化生活。
向大流量要高质量。微短剧创作不应止步于让老年人“有剧可看”，而应向“有好剧可看”进阶，进一步走精品化创作与创新之路。中老年题材微短剧既要充满浪漫主义的情怀，也要兼具现实主义精神，在立足国情、贴近我国中老年群体生活的同时，塑造具有烟火气与人情味的审美格调。
推动微短剧向“微短剧+”发展。中老年题材微短剧产业的发展要置于银发经济的整体生态进行全盘考量，依托微短剧灵活、多元的内容植入与流量营销的特点，与其他产业进行融合创新，构建“微短剧+”的产业协同机制，从而让微短剧真正成为银发经济的重要市场与强劲动力，带动银发经济产业的多维发展。
当前，我国已正式进入中度老龄化社会，银发群体的文化需求与文化消费显著提升。可以预见的是，逐步走向成熟、规范、优质、可持续发展的中老年微短剧将在丰富银龄群体精神文化生活、助力银发经济发展方面发挥重要作用。这场始于娱乐的屏幕变革，定会成为数字时代提高老年群体的幸福指数的重要方式。