健身达人分享：腿部柔韧性训练的5个关键技巧，乌称基辅遭导弹袭击陕西旅游集团：积极推动阿根廷国家队比赛落地西安责任编辑：秦艺
在现代快节奏的生活中，健身已成为许多人的日常追求。尤其对于那些希望通过锻炼塑造健康身体和增强体质的人来说，提升腿部柔韧性至关重要。本文将从五个关键技巧出发，深入探讨如何通过恰当的腿部柔韧性训练达到这一目标。
1. **热身与拉伸**：良好的热身是提高腿部柔韧性的第一步。它能让你在运动前准备好肌肉活动，预防受伤并加速血液流动。在进行腿部柔韧性训练时，建议包括以下热身动作：
- 前腿屈曲：站在起始位置，双脚并拢，双臂放在胸前或两边，缓慢弯曲一只膝盖，向后伸直臀部直至大腿平行于地面。 - 下蹲与跳跃：坐在地上，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸展。然后慢慢下蹲至接近地面的位置，最后跳跃起来回到起始姿势。
- 腿部旋转与摆动：站立，左脚向左侧移动90度，并尽可能保持髋关节微屈，右脚同样跟随移动，同时以腰部为支点进行左右方向的摆动。随后右脚转向右前方，重复这个动作。
2. **反复训练**：在腿部柔韧性训练中，适量的重复性练习是巩固成果的关键。每次锻炼建议保持30秒到2分钟，然后休息1-2分钟再继续进行另一组训练。这样不仅可以避免过度疲劳，还能确保肌肉对刺激的吸收率最大化，从而达到强化腿部柔韧性的目的。
3. **深度拉伸与扩展**：深度拉伸有助于减少肌肉僵硬并修复已受损的组织。选择一个舒适的起点位置，全身放松，逐渐加强收缩腹部、大腿、臀部以及小腿肌群的深层肌肉。
- 肌肉核心拉伸：以膝盖与胸口间呈45度角进行深蹲，重复3次。接着缓慢站立并将臀部向后推至脊椎两侧，维持几秒钟。
- 骨盆周围拉伸：双手交叉举过头顶，慢慢向前弯腰，直至头部碰到地板，反复做3次。在此过程中，注意保持背部挺直，腹部收紧。
- 尾骨拉伸：坐在地面上，双腿弯曲，形成90度角，然后慢慢地把一条腿抬高直到触及地面，然后再放下另一条腿，重复3次。
4. **瑜伽与普拉提**：这两种身心训练结合，不仅能够强化腿部力量，还可以提升整体柔韧性。例如，进行瑜伽时可以选择一些针对腿部的体式，如鱼跃式、战士式等，这些动作都要求灵活的腿部控制和深度伸展。而在普拉提中，则可以学习一系列专门针对腿部柔韧性改进的动作，如猫牛式、平板支撑等。
5. **饮食均衡与充足水分**：除了上述训练方法外，健康的饮食习惯和充足的水分摄入也对腿部柔韧性发展至关重要。确保每日摄取足够的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和生长。适当摄取Omega-3脂肪酸，可以减轻关节炎症状，帮助降低关节炎症的发生率，对提高腿部柔韧性也有帮助。
通过定期、有规律的腿部柔韧性训练，结合以上五项技巧，你可以轻松实现加强腿部肌肉，提高身体灵活性的目标。记住，每个人的体质和状况都不尽相同，所以在开始任何新的训练计划之前，请务必咨询专业教练或医生的建议。只有科学合理的训练才能带来实质上的效果，让腿部柔软、有力，迈向更好的健身生活！
当地时间5月24日凌晨，乌克兰基辅传出爆炸声。
乌称俄军向基辅发射弹道导弹
乌克兰空军称俄军24日向基辅发射弹道导弹。
基辅市内地铁站
基辅市长克利奇科表示，目前基辅发生爆炸，防空系统正在运行，城市和地区正遭受俄罗斯的联合袭击，督促大家前往避难所。克利奇科称，医务人员已赶往被武器残骸击中的斯维亚托申区。
克利奇科稍后称，有2人在基辅市第聂伯罗区因空袭受伤。
此外，基辅军政管理局称，有无人机残骸在舍甫琴科区坠落，还有无人机残骸击中住宅楼。
据乌克兰媒体24日报道，爆炸后基辅多地发生火灾。
北京时间5月24日消息，今天陕西旅游集团官方发布文章称：
5月23日下午，阿根廷国会议员路易斯·阿尔比诺·皮卡特（Luis Albino Picat）与中国虹桥国际投资集团独立董事林永有一行到访陕旅集团。集团党委副书记、总经理陈小军，党委委员、副总经理贺东接待并座谈。
双方初步约定，将在旅游、体育活动等方面进一步深化合作：积极推动阿根廷国家队等足球比赛落地西安，助力提升西安国际体育赛事影响力；逐步推动建立阿根廷旅游签证代理业务合作模式，进一步落实吸引双边游客的具体方案，推动中阿旅游市场双向繁荣。
路易斯·阿尔比诺·皮卡特表示，此次访问期望加强与中国在旅游方面的合作，寻找良好的合作伙伴，借旅游加深中阿两国之间的交流。阿根廷国土面积南北跨度极大，横跨热带寒带，丰富的自然资源具备发展观光旅游的良好条件，希望吸引更多的中国游客前往阿根廷观光游览。
陈小军表示，中国与阿根廷在旅游业领域蕴藏着广阔的合作前景。相关数据显示，中国游客对南美旅游的热情持续升温，市场需求呈现强劲增长态势。作为文旅企业，陕旅集团希望与更多阿根廷旅游企业深化沟通，拓展合作维度，为两国游客打造更加便捷、舒适的跨境旅游体验。
林永有表示，目前阿根廷政府放开了许多有利政策，希望进一步加深对外的交往与合作。借此交流契机，期望建立常态化的沟通渠道及问题解决机制，为后续的交往合作奠定良好基础。