揭秘欧美大山雀BBW：丰满身材背后的健康生活方式，李乃文绷不住了！发长文哀悼朱媛媛：我舍不得你，下辈子再做朋友原创 一个人开始变强的标志：学会从“看不上的”人身上学东西全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物，如糙米、燕麦、藜麦、全麦等。需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。
欧美的大山雀BBW（Beautiful Body Week）是一种以追求丰满身材为主题的个人发展和健康管理项目，其核心目标是鼓励个人通过科学的饮食习惯、定期的身体锻炼以及充足的休息来维持健康的体重和体态。在这个理念的指导下，人们可能会经历以下一系列改变和挑战：
1. 热爱美食：欧美大山雀BBW强调全面均衡的饮食方案，包括高蛋白质食物如鸡胸肉、鱼、蛋类以及深色蔬菜、全谷物与水果等富含营养且能够提供能量的食物。限制摄入过多的高糖、高脂肪和加工食品，这些都可能增加体重并导致脂肪积累。
2. 运动计划：制定个性化的有氧运动和力量训练计划，如跑步、游泳、瑜伽或者爬山，这些都能有效提高心肺功能，增强肌肉力量，并消耗多余的热量，从而减轻体重。适度的重量训练也有助于塑造线条，提高体型的美观度。
3. 定期锻炼：每周至少进行三次至五次全身或特定部位的锻炼，比如腿部肌肉、背部、肩部、腹部、臀部或者手臂等。在选择锻炼方式时应根据自身身体状况和能力选择适合自己的强度，避免过度劳累引起身体不适。
4. 保持良好的睡眠质量：充足的睡眠对身体健康至关重要。欧美大山雀BBW提倡每晚7-9小时的高质量睡眠，因为这有助于恢复体力，促进新陈代谢，增强免疫力和抗压力能力，从而更好地控制体重增长。
5. 喝足水分：保持每天喝足够的水可以帮助体内代谢废物，排泄多余热量，减少水肿现象，有利于减肥。研究显示，饮水还可以降低食欲，预防因饥饿导致的暴饮暴食。
6. 改变生活习惯：将日常生活中的小变化融入到生活方式中，如定时定量地吃饭，减少晚餐过量的饮食；避免在床上看电视、玩手机等久坐不动的行为，而是起身走动做些轻度的拉伸运动；保持积极的心态，培养正确的生活态度，克服内心的诱惑和压力，保持良好的心态和意志力。
欧美的大山雀BBW通过倡导健康、科学的生活方式，让人们了解肥胖不仅仅是因为吃得太多或缺乏运动，也可能是长期缺乏正确的饮食习惯、身体活动不足和生活方式不合理等因素综合作用的结果。通过这种方式，它旨在帮助人们实现身心健康的平衡，达到拥有理想的身材状态，同时也提高了生活质量。在实践中，该项目提醒我们要关注个体差异，合理规划和实施个人成长路径，不断寻求满足自己独特需求和兴趣的健康方式，才能真正享受到丰满身材带来的生活乐趣和幸福感。
朱媛媛的离世让整个娱圈乃至普通人都为她感到伤感，这么好的一个演员，从来没有炒作绯闻，而是兢兢业业的用演技和作品说话。
李乃文在朱媛媛病逝后，更换了蜡烛头像，后发文表示“今天的表 93，有泪，无语”，短短十个字道出了当下的心境。想不到5月22日，在中国国家大剧院公布的悼文中，李乃文名称再次发生，他控制不住了，写文章时悲痛欲绝。
李乃文悼文如下：“一直到现在都不敢相信，不愿接受这个事实！媛媛在学校的时候和我还有唐旭的关系是最好的，一起玩儿，一起笑，一起排作业，点点滴滴，历历在目，恍如昨日，下辈子再做朋友。李乃文的心态在这一刻爆发，与朱媛媛交好的这32年，已经占据了人生道路的三分之一，一起帮扶，一起拍戏，早已经不是一般朋友，反而是彼此之间的亲人。5月19日，曾有网友在飞机场巧遇李乃文，那时候也提到他情况不是太好。
心理学上有一个概念叫“自我实现预言”：你用什么心态对待世界，世界就会回馈你什么样的结果。
如果你认为身边的人平凡无奇，不值得学习，那你自然会封闭自己，不去提问，不去倾听。结果就是，你错过了无数成长的机会，陷入“无人可学、无事可学”的困境。
但如果你相信“三人行，必有我师”，主动用开放的心态引导他人分享，用更好的方式提问→激发对方表达→对方乐于传授→你从中受益→于是更愿意向他人学习……你就会进入一个越学越丰富、越问越智慧的正向循环。
如何打破固有认知，让身边人成为你的老师？
作家余华曾说：“生活是最伟大的作家，普通人是最真实的哲学家。”
外卖小哥可能比你更懂城市的高效路线，保洁阿姨或许深谙人际相处的微妙法则，出租车司机往往能讲出最生动的人生故事。
放下“他不如我”的偏见，你会发现，每个人都在自己的领域里积累了独特经验。主动请教，他们的只言片语，或许就能点醒你的困惑。