《男男补钙：从科学到实用的宝典》探索男性钙质补充的关键知识与实际应用，原创 不到24小时，普京开始报复，俄发起斩首行动，乌克兰将逆袭？卸任4天，马斯克痛批特朗普美国总统特朗普1月20日宣誓就职当天签署行政令，组建名为“政府效率部（DOGE）”的顾问委员会，由特斯拉首席执行官埃隆·马斯克牵头，旨在削减政府开支。
《男男补钙：科学与实用的宝典》——探讨男性钙质补充的重要性及实践方法
在当今快节奏的生活环境中，男性面临着多种健康问题，其中，缺钙便是其中之一。尽管钙元素对于身体许多功能至关重要，尤其是对骨骼和肌肉发育起着关键作用，但它并非容易获取和利用的营养素。了解男性钙质补充的关键知识以及如何实施实操性的策略，成为了一种必要的营养管理手段。
我们需要明确男性体内钙的主要来源。钙是人体内最重要的矿物质之一，主要存在于奶制品、绿叶蔬菜、豆类、坚果和鸡蛋中，骨头中的钙含量也很高。钙并不是唯一的来源，维生素D在帮助人体吸收钙的也参与了钙的生物合成过程，促进钙的存储和利用。通过摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，男性可以获得足够的维生素D来支持钙的吸收和利用。
那么，男性钙质补充的重点在哪里呢？我们应关注钙的补给量。正常成年人每天需要约900毫克的钙，而钙的摄取量受到年龄、性别、饮食习惯等多种因素的影响。根据国际卫生组织的推荐，成年男子每日钙的推荐摄入量为1000-1300毫克，而对于孕妇、老年人或有骨质疏松症风险的个体，则应适当增加钙的摄入量至1500毫克以上。
理解不同人群钙的吸收差异也是非常重要的。例如，儿童和青少年的肠道对钙的吸收率较高，但由于其生长发育旺盛，消耗大量钙质，因此需要更多的钙来维持骨骼健康。相反，老年人由于钙流失速度加快，且消化道功能减弱，因此可能需额外增加钙的摄入以防止骨密度下降。
钙的吸收方式也是不容忽视的因素。虽然牛奶中的钙以离子形式存在，但其难以被人体直接吸收。为提高钙的吸收率，我们可以选择含有磷脂酰肌醇（PI）的牛奶，这是一种可以将钙结合成更稳定结构的物质，从而提升其溶解度和易于被小肠上皮细胞吸收的天然钙剂。合理搭配其他食物也能增强钙的吸收效果，如富含维生素C的食物可促进钙的转化，而富含铁质的食物则有助于钙在血液中的运输和储存。
我们需要强调的是，钙的补充并不意味着要过量。过多的钙摄入可能会引发肾结石等问题，甚至可能影响神经系统功能，适量的钙摄入才是最为安全和有效的方法。一般来说，建议成人每日钙的摄入量不要超过2000毫克，且在餐间或睡前食用更容易被肠道吸收。
《男男补钙：从科学到实用的宝典》为我们提供了全面的男性钙质补充指南。了解钙的来源、补给量、吸收途径和适宜摄入量，并结合个体化的饮食习惯和生活方式，我们不仅可以保证自己获得充足的钙质，还能有效预防因缺乏钙而导致的各种健康问题，让男性在现代社会中保持健康、活力和美满。无论你是已经意识到钙摄入不足的成年人，还是正在寻求补钙策略的新手父亲，阅读此书都将为你提供一份科学的钙质管理指南，助你在日常生活中更好地维护男性健康，实现个人化的钙质目标。
据央视新闻消息，当地时间6月2日，俄乌在伊斯坦布尔举行第二轮谈判。而就在谈判前一天，乌克兰对俄境内多处空军基地发动代号“蛛网”的袭击。乌克兰此次袭击可谓蓄谋已久。据《基辅独立报》披露，其特工一年半前就开始布局，将远程操控的FPV无人机藏在特制卡车舱盖内，由俄罗斯卡车司机运至军事基地周边，再远程操控无人机发起攻击。乌方称此次行动出动117架无人机，摧毁40余架俄军战略轰炸机，占俄战略轰炸机总数的34%，造成超70亿美元损失。
不过俄方说法与之不同，俄国防部承认5座军用机场遇袭，称其中3座击退袭击，两座机场有多件航空装备起火，但未说明具体损失数量。俄罗斯“与假新闻作战”网站分析称，可能仅摧毁两架图-95战略轰炸机及一架安-12运输机，其余受损飞机维修后可恢复作战能力。面对乌克兰的袭击，俄罗斯迅速展开报复。6月2日，俄罗斯发起“斩首”行动，使用“伊斯坎德尔”导弹并附加集束弹头，摧毁乌军指挥部，还对乌克兰两个独立摩步旅的营地进行打击，俄军公布了相关视频以证实打击效果。
普京（资料图）
此外，6月1日夜间至6月2日凌晨，俄罗斯出动80架无人机，发射3枚弹道导弹和1枚巡航导弹，袭击乌克兰境内多地，目标包括无人机生产工厂、发射与存储地点、军用弹药库及前线兵力集结点，导致乌军某训练场至少72人死伤。俄罗斯国防部6月2日报告称，过去24小时内，乌军在多个方向损失1430人，包含战斗伤亡和人员失踪，俄军六大集团军同时行动，打击乌军阵地并摧毁多处补给线和防御工事，在东部地区重新掌握主动权。
俄罗斯在军事报复的同时，也在内部展开调查。普京下令联邦安全局对军方系统进行内部排查，认为乌克兰对本土的精准打击可能存在内部信息泄露，调查重点包括国防部、空军作战司令部和战略导弹军的通信部门等，已有多名现役军官被停职接受调查，还要求梳理近3个月军政高层的通信记录及相关文件交换痕迹，调查范围延伸至负责导弹发射阵地的技术保障单位和情报共享部门，克里姆林宫强调此次清查是“战时安全维护的必要手段”。
泽连斯基（资料图）
再看俄乌第二轮谈判情况。谈判由土耳其外长费丹主持，持续约一个半小时，双方就战俘交换等人道主义问题达成一致，同意交换所有重伤重病及25岁以下战俘，以“6000:6000”模式交换阵亡士兵遗体，俄方下周单方面向乌方移交6000具阵亡士兵遗体，还将成立医务委员会定期交换重伤士兵。俄方递交了包含停火方案等内容的和平备忘录，乌方表示用一周时间研究。
但在关键的停火问题上分歧明显，乌方提议30天无条件停火，俄方拒绝，仅同意前线部分地区停火2到3天以交换阵亡士兵遗体，乌方提议本月底举行下一轮谈判，还讨论了两国领导人会晤问题，俄方表示不排除可能性，土耳其总统埃尔多安提议举行有美俄乌领导人参加的峰会。
普京（资料图）
从国际反应来看，美国态度有些微妙。特朗普指责泽连斯基“每句话都在制造麻烦”，甚至提到“第三次世界大战”，还要求乌克兰“赔偿俄罗斯被毁的战机”，而白宫称乌克兰袭击俄罗斯后方“属于独立决策”，美国事前不知情，果断撇清关系。欧盟方面拒绝就此事发表评论，德国表示“无法在战场上彻底击败俄罗斯”，建议以谈判为主导解决冲突，但德国曾表示要提供50亿欧元支持乌克兰生产远程武器，解除援乌武器射程限制。
据央视新闻消息，当地时间6月3日，美国企业家马斯克在社交媒体平台上批评特朗普政府提出的一项大规模税收与支出法案，美国白宫新闻秘书莱维特当日回应称，马斯克的批评“不会改变”特朗普总统对该法案的支持。
据悉，马斯克在社交媒体平台上发布消息称，这项规模庞大的法案“荒谬可笑、充斥着政治操弄”。他对这份法案忍无可忍，并指责对这份法案投赞成票的人应该感到羞耻。
马斯克称，该法案将使预算赤字大幅增至2.5万亿美元，使美国公民背负难以承受的债务负担。
有记者就此询问白宫新闻秘书莱维特的回应，莱维特先是发出了一声哼笑，随后表示，总统早就清楚马斯克对这项法案的立场，但这不会改变总统的看法。这是一份大而美的法案，总统会坚持支持到底。
5月30日，马斯克与特朗普在白宫椭圆形办公室举行新闻发布会，官宣“分手”。在离开白宫前，他也曾对该法案提出批评。
马斯克在接受美国哥伦比亚广播公司采访时表示，自己处于“两难”的境地：并非完全认同本届政府的所有决策，但既不愿公开批评政府，也不愿为政府的每项决策背书。
马斯克当时称，他对特朗普力推的“美丽大法案”、也就是大规模税收与支出法案时很失望，因为这一法案破坏了他在政府效率部削减成本的努力，并将增加预算赤字。
马斯克还笑称，一个法案要么“大” 、要么“美丽”，不知道特朗普力推的“美丽大法案”是否能两者兼具。
美国白宫管理和预算办公室 (OMB) 主任罗素·沃特回应称，这项法案不会增加赤字，也不会损害债务。
当地时间5月22日，共和党议员占多数的美国国会众议院以微弱优势通过了特朗普政府提出的“美丽大法案”，即大规模税收与支出法案。接下来，该法案将提交到参议院进行审议。
批评人士警告称，该法案实属“劫贫济富”，将重创美国的医疗保健政策，并大幅推高联邦债务。据悉，该法案计划在未来10年内减税4万亿美元，并削减至少1.5万亿美元支出。
来源：长安街知事