办公室健身秘籍：迈开腿吃一口科学科普探索，江西都昌太阳村连续十余年护航“高考路”：助学子逐梦中央气象台发布高温黄色预警：京津冀等地有35℃以上高温天气去年10月，蔡佳以为自己做好了准备。她住在北方一线城市五环外一间“二改三”的次卧，签约时月租2300块。一年下来，整体市场都在降，同事租的一居室便宜了1000块，同房源内的主卧从2000降到了1800。她翻了二房东的朋友圈，发现同片区带阳台的次卧只要1200。
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在忙碌的办公室环境中，健康生活往往被我们忽视。保持良好的身体状况和精神状态对于我们的工作效率和个人生活质量至关重要。许多人在办公室中开始寻找适合自己的健身秘籍，以期实现身心健康的目标。今天我们就来探討一下办公室健身的科学原理和实用技巧，让你迈开腿、吃得一手好料的同时也能享受到健康带来的益处。
一、选择合适的运动方式
1. 动态拉伸：办公室环境通常较为静谧，缺乏充足的阳光和空气，这使得静态拉伸成为了一种理想的锻炼方式。每隔一段时间，如午休时间或下班后，进行一些动态拉伸动作，比如颈部、肩部、腰部以及手臂等部位的放松活动，可以有效缓解长时间久坐所带来的肌肉僵硬问题，提高血液循环，增强身体柔韧性和耐力。
2. 深蹲与站立式起立：这两种运动既适用于办公室办公人士，又可在家中或健身房内轻松进行。深蹲能够帮助强化腿部力量和臀部肌肉，提高身体核心稳定性；站立式起立则有助于提升下肢的力量和爆发力，同时也能锻炼背部和腹肌。尤其在工作中，每隔一段时间起身走动或者站立起来做几个俯卧撑、仰卧起坐等活动，不仅有利于缓解久坐引发的压力和疲劳，还能预防久站引发的骨质疏松等问题。
二、科学饮食搭配
1. 蔬菜水果：富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物是办公室健身的重要组成部分。它们能为身体提供必要的营养成分，促进新陈代谢，维持身体健康。例如，绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、生菜）含有丰富的铁元素，可增加血红蛋白浓度，提高机体对氧气的利用率，同时也有助于维持肌肉的力量和灵活性；香蕉、苹果、橙子等水果富含钾元素，对血压有调节作用，同时也有助于控制血糖水平，防止因肥胖引发的心血管疾病。
2. 全谷类食品：全谷类食物如糙米、燕麦等具有高纤维和低糖的特点，可有效降低胆固醇，保护心血管健康。它们所含的B族维生素和膳食纤维还能改善肠道功能，减少便秘的发生。午餐时，可以选择一份包含全谷物为主的粗粮沙拉，或是一杯无糖酸奶配以新鲜水果，既能满足口感需求，又能满足营养需求。
三、合理安排休息时间
1. 适量午睡：如果可能的话，每工作45-60分钟后，起身散一会儿步，做一些简单的伸展运动或眼保健操，可以帮助恢复精力，缓解眼睛疲劳。午睡时间不宜过长，一般以30分钟至1小时为宜，切忌养成熬夜习惯。
2. 定时喝水：办公室空气中湿度较低，人体的新陈代谢较慢，容易导致脱水现象。每隔1-2小时就应补充水分，如喝一杯温开水、淡茶、柠檬汁等，不仅能及时补充体内水分，还有助于消除体内的毒素，提高免疫力。
四、坚持并持之以恒
办公室健身并非一日之功，需要长期坚持才能看到显著的效果。要明确目标，制定一份合理的健身计划，并结合自身实际情况设定训练强度和频率。将健身融入日常生活中，避免将健身视为负担，将其作为提高工作效率和生活质量的一种方式，让运动逐渐融入日常生活。要保持乐观积极的态度，坚持不懈地锻炼，逐步改变不良的生活习惯，从而达到塑造完美身材、提高身体素质的目的。
办公室健身秘籍旨在通过科学的运动方式、合理的饮食搭配、规律的作息时间和持续的坚持，让我们在忙碌的工作
又是一年高考时，江西省九江市都昌县太阳村的高考考生向着梦想进发。从生活保障到心理疏导、从物资准备到送考服务，太阳村用细致入微的关怀助力学子逐梦。
太阳村今年共有43位学生参加高考，需要安排吃、住、送考的有14人。在高考前几天，都昌县鄱阳湖儿童慈善救助协会、太阳村县城救助站的工作人员便紧锣密鼓地开展了护航高考工作。
他们精心制定了营养均衡的食谱；打扫整理好宿舍，为考生配备了舒适的床上用品；对接好送考人员和爱心司机，确保每位考生准时、安全、顺利参加高考。
太阳村工作人员对接好送考人员和爱心司机，确保考生准时、安全、顺利参加高考。江文倩 摄
“高考自然会紧张，但是太阳村的爷爷奶奶、叔叔阿姨的关心和帮助，让我能够有更多精力备考。考试时尽我所能，发挥出我的正常水平。”太阳村高考考生袁利玲(化名)说。
其实，在这群考生抵达太阳村县城救助站的那天，工作人员为考生们召开了考前会，进行心理疏导和人员安排，并将准备好的药品、巧克力、面包、雨伞等物品分发给考生。
“为我们准备了一场考前会，告诉我们要放平心态认真备考，因为有了太阳村这个大家庭，相信这次高考我能考好。”太阳村高考考生高冰春(化名)信心满满。
据了解，自2012年起，太阳村便开启了护航“高考路”，十余载春秋流转，已累计为260余名考生保驾护航，用温暖与守护照亮他们的逐梦征程。
“今年护航高考，我们在吃、住、行方面都进行了周密安排。考生既然来到了太阳村，我们就要尽最大努力，保障他们安心安全参加高考。”都昌县鄱阳湖儿童慈善救助协会常务副会长兼秘书长彭剑新笑着说。(完)
6月8日电 据中央气象台网站消息，中央气象台6月8日18时发布高温黄色预警：预计6月9日白天，北京南部、天津中南部、河北中南部、山东中北部和西部、河南中北部、汾渭平原、广东中南部以及新疆南疆和吐鲁番盆地等地有35℃以上高温天气，其中，北京东南部、河北南部、山东北部和西部、河南中北部以及新疆南疆和吐鲁番盆地等地部分地区最高气温37～39℃，局地可达40℃以上。