15分钟前：戒整板是否值得信赖？探讨戒原整板的实效性与时间限制效应，原创 北魏四姓：中原的四大望族，他们的代表人物分别是谁？张吉人：非虚构的魅力，在真实与认知能力的交汇之处｜6月非虚构短故事招募截至2025年6月4日收盘，金地商置(00535.HK)报收于0.27港元，上涨1.89%，成交量635.0万股，成交额168.52万港元。投行对该股关注度不高，90天内无投行对其给出评级。
生物钟是我们日常生活中不可或缺的一部分，它控制着我们的睡眠、食欲、情绪和能量代谢。在日常生活中，我们常常会遇到一些需要调整生活节奏的情况，比如戒整板。整板是一种常见的减肥产品，旨在通过改变饮食习惯来达到减肥的效果。那么，15分钟前我刚刚接触到戒整板这个话题时，对于这种产品的真实性以及其实际效果如何是否值得信赖呢？本文将从戒整板的实效性与时间限制效应这两个角度进行深入讨论。
从实效性角度来看，戒整板的主要功效是通过控制饮食和运动来实现减肥的效果。整板通常含有丰富的膳食纤维和低脂蛋白质，能够有效抑制人体对高热量食物如糖分、油炸食品等的摄取，从而引导人们形成健康的饮食习惯。整板中的某些成分也可能刺激身体产生内啡肽，这是一种可以带来愉悦感的化学物质，有助于减轻压力、提高心情和促进睡眠质量。需要注意的是，虽然戒整板可以帮助减少摄入的热量，但要实现长期有效的减肥目标，还需要结合合理的饮食结构和规律的运动计划。并且，每个人的体质不同，个体差异会影响整板的实际效果。
关于时间限制效应，整板的时间限制设定通常是基于每天或每周的目标设定，比如每天消耗2000卡路里、每周减重1公斤等。在短期内，这些目标可能看起来相当诱人，因为只要遵循严格的饮食和运动计划，就可以轻松达成。随着时间的推移，特别是当人们习惯了固定的饮食模式和运动强度后，这些约束可能会变得不再具有吸引力，甚至可能引发反弹或者放弃。这是因为人的生理反应并非总是稳定的，有时候会在某段时间出现暂时性的抵抗或者惰性。过度依赖整板的时间限制效应并不能保证长期减肥的成功，反而可能导致体重反弹或者营养不良等问题。
从个人体验的角度来看，大多数人都经历过戒整板一段时间后，由于饮食控制和运动量的减少，体态明显变化，但坚持一段时间后却发现成效并不显著。这可能是由于以下几个原因：
1. 健康状况：有些人可能存在特殊的健康问题，如内分泌失调、心血管疾病等，这些问题可能影响到整板的适应性和效果。例如，糖尿病患者可能需要避免含糖高的食物，而胃肠道功能障碍的人可能需要选择更易消化的食物等。
2. 食物喜好和口味：每个人对食物的喜好和口味都存在差异，有些人在戒整板期间发现无法忍受某种食物的味道，从而影响了整板的效用。
3. 兴趣爱好和生活习惯：一些人可能因工作、学习或其他兴趣爱好难以保持定时定量的饮食和运动习惯，这也可能导致整板的效果受到影响。
4. 睡眠质量和心理状态：熬夜、焦虑、抑郁等不良情绪因素也会影响人的食欲和睡眠，进而影响整板的发挥。
虽然戒整板作为一种减肥产品的市场热度颇高，但在追求高效减肥的过程中，我们必须充分认识到其局限性和实际效果。无论是从实效性还是时间限制效应的角度来看，戒整板都无法保证长期、稳定和科学的减肥效果。为了实现理想的减肥效果，我们不仅应该关注产品本身的质量和性能，还应结合自己的身体状况和生活习惯，制定合理的饮食和运动计划，并且要有耐心和恒心地坚持下去，这样才能真正地实现减肥的目标。
北魏四姓，是指北魏孝文帝元宏时所定的四姓望族，为范阳卢氏、清河崔氏、荥阳郑氏、太原王氏。北魏孝文帝元宏在位时，划定望族，以四姓为首，其女皆纳皇帝后宫，以示宠幸。范阳卢氏以卢敏为代表，清河崔氏以崔宗伯为代表，荥阳郑氏以郑羲为代表，太原王氏以王琼为代表。以下，就让我们一起聊一聊这四姓的代表人物。
一、卢敏
卢敏（455年～480年），字仲通，小字红崖，一作洪崖，范阳郡涿县（今河北省涿州市）人。北魏时期大臣，济州刺史卢度世第二子。卢敏为范阳卢氏北祖第二房始祖。范阳卢氏，作为中原郡姓“五姓七族”之一，东汉以来家世极显赫，始祖卢植以儒学显名东汉，肇其基业，三国卢毓位至曹魏司空，其后卢钦、卢珽、卢志、卢谌累居高官。
在此背景下，卢敏少年时就有宽宏的度量，北魏孝文帝元宏在位时，非常器重卢敏，娶了他的女儿为嫔。太和初年，卢敏被任命为议郎。不过，卢敏很早就去世了，朝廷赠予他威远将军、范阳太守，谥号为靖。因为去世较早，卢敏的史料记载也相对匮乏。
二、崔宗伯
北魏孝文帝元宏在位时，崔宗伯曾担任清河太守一职，并且他的女儿也被纳入到北魏皇宫，这体现出北魏皇室拉拢这些望族的态度。换而言之，北魏的汉化变革，离不开这些士族的强力支持。
亲爱的朋友们，上个月我们邀请了上海译文出版社，"译文纪实"的负责人，曾经担任何伟《寻路中国》等书编辑等张吉人老师，和短故事学员分享了他做编辑多年的心得。
张吉人
上海译文出版社人文社科编辑，策划编辑过《崩溃：社会如何选择成败兴亡》《寻路中国》《落脚城市》《江城》等书。2013年起，策划并打造了“译文纪实”书系。2014年起，译文纪实丛书推出“日本现场观察”支线。2015年起，译文纪实丛书推出“自然与人”支线。2018年起，译文纪实丛书推出“看不见的美国”支线。目前为止，译文纪实丛书共推出150余种图书，总印量400多万册，获国家和地方奖项几十项。
三明治：您是怎么最早发现何伟的写作的？
张吉人：应该跟大家了解何伟的途径有相似的地方。他最初是在《纽约客》上的“中国来信”栏目写中国。我最早是在这本杂志上看到何伟写的一些长报道和文章。后续就是他出书，其实像《江城》这本书，跟《纽约客》没有太大的关系。然后我再作为中国出版行业的一个编辑，把他的书从国外的引进到中国，大概就是这样一个过程。所以我认识何伟也是这样倒过去的这样一个过程。
三明治：2010年代左右的中国环境对于引进新文本是否有一种热潮？
张吉人：对，以何伟的出版为例，是这样倒过来的过程。意思就是，我们回头看，他有个所谓的“中国三部曲”，从《江城》到《甲骨文》到《寻路中国》，他的写作顺序也是这样的。但是我们引进顺序是倒过来的，这其实是比较奇怪的。这里面有很多因素，一方面可能有政治审查的问题，另一方面何伟本人他对于在是否在大陆出版也有自己的态度。此外，还有就是你讲的一个大的背景，关于在大陆引进国外的优秀文本的趋势，这是一个三合一的过程。
三明治：国内非虚构写作的发展趋势及现状如何？非虚构写作相较于虚构写作有何特点？
张吉人：国内非虚构写作近年来有逐渐从机构作者中涌现的趋势，许多曾经受过严格新闻训练的作者也开始转向非虚构写作领域。尽管目前真正达到出版水平的优秀非虚构作品并不多，但整个群体都很勤奋，并且正朝着这个方向发展。随着对非虚构写作认识的加深，这种叙事方式和写作方式正被越来越多的写作者和读者接纳，具有良好的发展势头。非虚构写作相较于虚构写作，在表达自由度上可能被一些人认为不够自由，但实际上它的自由度也是相对的，且需要确保所有内容都是经过查证的事实。非虚构写作致力于构造一个他人可信任的真实文本，其创作过程充满魅力，而作品的社会影响力也与小说有所不同，它旨在告诉读者现实中存在的故事而非创造故事。