轻盈舒展肌肌30分钟：科学健身法控压燃全身活力: 观察人心的秘密，是否能够找到更好的途径？，: 影响范围广泛的事件，难道不值得警惕吗？
在现代社会的快节奏生活中，压力无处不在，人们常常因为工作、学习、人际关系等问题而身心疲惫。这个时候，通过科学的健身方法进行轻盈舒展肌肌训练，就能有效控制体内的压力和焦虑，同时提升全身的活力与健康水平。以下就是一套针对30分钟的轻盈舒展肌肌训练方案，旨在帮助您达到这一目标。
1. 热身活动：进行5-10分钟的热身运动，可以帮助身体逐渐适应运动强度，预防因肌肉僵硬导致的运动伤害。可以采用如下动作：
a) 轻度有氧运动：如慢跑、快走、跳绳等，以提高心肺功能和血液循环，为后续的肌肉锻炼做好准备。
b) 拉伸运动：包括颈部、肩部、背部、手臂、腿部、脚踝等部位的伸展拉伸动作，可有效防止运动损伤和紧绷感，同时有助于放松身心。
2. 肌肉锻炼：开始进行轻盈舒展肌肌训练。以下是一些适合30分钟的训练动作：
a) 山式站立：双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。保持呼吸稳定，目光看向前方，深呼吸几次后，缓慢将左腿向前迈一步，右臂向上伸直，掌心朝向天空；然后换另一侧重复以上步骤，完成一个完整的山式站立。
b) 站立前屈：站直，两腿分开约45度角，手肘弯曲，手指自然指向地面。吸气时，慢慢弯曲腰部，下蹲至胸部几乎触及地面，停留几秒钟，然后起身恢复原状。此动作能够增强腰腹核心肌群的力量，缓解腰部压力。
c) 下犬式：四肢着地，臀部向上抬起，形成倒V形姿势。呼气时，缓慢下犬，直至手掌贴合地面，头部平视前方，形成一个倒三角形。保持这个姿势5-10秒，然后恢复到起始状态。
d) 蝴蝶式：坐在地上，双腿交叉，双手放在膝盖上。吸气时，慢慢抬头，将脊柱挺直，让头颈保持在同一平面；然后呼气时，慢慢低头，让身体呈S形曲线。维持这个姿势5-10秒，然后换另一侧重复以上步骤。
3. 冷却放松：运动结束后，进行5-10分钟的冷却活动，帮助身体迅速降温，防止肌肉酸痛和肌肉拉伤的发生。
a) 深呼吸：闭上眼睛，深深地吸一口气，慢慢地吐出，每次呼气时都要让腹部鼓起，感受空气从鼻子进入肺部，再从嘴巴呼出的感觉。这种深呼吸可以帮助放松神经系统，减少身体的紧张感。
b) 涂抹橄榄油：在脚底轻轻涂上一层橄榄油或者护足霜，可以提供额外的滋润效果，同时帮助消除疲劳和紧绷感。
c) 放松放松：找个安静的地方坐下来，尝试一些放松的技巧，如冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等，这不仅可以帮助你在疲劳中找到平静，还可以帮助你更好地应对日常生活中的压力和挑战。
轻盈舒展肌肌30分钟的训练方案，能够帮助您轻松释放压力，提升全身的活力，同时增强肌肉力量和耐力。只需按照上述动作进行，每天坚持进行三次，即可享受到30分钟的轻松舒展体验，为您的身心健康打下坚实的基础。在日常生活中，无论是在办公室还是在家中，都可以尝试这些轻盈舒展肌肌的动作，享受健身带来的身心愉悦。让我们一起，
图片来源：图虫创意
港口事件后，李嘉诚又一次被推上风口浪尖。
5月21日，香港廉政公署（ICAC）宣布展开代号“战鼓”的执法行动，侦破了一宗涉及观塘安达臣道住宅项目的贪腐造假案，并拘捕了10名涉案人员，涉嫌行贿、串谋诈骗、使用虚假文书等罪行。而该项目正是由李嘉诚家族旗下长实集团负责开发。
事发后，长实集团回应表示，集团支持廉署行动，保障香港之廉洁营商环境，已初步完成检视项目之工程，并正与香港屋宇署商讨适当之后续处理。
“战鼓”执法行动 图片来源：香港廉政公署
根据香港廉政公署的调查，安达臣道项目钢筋工程分判商为节省成本，施工中未按屋宇署批准的图则执行，导致6栋大楼出现钢筋“疏、少、幼、移位”等问题。
具体表现为钢筋数量减少、间距扩大、直径缩窄及位置偏移，部分区域甚至完全缺失。
更为严重的是，分判商通过行贿总承建商员工及工程顾问公司监督人员，换取对违规行为的默许，并伪造工程验收文件。
10名涉案人员包括1名总承办商员工、5名分判商负责人、经营者或员工，以及4名工程顾问公司驻地盘监督工程人员，他们涉嫌行贿负责地盘监督工程的大判员工以及驻地盘监督工程员工，换取宽松监管分判商的钢筋扎铁工程，容忍不符合图则设计的工程质量。
据香港廉政公署介绍，目前调查工作仍在进行，不排除有进一步执法行动。
据了解，安达臣道发展项目由长实集团于2020年5月以49.5亿元竞得，规划建设共有6栋住宅大楼，其中第1、2及3栋大楼高36层，第5、6、7栋楼高为27层。
根据规定，作为“港人首置盘”，安达臣道发展项目原计划以市价八折提供近3000套住宅，其中1000套面向首次购房者。
“港人首置盘”又称港人首次置业计划，是香港行政长官林郑月娥于2017年提出并实行的房屋政策。
该计划由旨在为符合资格的首次购房者提供低于市价的住宅，年满18岁的香港永久居民未拥有任何住宅、且在香港居住满7年后、达到相关资产限额规定即可申请。
事件曝光后，香港社交媒体涌现出大量质疑声，投资者则担忧事件对长实股价及后续项目销售的冲击。尽管香港屋宇署称楼宇结构“无即时危险”，但停工整改及潜在诉讼恐加剧集团财务压力。
“政府及承办商母公司尽快进行补救工程，挽回市民对工程项目的信心”，香港立法会房屋事务委员会委员梁文广指出。
梁文广表示，事件涉及楼宇结构安全，加上当前香港的楼市下行压力，或会打击销售行情。而涉事楼盘已停工大半年，将无可避免影响开盘时间，即使香港屋宇署估计事件对整体结构没有大的安全隐患，但安全是首要考虑，不应为了追回时间而忽视安全要求。
从财报数据来看，在房地产的大环境之下，当前长实集团的业绩也有所承压。
2024年全年，长实集团实现营收455.29亿港元，同比减少3.63%；归母净利润约136.57亿港元，同比减少21.24%。
其中，已确认物业销售收入（包括摊占合营企业）为99.62亿港元，主要包括香港住宅项目的销售；内地的住宅与商业单位销售，包括东莞海逸豪庭、上海高逸尚城及北京誉天下；英国伦敦Chelsea Waterfront的住宅单位销售。
2020-2024年长实综合收益表 图源：财报原文
尽管业绩承压，但长实集团在财报中表示，集团当前拥有大量现金，加上未动用银行贷款额，其资金流动性持续稳健，有足够财务资源以应付承约及流动资本需求。截至报告期末，长实集团的银行及其他借款总额为527亿港元。
“当下集团最重要的是保持财务健康，以专用资金应对不可预见的风险，有财务实力，遇到风浪才会较易顶得住、捱得起”，在5月22日长实集团举办的2025年股东周年大会上，长实集团主席李泽钜表示。