锻炼时如何正确保暖——床边剧烈运动盖不住被子的科学解释，全国首支户外旅行主题曲《做自己的风景》在阿坝州首发被骂“恬不知耻第一人”，九旬画家耿玉琨回应不仅如此，内娱最后一层遮羞布也被彻底撕开。
从我们的日常生活中可以看出，锻炼对身体健康具有巨大的益处。无论是早晨慢跑、傍晚散步，还是晚上进行激烈的有氧运动，我们都应该注重科学的保暖措施，以确保在锻炼中既不感到寒冷，又能够保持身体温度的稳定。那么，在锻炼时如何正确保暖——床边剧烈运动盖不住被子的科学解释呢？
我们需要明确的是，运动时的热身和冷却过程对于保暖至关重要。在进行床边剧烈运动时，如果没有做好充分的热身准备，那么突然进入低温环境，可能会导致肌肉紧张、关节僵硬等问题，进而影响到运动效果并增加受伤的风险。建议在开始锻炼前至少15-30分钟进行适度的热身活动，如轻松的拉伸和脚步走动，帮助身体逐渐适应较低的气温。
选择合适的保暖衣物也非常重要。在床边进行剧烈运动时，我们往往会穿着较薄的运动服或者短裤，此时需要选择一款既能保暖又能透气的衣物，如羽绒服或者保暖内衣等。这些衣物不仅可以提供足够的保温层，防止热量散失过快，还能保证在运动过程中能保持合适的体温。
除了选择适合的保暖衣物外，合理的运动姿势也是保暖的重要手段。例如，进行高强度的爬山或跑步时，应采用下蹲而非跳跃的方式，这样可以减少膝盖承受的压力，降低运动损伤的风险。避免长时间站立或坐着不动，尤其是在寒冷的环境中，应适时换上保暖衣物，并将脚部垫高以减少受寒的可能性。
适当的身体位置也很关键。为了使身体与室内的热量交换更加平衡，应尽可能将身体放在暖和的位置，如靠近窗户的位置。通过自然通风，可帮助人体及时散发体表多余的热量，保持适宜的温度。而在冬季，如果无法充分利用窗口空气，也可以使用加热设备，如暖气片或电暖器，将房间温度提高到适当的范围内，让身体得到更舒适的保暖体验。
定期做保暖运动也是非常有效的技巧。一般来说，每周至少进行2次全面的热身和冷却活动，并结合一些力量训练和有氧运动，可以帮助提升身体的耐寒能力，增强对低温环境的适应性。坚持定期调整运动计划，根据天气和季节的变化，合理安排运动强度和时间，也能有效避免因冷热交替而带来的身体不适。
锻炼时如何正确保暖——床边剧烈运动盖不住被子的科学解释主要包括：做好充分的热身、选择合适的保暖衣物、合理的身体位置、进行适量的保暖运动以及定期进行热身和冷却活动。通过以上措施，我们可以有效地保护身体免受寒冷的影响，享受健康的生活方式，同时也为即将到来的锻炼做好充足的准备。
5月24日，“川西行走之声·第四届川西藏族山歌——非遗进景区音乐会”在小金县四姑娘山双桥沟景区举行。音乐会上，阿坝州文旅面向全国首次发布了户外旅行主题曲《做自己的风景》。动感时尚与民族风情产生的奇妙音乐化学反应感染了在场的游客们。
据悉，《做自己的风景》是阿坝州文旅精心调研筹备创作的一首送给全世界热爱户外旅行爱好者的歌曲，历经半年时间创作，词曲的谱写由2024春晚出圈歌曲《玉盘》的制作团队操刀。其中，歌名以及歌词的创作邀请到四川广播电视台青年导演、全国五个一工程奖获得者李忠参与，灵感来自阿坝州的第三极风景。阿坝州文旅提到，这里一直是音乐和户外旅行的天堂。
在阿坝州有三个层次的风景，第一极·自然风景，第二极·人文风景，而第三极是什么？就是我们自己。当你为挑战人生第一座雪山而奋力拼搏，当你为穿越童话公路而迎风驰骋，行过处皆为画，回眸时已成景！“做自己的风景”正是户外旅行在阿坝州永恒的价值与主题。只要你热爱户外、热爱旅行，阿坝州就会为你提供成为风景的土壤，找到真正的自我。而这样的精神气质最好的注解方式就是音乐。
近日，九旬画家耿玉琨被网络博主“阿敏”抨击为“恬不知耻第一人”“文化傀儡”，引发热议。5月26日，大皖新闻记者联系上耿玉琨，耿玉琨说， “恬不知耻这是骂人的话，她骂人不对，没有理。”
耿玉琨网络视频讲故事，截图
网络博主称耿玉琨是“恬不知耻第一人”
5月12日，名为“阿敏谈艺录”的账号发布标题为《亦可造神的民间伪艺术》的视频。“恬不知耻第一人”“被冠以‘敦煌之母’的称号”“这位本该在田园安享晚年的老人，却成了背后团伙手中的文化傀儡”“粗糙简单的笔触被吹捧成返璞归真的大师境界”……视频中，博主“阿敏”对90多岁的画家耿玉琨作出上述评论。
耿玉琨被誉为“丝路画家”。据央视新闻《面对面》报道，耿玉琨1935年生，她和赵以雄是中央美术学院的同班同学。1960年，两人毕业后结婚成家，进入北京画院工作。自1975年开始，夫妇二人20多次赴丝绸之路考察写生，去过8个国家、走过230多个城市，行程50多万公里，创作了近万幅以丝绸之路为主题的画作。
“丝路画家”耿玉琨公开喊话要个说法
面对“阿敏”的评论，5月25日，耿玉琨在社交账号发布视频进行回应。
耿玉琨说，她做梦都想不到，自己和老伴在丝绸之路上风里来雨里去，背着画架踏过沙漠，翻过雪山，就是为了把文化古迹、民俗民风画下来，让更多的人看到，怎么现在成了道德捆绑的工具呢？
“我要想享福，20年前我就该把画作全卖了，去最好的养老院。” 耿玉琨说，自己90多岁了还在折腾，就是为了让更多的孩子免费看到他们这一辈的心血，让艺术走进千家万户，让丝路的精神传播得更远更长。
对于“阿敏”的评论，耿玉琨表示，“你凭什么用三言两语就把我们一辈子的心血踩到地上呢，阿敏，我现在要你给我个说法。”
阿敏工作室称目前不接受采访
5月26日，大皖新闻记者联系到耿玉琨本人。
耿玉琨告诉记者，她和老伴一辈子无儿无女，一心扑在事业上。1975年她和老伴开始走丝绸之路。老伴去世后，她还在坚持整理画作，为画作添写说明。
“首先我觉得她不懂地理，我不是‘敦煌之母’，是常书鸿老先生起名‘丝路画家’。”对于“阿敏”发表的言论，耿玉琨表示， “恬不知耻这是骂人的话，她骂人不对，没有理。”
耿玉琨说，她以前不认识“阿敏”，也没空看她的艺术评论，“有人劝我别生气，我这么大的岁数了，和不懂艺术的人较什么劲呢？”
记者注意到，近年来，自称“艺评人”“策展人”的网络博主阿敏凭借《阿敏谈艺录》迅速走红。有人称她尖刻毒辣，对于很多现象的批评都“点中要穴”，出口成章，直言不讳；也有人评价她凭借“炮轰名家”，恶意抹黑，成功吸引了大量流量。
5月26日，大皖新闻记者联系了阿敏工作室媒体负责人。对方告诉记者，目前不接受采访。
大皖新闻记者 余康生