深度剖析：夜晚失眠烦心的应对策略与心理调适技巧，特朗普“打破沉默”首次公开回应“马斯克吸毒”魏莉华，出任新职深圳商报·读创客户端驻穗记者 姚嘉莉 通讯员 粤交集宣 欧阳征朝 陈洁纯
人类在生活中的压力和挑战无处不在，尤其是在繁忙的都市生活中，夜晚失眠的问题成为了许多人的困扰。这个问题不仅影响了我们的生活质量，还可能引发一系列的心理问题，如焦虑、抑郁等。本文将深度剖析夜晚失眠烦心的应对策略和心理调适技巧，并探讨其背后的心理原因和解决方案。
深度剖析夜晚失眠的原因主要有以下几点：生活习惯不规律、工作压力大、环境因素、身体疾病等。作息不规律会导致生物钟紊乱，从而导致入睡困难和睡眠质量下降。工作压力过大则可能导致身体过度疲劳，进而影响到睡眠。环境因素如噪音、光线过强或过暗等也可能干扰人们的睡眠状态。身体疾病如慢性疼痛、失眠症、抑郁症等也可能引起失眠。
针对上述因素，我们有以下几种有效的应对策略和心理调适技巧：
1. 调整生活习惯：保持良好的作息习惯是改善失眠的重要手段。建议每天保证7-9小时的充足睡眠，避免熬夜。早睡早起，尽量在晚上10点前入睡，早晨6点前起床，使自己的生物钟逐渐调整到正常的作息时间。应减少晚上使用电子设备的时间，特别是在睡前一小时内，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，使人难以进入深睡眠阶段。
2. 放松身心：在面对压力时，适时进行放松训练，如冥想、瑜伽、深呼吸等，可以帮助减轻焦虑和压力，提高睡眠质量。通过听音乐、阅读等方式转移注意力，有助于缓解大脑的紧张状态，更好地进入睡眠模式。
3. 创造舒适的睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗且适宜温度，床铺舒适，枕头高度合适。确保家具及地面干净整洁，床上用品清洁卫生。床头柜上放置有利于睡眠的产品，如眼罩、耳塞、按摩器等，以助于缓解肌肉紧张和改善血液循环。
4. 确保足够的水分摄入：缺水会影响人体的新陈代谢，加重失眠症状。应该保持每天充足的水分摄入，如喝足够的水、茶、果汁或含咖啡因的饮料等。适量饮水还可以帮助维持体内电解质平衡，促进睡眠。
5. 尽量避免饮酒和吸烟：酒精和尼古丁都会干扰睡眠过程，使人在夜间更加清醒，难以进入深度睡眠。戒酒后，睡眠质量通常会有所提高。而烟草中的烟碱可刺激神经系统，使人在睡觉时更加兴奋，增加夜间醒来的次数，从而进一步加剧失眠。
夜晚失眠的解决需要综合考虑个人的生活方式、心理状况以及对失眠的理解和处理能力。通过调整生活习惯、放松身心、创造舒适的睡眠环境以及限制不良嗜好，我们可以有效地应对夜晚失眠的问题，提高睡眠质量和生活质量。如果失眠严重影响到日常生活，或者出现严重的睡眠障碍，如持续性失眠、多梦易醒等症状，应及时寻求专业医生的帮助，进行全面的心理评估和治疗。
据美国《野兽日报》报道，美国总统特朗普当地时间9日在白宫首次就美国企业家、政府效率部前牵头人埃隆·马斯克被爆吸毒的问题作出公开回应称，他不确定马斯克是否在白宫吸食过违禁药物，但“希望”他从未这样做过。马斯克同日发声，再次否认相关报道传闻。
报道称，当被问及是否认为马斯克曾在白宫吸过毒时，特朗普回答说：“我真的不知道。我不这么认为；我希望没有。我希望他好。我们曾经关系不错，我只是希望他一切都好。”
6月9日，特朗普在白宫首次就马斯克被爆吸毒的问题作出公开回应。
报道提到，马斯克与特朗普爆发公开争执之前，美国《纽约时报》曾于5月30日爆料称马斯克在担任特朗普“亲密顾问”期间曾吸食过量毒品，并经常服用氯胺酮。马斯克随后严厉驳斥了这篇报道，称其为假新闻，但他承认使用过氯胺酮，并称这是医生给他开的用于治疗抑郁症的药物。
当地时间6月9日晚，马斯克再次否认了关于自己吸毒的传闻，他在社交平台X上回复相关帖文时称，自己曾接受了大约3年的随机药物测试，没有发现任何毒品或酒精的痕迹。
编辑丨余晖
自然资源部网站“部领导”栏目更新信息显示，魏莉华已任自然资源部总规划师。
魏莉华，女，回族，1966年12月生，大学学历，高级管理人员工商管理硕士专业学位，中共党员。
此番履新前，魏莉华担任自然资源部法规司司长。她还曾任原国土资源部政策法规司副司长、原国土资源部政策法规司司长等职。