简易秘籍：巧控腿型，轻松舒缓疼痛！学会乖把，变大腿不疼不再受累: 需要关注的新闻，是否能成为重要话题？，: 注重科学的决策，是否能为未来带来启示？
标题：简易秘籍：巧控腿型，轻松舒缓疼痛！
腿部是我们身体的一部分，承担着承载全身重量和活动的重要作用。随着年龄的增长、生活习惯的改变以及运动量的增加，不少人都会出现腿部疼痛的问题，这不仅影响了我们的日常生活，还可能引发其他健康问题。那么，如何通过简易秘籍来巧控腿型，轻松舒缓疼痛呢？以下是一些实用的技巧和方法：
1. 坚持适度运动：运动是改善腿部健康的最好方式之一，它可以帮助增强腿部肌肉，提高关节灵活性，同时也能促进血液循环，减少腿部酸痛的发生。选择适合自己的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，每周至少进行三次以上，每次30分钟到60分钟。
2. 保持正确的站立和坐姿：长时间保持同一姿势，如低头看手机或电脑，会导致腿部承受重压，从而产生疲劳感和疼痛。建议每隔一段时间就站起来走动一下，或者调整你的坐姿，让脊柱、臀部和膝盖保持一个良好的直线状态。
3. 拉伸和放松：日常生活中，我们经常需要走路、跑步等活动，这就需要对腿部肌肉进行适当的拉伸和放松。可以在每次运动前进行热身，包括轻度跳跃、旋转腿部肌肉等；在运动中，要注意保持肌肉的放松，避免过度使用某个肌肉群；运动后，要及时进行拉伸，帮助肌肉恢复活力。
4. 控制体重：肥胖是导致许多腿部疼痛的主要原因。过重会增加腿部的压力，使其承受更多的负荷，容易引发疼痛。控制体重是预防和缓解腿部疼痛的关键。可以通过合理饮食，适当运动等方式来实现这个目标。
5. 使用冷敷和热敷：对于轻微的腿部疼痛，可以使用冰袋或热水袋进行冷敷。冷敷可以收缩血管，降低局部温度，减轻疼痛。而对于较严重的疼痛，可以使用热敷，可以促进局部血液循环，加速炎症消退，缓解疼痛。
6. 穿舒适的鞋子：穿舒适的鞋子是维护良好腿部姿态和防止受伤的基础。选择具有良好支撑性、鞋底防滑且透气的鞋子，可以有效减缓行走时的压力，防止因鞋子不合适而引起的疼痛。
7. 注意休息和睡眠：足够的休息和高质量的睡眠对于缓解腿部疼痛同样重要。长期处于紧张状态，会导致腿部肌肉持续收缩，加重疼痛。所以，保证每天有足够的睡眠时间，每晚7-9小时，可以有效缓解腿部压力，减轻疼痛。
通过坚持适量运动、保持正确的站立和坐姿、定期拉伸放松、控制体重、使用冷敷和热敷、穿戴合适的鞋子以及注意休息和睡眠，我们可以有效地巧控腿型，轻松舒缓腿部疼痛，享受更健康的生活。记住，每个人的身体状况和习惯都不同，所以在实践这些技巧的还需结合自身实际情况，灵活调整和适当地自我调适，以达到最佳效果。祝大家早日摆脱腿部疼痛，拥有健康的腿型！
▲涉事游乐园一角。图/华昌龙谷微信公众号
七旬老人独自去游乐园被拒，游乐园设年龄“上限”门槛合理吗？
据报道，近日，江苏南京75岁的章女士独自去当地一家游乐园时被拒，理由是该园区要求60周岁及以上的游客，需要至少1名监护人购票陪同入园。章女士对该规定表示不满，游客们对此也看法不一。游乐园相关负责人表示，这是从安全角度考虑制定的规定，个别游乐场馆的光线昏暗、台阶较多，如果没有监护人陪同，容易引发安全事故。
如今，不少游乐园都少不了台阶，也确有不少光线昏暗、视野受限的地方。此外，一些景区为了吸引年轻人，更是安排了很多惊险、刺激的项目。不消说，这些都对老年人不甚友好。
而人年纪大了，往往会手眼不协调、腿脚不灵便、心有余而力不足，哪怕是绊一跤，都不是小事。景区要求老人必须有监护人陪同，多一道“安全”保护绳，并非不能理解。
事实上，这样的规定，不仅出现在游乐园等景区，还有很多游泳馆、健身房等消费场所设置条件。虽不无免责的考量，但也体现出运营方对老人安全的重视。然而，适老并非“拒老”，“拒老”不等于安全，景区不能采取简单的“一刀切”做法将银发群体拒之门外，完全可以做得更好些。
老年人身体机能下降，应激反应迟缓，必然导致其在出游过程中遇到多重困难。景区应该拿出更贴近老人的办法，跟老人一起克服这些困难，让软硬件都能更好地服务这一群体。
台阶、灯光等，这些其实都不是问题。改善硬件，实现无障碍通道全覆盖；增加休息区，明确景区标识，以及配备急救体系与便捷化医疗支持服务等，都是可行之策。
此外，也要强化技术赋能，比如在景区内布设集成定位与SOS呼叫功能的智能报警灯杆，在山地景区可明确防滑台阶摩擦系数阈值，沿陡峭路段增设语音警示系统等。
这些，都是远比“拒老”更积极、更细化、更可行的举措。即便有些项目确实不适合老人，也可以在该项目上明确标清楚，相信老人也不会坚持尝试。
至于年龄限制，即便需要设定一个“杠杠”，则这个“杠杠”似乎也不该划在60周岁。这个年龄段的老人一般称之为“低龄老人”，大多数人身体好着呢，不然怎么会出台延迟退休政策？
而景区限制“多名60周岁（含）以上的人员结伴入园”的规定，即便不违规，亦值得商榷。要知道，当下的银发人群出游，很大一部分是结伴同行，大家既谈得来，也能相互照应，为什么要阻拦呢？
截至2024年末，我国60岁以上人口达3.1亿，占总人口的22%。银发旅游热也持续升温，成为文旅消费的新蓝海。据中国旅游研究院测算，“十四五”末，我国出游率较高、旅游消费较多的低龄银发人群将超过1亿人。
民政部、文化和旅游部等19部门近日联合印发《关于支持老年人社会参与 推动实现老有所为的指导意见》也要求，提升旅游服务设施适老化水平，鼓励开发旅居养老、“家庭同游”等老年人喜闻乐见的服务产品。
在这样一个背景下，各地、各景区乃至公共消费场所，应该做的是如何完善软硬件服务，提升适老化水平，让老年人能够更加便利、更为顺畅和更有尊严地消费、出游。一味推拒，令人寒心。
当然，景区的“拒老”，也可能存在另外一种“算计”，即看似为老人安全考虑，实则希望用陪护的办法招引更多游客。一个老人出游，多名亲属陪护，1+N，这也算是挖出来的消费需求。
所以，从长远看，各公共消费场所仍需拿出更多的诚意、更实的招数、更低的门槛。随着越来越多有钱有闲、身体健康的老年群体开启出游模式，地方、景区都该接得住这拨“富贵”。
编辑 / 徐秋颖